Combien d'espace une salle de sport à domicile a vraiment besoin, en trois dimensions

Mesurez la pièce avant de choisir un support ou un tapis roulant et mesurez plus que le sol. La plupart des salles de sport à domicile échouent non pas parce que quelqu'un a perdu l'intérêt, mais parce que le kit ne fonctionne pas physiquement là où il a été placé: La barre touche une armoire, le tapis roulant n'a pas de ruissellement derrière lui, le plafond arrête toute pression.

La bonne nouvelle est que la surface de plancher nécessaire est plus petite que la plupart des gens ne le pensent. La mauvaise nouvelle est qu'il n'est pas mesuré en mètres carrés seulement, mais en trois dimensions plus la zone où votre corps se déplace.

Ce que le kit doit vraiment faire dans une petite pièce

Quand l'espace est serré, certaines caractéristiques passent de sympas à non négociables, et d'autres disparaissent complètement.

• Stabilité sans être appuyé sur un mur. Un cadre qui bouge sous la charge ou qui vacille lorsque vous déposez n'est pas une solution plate. Une base large, ou l'option de la boulonner, compte plus que le nombre de pièces jointes.
• Une capacité de charge indiquée. Si le fabricant ne publie pas un tel chiffre, on suppose qu'il est faible.
• - Il est réglable. Un banc qui passe de plat à environ 80 degrés remplace deux bancs et économise au moins un mètre carré. Les haltères réglables remplacent une rangée de haltères fixes.
• La possibilité de le déplacer ou de le plier si la pièce a un second emploi. Des roues à une extrémité, et un poids que vous pouvez incliner sur votre propre, changer tout dans l'utilisation quotidienne.
• La tête libre pour le progrès. Le kit qui vous convient aujourd'hui sera léger dans six mois. Un système auquel on peut ajouter des kilogrammes bat un ensemble fermé.

Les spécifications qui comptent et ce que chacune signifie

Empreinte par rapport à la zone de travail

L'empreinte est ce que la fiche de spécifications vous donne: longueur par largeur. La zone de travail est cette empreinte plus l'espace que vous traversez. Sur une rameuse, la différence est d'environ un demi-mètre; sur un tapis roulant, elle est d'un mètre de retard; sur un support avec barre, elle est proche du double du cadre lui-même.

Une règle pratique: Prenez l'empreinte, ajoutez 60 cm sur le côté où vous vous enlevez, et 100 cm devant ou derrière où que le corps voyage.

Les capacités de charge statique et dynamique

La valeur statique est celle que le cadre détient lorsque la charge est immobile. La puissance dynamique est celle qu'il détient lorsqu'une barre chargée tombe sur les dispositifs de sécurité. Le chiffre dynamique est toujours inférieur et ne sera généralement pas publié, alors laissez-vous au moins 50% de place au-dessus de votre charge prévue la plus lourde.

Matériaux et construction

Sur les cadres en acier, les deux chiffres qui comptent sont la dimension du tube et l'épaisseur de la paroi. Un tube plus mince et plus étroit est moins cher et plus léger, mais il se plie plus vite et sonne plus fort. Une finition en poudre gère mieux la sueur que la peinture. Les plaques en fonte sont les moins chères par kilogramme et les plus minces sur la manche; les plaques en caoutchouc sont plus silencieuses et plus douces pour le sol, mais occupent beaucoup plus de place sur la barre et dans le rangement.

La capacité motrice et la surface de la ceinture sur les machines cardio

Sur un tapis de course, lisez la valeur du moteur continu plutôt que le chiffre de pointe le pic est un numéro de commercialisation que le moteur ne détient que brièvement. La course au lieu de la marche fait augmenter la demande en kilowatts entiers, et elle augmente avec le poids et la vitesse de l'utilisateur. Le deuxième chiffre est la surface de roulement: Une ceinture plus courte et plus étroite est moins chère et plus petite, mais elle vous fait perdre du temps une fois que le rythme s'accélère. Si vous pesez un tapis roulant contre un vélo ou un rameur, l'espace et le bruit sont traités dans la pièce sur le Cardio à domicile dans un petit appartement.Je suis désolé .

La hauteur, la mesure que les gens sautent.

Une presse à tête haute debout termine avec la barre à environ 230 cm pour une personne d'environ 180 cm de haut. Si on ajoute 20 à 30 mm de plancher en caoutchouc et un luminaire, le plafond de 250 cm est la limite pratique, avec 260 cm et plus vraiment confortable. Une barre de tirage est située à environ 220 cm et a besoin d'un autre 253030 cm de dégagement au-dessus de votre tête.

Combien d'espace avez-vous vraiment besoin ?

Ce sont des zones de travail la zone occupée par le kit. et la région où vous emménagez. Les meubles et les allées sont dessus.

• Un tapis, des bandes de résistance, une paire de haltères. 3 4 m2, 220 cm de hauteur. Assez pour des pompes, des poussées, des haltères et du travail de groupe.
• autres appareils de traitement des eaux usées: 566 m2. Le banc mesure 120140140 cm de long et doit avoir au moins 60 cm de dégagement de chaque côté pour vos bras et pour vous lever.
• Les autres appareils pour le traitement des déchets: 810 m2 pour la zone, 12 m2 pour être plus confortable. La barre est longue d'environ 220 cm, donc vous avez besoin d'un mur de 26080280 cm. Le support est de 1001130 cm de profondeur, plus 80100100 cm devant lui pour sortir du bar.
• Plaque de stockage: 0,51 m2. Les plaques laissées à plat sur le sol sont à la fois un danger et une zone perdue.
• Cardio: un tapis roulant doit avoir 180×200 × 80×90 cm plus un mètre de dégagement derrière lui. Un rameur mesure 240250250 cm de long et a besoin d'un demi-mètre de plus. Un vélo d'exercice est le plus petit des trois à environ 120 × 60 cm.

Alors: 4 m2 vous permettent de vous entraîner sérieusement sans barre, 6 m2 couvrent le travail complet avec les haltères, et environ 10 m2 vous donnent une installation complète de rack. Comment cela est disposé pièce par pièce, et ce qui va dans le premier, est couvert dans le guide de une petite salle de gym à domicile: kit, espace et ordre d'achatJe suis désolé .

Combien cela coûte, en proportion

Les prix varient beaucoup trop entre les marchés pour qu'un chiffre puisse aider, mais la répartition au sein d'un budget tient assez bien pour planifier.

• Poids, même en plaques ou en haltères: 40 à 60% du total. C'est là que va la plupart de l'argent et où couper les coins fait le plus mal.
• Cadre et banc: 25 à 35%. L'amplitude suit l'épaisseur de l'acier, si elle peut être ancrée et si une poulie est utilisée.
• Pour les revêtements de sol: 10 à 15%. Presque tout le monde l'oublie, et sans elle, l'équipement et la dalle souffrent. L'épaisseur et l'accumulation sont indiquées dans la pièce sur plancher de gym qui prend du poidsJe suis désolé .
• Les petits articles plaque de bois, craie, minuterie, plomb de prolongation: environ 5%.

Le coût par kilogramme est le moteur du budget des poids, et il grimpe avec un revêtement en caoutchouc, avec des mécanismes réglables et avec moins de pièces dans un ensemble. Les haltères réglables coûtent plus cher par kilogramme, mais vous achetez de l'espace au sol. L'achat d'une pièce d'occasion réduit le plus l'acier et la fonte et le moins l'électronique et les câbles.

Où les gens font des erreurs

1. Mesurer l'empreinte au lieu de la zone de travail. La machine s'adapte, mais pas l'entraînement.
2. Oubliant le chemin de la pièce. Les portes sont souvent de 708080 cm, les escaliers tournent encore plus étroitement et les montants de rack sont livrés dans des boîtes de plus de 200 cm de long.
3. Je vais faire du cardio. Un tapis roulant consomme le plus de surface et se transforme le plus rapidement en une raille de vêtements.
4. Il commence trop léger. Une paire de haltères de 10 kg cesse d'être un défi en trois à six mois.
5. Vous sous-estimez le plafond. Les presses et les pull-ups ne laissent aucune place à l'improvisation.
6. Je ne fais pas de bruit. Dans un appartement, le type de poids et le revêtement du sol comptent plus que l'heure d'entraînement.
7. Ne laissant nulle part où se tenir. Il faut un demi-mètre carré où on ne fait que respirer entre les séries.

Pour qui ça vaut le coup .

Il est rentable si vous vous entraînez trois fois ou plus par semaine et que vous le faites depuis plus d'un an, si la salle de sport est à plus de 20 minutes de route, si vous travaillez en équipes ou si vous avez de jeunes enfants et si votre entraînement repose sur des mouvements de base à la barre et au haltère le type de programme décrit dans le guide de l'entraînement. le banc pressé et son équivalent de squat.

Il ne vaut pas la peine de faire des machines qui ne vous tiennent pas à la maison, si vous avez un plafond de 220 cm et que vous avez l'ambition de vous en servir ou si vous ne savez pas encore si vous resterez cohérent. Dans ce dernier cas, trois mois avec des bandes et une paire de haltères est un test beaucoup moins cher qu'un kit complet.

Quand consulter un médecin

En s'entraînant à la maison, personne ne peut vous enlever une barre de votre poitrine. Les bras ou les broches de sécurité comptent donc comme un équipement plutôt que comme un accessoire. Arrêtez-vous et faites-vous examiner si l'effort entraîne des douleurs ou une pression dans la poitrine, des étourdissements ou des évanouissements, si les douleurs articulaires durent plus de deux semaines ou si vous avez connu une maladie cardiaque ou une pression artérielle élevée et que vous ne reprenez que maintenant l'entraînement.

En résumé .

• Mesurez les trois dimensions et la zone de travail, pas seulement le sol.
• 4 m2 permettent de faire de l'entraînement sans barre, 6 m2 avec haltères et banc, environ 10 m2 avec support.
• 250 cm de plafond sont la limite pour les travaux aériens; 260 cm et plus sont confortables.
• Les poids occupent la plus grande part du budget; le revêtement de sol est ce qui est oublié.
• Vérifiez les portes et les escaliers avant de commander.
• Si vous n'êtes pas sûr de la consistance, faites un test de trois mois avec un kit minimal.