Génétique et forme musculaire: ce que la formation ne peut pas changer

Vous avez entraîné vos biceps pendant deux ans, votre bras a gagné trois centimètres et votre crâne semble toujours plat. La question qui suit est toujours la même: Tu fais quelque chose de mal ou tu es fait comme ça ? C'est en partie les deux, et la ligne de démarcation entre les deux est plus claire que la plupart des gens ne le supposent.

Ce qui définit la forme d'un muscle

Chaque muscle passe d'un os à l'autre par les tendons. Où se fixe ce tendon et la longueur du muscle abdominal entre les deux extrémités, ont été réglés bien avant votre première séance de gym. L'entraînement épaissit les fibres musculaires. Il ne déplace pas un point d'attache et ne prolonge pas un ventre.

C'est pourquoi deux personnes portant exactement la même quantité de muscle sur le bras ne peuvent pas avoir la même apparence. Dans le premier, le biceps descend jusqu'au coude et le bras semble plein. De l'autre côté, le ventre est plus court et le tendon plus long, laissant un espace de deux ou trois doigts entre le pli du coude et le muscle. Même tissu, autre photo.

Les veaux sont le cas le plus clair. Un haut joint gastrocnémieux et un long tendon d'Achille vous donnent un mollet court et haut peu importe le nombre de mouvements que vous faites. Il va grandir. Il aura la même forme, mais plus gros.

La composition des fibres est sous tout ça. Chez la plupart des gens, la division entre les fibres rapides et lentes se situe quelque part près de la moitié et de la moitié, avec beaucoup de variation individuelle, et l'entraînement ne la déplace que dans des limites étroites. Ça affecte votre tolérance aux répétitions plus que votre apparence.

Des pics, des six-packs et d'autres choses que vous n'avez pas choisies.

Un pic du biceps provient de la longueur et de la position du muscle du ventre, pas des boucles de concentration ou de tout ce qui est vendu comme un exercice de pointe. Au fur et à mesure que le muscle grandit, le pic peut paraître plus prononcé, parce que tout est plus grand, mais la forme elle-même reste en place.

La paroi abdominale est encore plus évidente. Le nombre de blocages dépend des bandes tendineuses qui traversent le rectus abdominis: La plupart des gens ont trois paires, ce qui donne six, certains ont quatre, et chez beaucoup de gens les côtés gauche et droit sont légèrement décalés. Les abdominaux deviennent visibles une fois que la graisse du corps tombe assez loin, et à quelle distance, plus où la graisse part en premier, ce n'est pas quelque chose que vous choisissez. Les numéros de cette partie sont indiqués dans le guide de la manger pour une coupureJe suis désolé .

Ton squelette est le cadre .

La largeur des épaules dépend en grande partie de la longueur de la clavicule, de la largeur de la hanche par rapport au bassin, et l'avant-bras, la cuisse et le torse sont tout simplement ce que vous avez. Ce cadre détermine comment les mêmes muscles lisent sur vous par rapport à quelqu'un d'autre, et quels élévateurs sont naturellement dans votre corps.

Des cuisses longues et un torse court, par exemple, signifient presque toujours une inclinaison plus vers l'avant dans le squat et un équilibre de force différent entre le squat et le tir. C'est une erreur de géométrie, pas une erreur technique, et les solutions pratiques sont couvertes dans l'article sur la accrocherJe suis désolé .

Dans le culturisme compétitif, le cadre fait partie de ce qui est jugé. La proportion et la structure portent le poids en même temps que la taille, où la division entre le physique classique et la catégorie ouverte vient de.

L'exercice peut-il vous guider vers votre croissance ?

En partie, et beaucoup moins dramatique que ce qui est généralement vendu. Les preuves sont les plus solides pour l'idée que les régions du même muscle ne sont pas chargées de la même façon par chaque exercice: La tête longue du triceps travaille plus fort avec les épaules au-dessus de la tête, et le pectoralis réagit différemment à une inclinaison qu'à une pression plate. Au fil des ans, cela peut changer les proportions d'un muscle de quelques pour cent.

Ce qui ne fonctionne pas: déplacer les articulations, ajouter un pic ou retirer la graisse d'une zone avec des exercices ciblés. Les pompes ne brûlent pas la graisse du ventre.

La conclusion utile est simple. Choisissez des exercices qui chargent le muscle à travers une gamme complète et dans plus d'une position articulaire, puis laissez le temps faire le reste. Un Poussez les jambes Il est presque par défaut.

Ce qui est encore entre vos mains

- Il y en a beaucoup. La taille musculaire est la partie la plus changeante de toute l'histoire, et c'est aussi la partie qui change le plus votre apparence. Cela prend 10 à 20 séries par groupe musculaire par semaine, réparties sur au moins deux séances, de 5 à 30 répétitions, avec les dernières répétitions proches de l'échec.

Il y a aussi la priorité. Si vos épaules sont étroites, les deltas latéraux et le haut du dos reçoivent cinq à huit séries supplémentaires par semaine pendant que d'autres choses sont à entretenir. C'est de là que vient l'impression de largeur, pas de la remise en forme de quelque chose.

La troisième est la graisse corporelle, le levier le plus rapide sur votre apparence et le seul qui bouge significativement dans les deux sens en quelques semaines.

Le quatrième est le temps. Il est important de savoir que le même programme ne produit pas le même résultat pour tous: sur des nombres identiques, certaines personnes gagnent deux fois plus que d'autres sur douze semaines. C'est aussi la génétique, mais celle qui gouverne la vitesse plutôt que la forme. La plupart des gens arrêtent longtemps avant qu'un plafond ne devienne pertinent, et combien d'années cela prend réellement est précisé dans l'article sur la mise en place de ce plafond. de la salle de gym à la scène .Je suis désolé .

Asymétrie et quand consulter un médecin

Une légère différence entre gauche et droite est la règle, pas l'exception. Le bras dominant est souvent d'un demi-centimètre à un centimètre de plus et n'a pas besoin d'être corrigé. Le travail d'un membre peut réduire un écart de force, mais il ne l'effacera pas.

Consultez un médecin si une asymétrie apparaît soudainement sans aucun changement dans l'entraînement, si une partie d'un muscle perd de la taille en même temps que la faiblesse ou les aiguilles, si une bosse ou une bosse visible apparaît après un mal aigu à mi-parcours, ou si la douleur dure plus de quelques semaines et vous réveille la nuit. Il s'agit là de questions d'examen et non de nouveaux programmes.

La version courte

• Les points d'attache, la longueur du muscle abdominal et la longueur du tendon déterminent votre forme et ne répondent pas à l'entraînement.
• Votre squelette clavicules, bassin, longueur des membres définit le cadre et décide quels ascenseurs vous conviennent.
• La sélection des exercices peut pousser les proportions à l'intérieur d'un muscle; elle ne peut pas ajouter un pic ou réduire la graisse.
• La taille musculaire, la graisse corporelle et ce que vous faites en priorité dans le programme sont ce qui change vraiment votre apparence.
• Une asymétrie soudaine, une faiblesse, un engourdissement ou une déformation visible après une douleur aiguë nécessitent un médecin.