Vous comparez à la salle de sport: Comment arrêter de courir après les numéros des autres

Vous entrez avec un plan: 4 séries de squats à 80 kg. Puis le type sur le banc à côté se réchauffe avec ce poids exact, et ton plan semble soudain pathétique. Tu ajoutes 20 kg, ta technique tombe en morceaux, et une semaine d'entraînement passe à quelque chose dont tu n'as jamais eu besoin.

Pourquoi ton cerveau cherche quelqu'un à mesurer ?

Quand il n'y a pas de mesure extérieure claire, les gens se mesurent les uns les autres. Ce n'est pas un défaut de caractère, c'est une vieille habitude du cerveau pour travailler où vous vous asseyez dans un groupe. Une salle de sport est un terrain idéal pour ça parce que les numéros sont exposés: Le poids sur la barre, les répétitions, les minutes sur le tapis roulant.

Le problème est que comparer vers le haut coupe dans les deux sens. Si le résultat de quelqu'un d'autre semble atteignable dans un an ou deux, cela vous pousse généralement en avant. Si cela semble impossible, il vous aplatit plus souvent et raccourcit la séance. Même scène, deux résultats, et la seule différence est la réalisme de l'écart.

C'est pourquoi le milieu de session est le pire moment possible pour comparer: Vous êtes fatigué et votre lecture de l'écart n'est jamais juste.

Cinq choses que vous ne pouvez pas voir dans le décor de quelqu'un d'autre.

• Âge de formation. L'écart entre la deuxième et la septième année est énorme et invisible de l'extérieur. Six ans de formation sont environ 600 à 800 séances de plus que vous n'avez fait.
• Le poids corporel. Un 120 kg de détachement par quelqu'un qui pèse 65 kg et par quelqu'un qui pèse 100 kg ne sont pas la même réalisation, même si la barre est la même.
• Des leviers. Des os plus longs et un torse plus court changent la distance que vous prenez en squat. Deux personnes ayant la même technique peuvent avoir un aspect complètement différent simplement à cause des proportions osseuses.
• Où est cette scène. Vous ne savez pas si c'est leur seul match de la journée ou leur neuvième, si c'est 70% de leur meilleur ou tout ce qu'ils ont.
• Tout ce qui se trouve en dehors de la salle de sport. Dormir, travailler, dans quel bloc du plan ils sont, ou un délibéré retour à l'entraînement après une blessure où la retenue est le but.

Enlevez ces cinq inconnues et le décor que vous venez de regarder ne vous dit presque rien d'utile.

Déplacez le bâton de mesure sur vos propres chiffres.

La seule façon d'arrêter de deviner est d'avoir vos propres données. Enregistrez trois choses par exercice: le poids, les répétitions, et combien de répétitions vous aviez laissé dans le réservoir sur le dernier set (0 à 3). 15 secondes par exercice, rien de plus élaboré.

Ensuite, vous vous comparez à vous-même il y a 8 à 12 semaines plutôt qu'à la personne sur le banc suivant. Si en mars vous avez fait 3 x 8 à 60 kg et aujourd'hui vous faites 3 x 8 à 67,5 kg avec un rep en réserve, c'est un progrès qu'aucun regard ne peut confirmer ou retirer.

Une règle simple pour ajouter la charge: Lorsque vous atteignez le sommet de la gamme de répétitions à chaque séance pendant deux séances consécutives, ajoutez 2,5 kg pour les soulèvements du haut du corps et 5 kg pour les squats et les soulèvements en bas. Si ça échoue, ajoutez un rep au lieu d'un kilo.

Attendez-vous à ce que le rythme change aussi. Au cours des 6 à 12 premiers mois, le nombre augmente presque chaque semaine; après quelques années, 5 kg en trois mois est un résultat parfaitement satisfaisant. C'est aussi la base la plus solide pour la confiance dans le gymnase, parce que c'est Elle grandit en fonction des chiffres plutôt que de ce que vous ressentez. un jour donné.

Des règles qui fonctionnent réellement pendant la session

• Écrivez le plan avant d'entrer. Des poids et des répétitions précis. Une décision prise à la maison ne peut pas être renégociée au gymnase.
• Ne changez pas de plan en pleine séance. Si vous avez envie de prendre du poids, notez- le et mettez- le en pratique la semaine prochaine si cela vous semble raisonnable.
• Faites tourner un minuteur sur les périodes de repos. 2 à 3 minutes pour les ascenseurs de composés lourds, 60 à 90 secondes pour les accessoires. Un minuteur dans votre main signifie que vous ne faites pas de défilement ou de balayage dans la pièce.
• Choisissez où vous vous tenez. Si un miroir ou un coin particulier vous détourne, entraînez-vous ailleurs dans la pièce. Cela signifie éliminer une distraction, pas l'éviter.
• Ayez un remplaçant prêt si une machine est occupée. S'asseoir avec le téléphone dehors est l'option idéale pour la comparaison.

Les réseaux sociaux sont un jeu séparé.

Le clip que vous regardez est le meilleur de trente tentatives, filmé sous un bon éclairage, généralement après une pompe, avec un angle de caméra qui cache la moitié de la technique. Le poids corporel, l'âge de l'entraînement et les substances impliquées apparaissent rarement dans la légende.

Version pratique: Regardez ce que vous mangez dans les 15 minutes avant l'entraînement et coupez les comptes qui vous font vous sentir pire qu'avant. Gardez ceux qui publient des sessions entières avec des nombres réels, parce que vous pouvez au moins apprendre quelque chose de ceux-ci. Si la comparaison s'est transformée en un contrôle et une mesure constants dans le miroir, il est utile de lire comment les résultats sont obtenus. Obsession de l'apparence et bigorexie Je commence.

Quand la comparaison se transforme en quelque chose de plus grand

La comparaison est bonne tant qu'il reste bruit de fond. Ça devient un problème quand il commence à prendre des décisions pour toi: s'entraîner à travers la douleur pour ne pas être en retard, annuler des rendez-vous avec des amis pour une séance, se sentir coupable d'une journée manquée, ou couper des aliments sans avoir prévu. La ligne de démarcation entre discipline et problème est bien tracée dans l'article sur le l'entraînement comme une dépendanceJe suis désolé .

Si vous avez des règles alimentaires strictes, que vous évitiez de manger avec d'autres personnes ou que vous vous sentez perdu de contrôle, jetez un coup d'œil à la liste des aliments que vous mangez. signes avant-coureurs de troubles de l' alimentationJe suis désolé . Plus tôt ils sont détectés, plus il est facile de les traiter.

Quand consulter un médecin

Parlez à un médecin ou à un thérapeute si vous pensez à votre corps et à vos chiffres pendant plus d'un mois, si vous évitez la salle de sport, la plage ou la compagnie à cause de votre apparence, si vous vous affamez ou vous vomissez délibérément, si vous continuez à vous entraîner malgré une douleur qui ne s'arrête pas, ou si vous avez une mauvaise humeur et des pensées de vous blesser. Rien de tout cela n'est une question de volonté et aucun meilleur programme de formation ne pourra y remédier.

La version courte

• La comparaison est automatique; le but n'est pas de l'éteindre mais de l'empêcher de réécrire votre plan en milieu de séance.
• Le jeu d'un autre n'a pas d'importance tant que vous ne connaissez pas son âge, son poids, ses leviers et le nombre de sets qu'il a déjà fait.
• Enregistrez le poids, les répétitions et les répétitions en réserve, et comparez-vous avec vous-même il y a 8 à 12 semaines.
• Progression par règle: le haut de la gamme de répétitions sur toutes les séries pendant deux séances consécutives, puis ajouter 2,5 kg de haut du corps ou 5 kg de bas du corps.
• Si la comparaison commence à dicter votre alimentation, votre humeur et votre vie sociale, cela nécessite une conversation avec un professionnel, pas un programme plus difficile.