Pour les machines à soulever des poids ou des charges: Ça vaut le coup ?

Vous faites de l'exercice quatre fois par semaine, vous mangez assez bien, et quelqu'un vous a dit que vous avez besoin d'un gros suivi d'une coupe. Avant de vous engager à manger trois mois de plus et trois mois de moins, il vaut la peine de vous demander ce que cela vous permet de gagner quand il n'y a pas de concours et aucune date dans le journal. La réponse honnête est différente pour quelqu'un qui a six mois d'entraînement et quelqu'un qui en a six.

D'où vient cette idée ?

Les muscles se forment plus facilement quand il y a de l'énergie en réserve, et la graisse corporelle ne se dégage que lorsque vous en prenez moins que vous ne la brûlez. Ces deux états vont dans des directions opposées, donc la solution évidente est de les séparer dans le temps: quelques mois légèrement en hausse, quelques mois légèrement en baisse.

Ce modèle a été construit pour les concurrents, qui ont une date fixe et doivent atteindre leur sommet. Un athlète de sport n'a pas de date, et c'est la différence que la plupart des gens sautent quand ils copient un plan d'une vidéo d'un professionnel. Je passe de la salle de gym à la scène . Il faut des années et il y a des règles qui ne sont pas faciles à appliquer à quelqu'un qui veut juste être beau et bien toute l'année.

Ce qu'un cycle vous donne et ce qu'il coûte

Dans un petit excédent d'énergie, la barre se déplace plus rapidement, la récupération entre les séances est meilleure et les décisions sont plus simples. C'est un véritable avantage et il ne faut pas le négliger.

Le coût est que vous passez plusieurs mois plus doux que vous ne le souhaiteriez, et une partie de ce que vous gagnez est de la graisse. La coupe suivante n'est pas non plus libre: Une longue période de déficit signifie moins d'énergie pour les séries lourdes, un sommeil plus médiocre pour certaines personnes et une négociation constante avec la nourriture.

Pour quelqu'un qui a deux ou trois ans de formation, le gain réaliste de masse maigre sur une bonne année est mesuré en quelques kilos. Si un cycle vous donne un kilo de muscle supplémentaire au prix de douze semaines de régime, décidez vous- même si vous voulez faire ce commerce.

Quand le vélo est la bonne décision

Trois situations se présentent encore et encore:

• Vous vous entraînez depuis plus de deux ans, votre technique est bien établie, votre programme est cohérent et les ascenseurs principaux ne bougent pas depuis des mois.
• Vous êtes déjà assez maigre à peu près moins de 121414% de graisse corporelle pour les hommes, moins de 202323 pour les femmes donc il y a peu de place pour construire et se dépouiller en même temps.
• Vous avez un vrai rendez-vous: Une séance photo, une fête, un spectacle. La date est ce qui rend une coupure supportable, parce qu'elle a une fin.

Dans les trois cas, le cycle résout un problème spécifique. Si aucune ne vous correspond, vous n'en avez probablement pas besoin.

Quand rester près de l'entretien à la place

Les débutants, les gens. Je reviens après une longue absence . et toute personne qui porte plus de graisse peut ajouter du muscle et perdre de la graisse en même temps. Ce n'est pas un tour, c'est une question de tête: Il y a de l'énergie stockée à puiser et beaucoup de compétences à récupérer sous la barre.

Le problème est la patience, car la balance peut rester immobile pendant des mois. Vous le suivez différemment: taille et bras, une photo toutes les six semaines et les chiffres de votre journal d'entraînement.

Si votre poids oscille déjà de quatre ou cinq kilos dans les deux sens, la première tâche n'est pas un cycle mais la cohérence: le même régime alimentaire, le même nombre de séances, suffisamment de protéines. Une fois que ça dure trois mois, choisissez une direction.

À quoi ressemble un cycle raisonnable en chiffres ?

La phase de gain: Les résultats de l'étude ont montré que les taux de cholestérol sont plus élevés que ceux des autres médicaments. Pour un haltérophilieur de 80 kg, c'est 200 à 400 grammes par semaine, pas un kilo. Faites-le pendant trois à cinq mois, jusqu'à ce que le gain de graisse dépasse le point de celui-ci ou les ascenseurs de toute façon arrêt.

La coupe: 300500500 kcal en dessous de l' entretien et 0,5% à 0,75% du poids corporel par semaine, généralement de huit à seize semaines. Il y a des détails au niveau des repas dans le guide nutritionnel de la découpeJe suis désolé .

Les protéines doivent être maintenues à 1,62.22,2 g par kilo dans les deux phases. La structure de formation reste la même a semaine des jambes à pousser à tirer Il est vrai que les déficits fonctionnent aussi bien que les excédents. Mais dans un déficit, on arrête d'ajouter du volume et on défend ce qu'on a déjà. Le cardio est un outil pour dépenser de l'énergie., pas une punition pour manger; accumuler trop et la récupération est la première chose à aller.

Laissez trois à six semaines d'entretien entre les phases. Il y a plus sur la longueur de phase et les points de commutation dans la durée de la mise en masse et de la découpeJe suis désolé .

Quand consulter un médecin

Perdre plus de 1% du poids par semaine pendant des semaines, cesser de menstruer, des étourdissements persistants, un sentiment de froid constant, une libido plate ou un sommeil perturbé ne sont pas des signes que le régime fonctionne. Ce sont des raisons de se calmer et de consulter un médecin.

Il en va de même si vous avez une maladie qui exige une alimentation réglementée, si vous prenez régulièrement des médicaments ou si vous avez des antécédents de troubles alimentaires. Dans ces cas, le plan est construit avec un médecin ou un diététiste plutôt que sur des messages en ligne.

La version courte

• Les cycles à gros et à coupe proviennent de sports de compétition, où il y a une date. Sans rendez-vous, elles sont souvent une complication inutile.
• Moins de deux ans d'entraînement, revenir après une pause, ou porter plus de graisse corporelle ? Vous avez les deux emplois en même temps.
• Un cycle gagne sa place quand vous êtes déjà maigre et que les ascenseurs principaux sont statiques depuis des mois sur un programme cohérent.
• Les chiffres: augmentation de +200400400 kcal et 0,250.0,5% du poids corporel par semaine; réduction de -300300500 kcal et 0,50,75% par semaine; protéine 1,62.22,2 g/kg dans l'ensemble.
• Trois à six semaines d'entretien entre les phases font partie du plan, pas du temps perdu.