Problèmes d' image corporelle chez les hommes: d'où ils viennent et ce qui aide

Voici une question que la plupart des hommes ne posent jamais à haute voix: Après deux ans d'entraînement, pourquoi tu gardes toujours ta chemise sur la plage ? L'insatisfaction corporelle chez les hommes est rarement nommée elle se transforme généralement en une séance de plus, un régime de plus, un supplément de plus. Il s'agit de savoir d'où elle vient et de ce qui a été démontré pour aider.

À quoi ça ressemble chez les hommes ?

Chez les femmes, l'insatisfaction corporelle indique généralement qu'elles sont plus petites. Chez les hommes , la direction est différente: La plupart des recherches montrent que l'objectif est d'être plus gros et plus mince en même temps. Cette cible est presque impossible à tenir, donc le sentiment de tomber à court se réinitialise toutes les semaines.

En pratique, cela ressemble à ceci. Vous regardez le miroir dix fois par jour, mais seulement sous un éclairage qui vous flatte. Tu gardes la chemise plus large parce que tes épaules ne sont pas assez larges. Tu sautes une soirée parce que tu te sens ballonné. Ou l'inverse: vous ne regardez jamais du tout, parce que l'éviter est la seule façon de ne rien ressentir.

Une distinction est importante. L'insatisfaction occasionnelle est presque universelle et n'est pas un problème en soi. Il en devient un quand l'apparence commence à courir le jour: ce que tu manges, où tu vas, qui tu vois.

D'où vient-il ?

La première source est le matériel que vous regardez. Les corps qui atteignent votre écran ont été choisis parmi des milliers de images, filmés sous éclairage latéral, après des jours de séchage délibéré, avec une pompe qui a été tirée juste devant la caméra. Une part équitable est constituée de drogues qui ne figurent jamais dans la légende. Comparez ça à votre reflet dans la salle de bain un mardi matin.

La deuxième source est beaucoup plus proche: les gens autour de vous. La salle de sport est l'un des rares endroits où tout le monde mesure le même effort avec les mêmes chiffres, à haute voix, ce qui rend vous comparer à d'autres personnes dans la salle de gym. presque intégré dans la pièce.

La troisième est les vieux messages. Une remarque d'un entraîneur quand tu avais 15 ans, un surnom à l'école, une blague familiale sur ta maigreur. Ces lignes ne sont pas stockées comme quelque chose de dramatique, mais elles restent comme une mesure que vous utilisez toujours discrètement.

La quatrième est l'état du corps lui-même. Un sommeil court, un stress prolongé et des mois de déficit calorique amplifient toutes les pensées négatives que vous avez sur vous-même. Le même corps est différent après cinq heures de sommeil qu'après huit heures... pas dans le miroir, mais dans votre tête.

Pourquoi la salle de gym rend parfois pire

L'entraînement est l'un des outils les plus fiables pour améliorer l'humeur, mais le cadre n'est pas neutre. Des miroirs sur chaque mur, des mesures, des photos avant et après, des chiffres partagés en public tout cela affine l'attention sur l'apparence chez quelqu'un qui y est déjà sensible.

Le signe d'avertissement est simple. L'entraînement cesse d'être quelque chose qui vous donne de l'énergie et devient quelque chose que vous utilisez pour corriger une erreur. Si une semaine manquée vous fait paniquer plutôt que de vous le reprocher, il vaut la peine de lire où vous trouverez les conseils pour vous en sortir. La discipline s'arrête et le problème commence.Je suis désolé .

Quand ce sera fini , c' est une mauvaise journée .

Il y a un point où ce n'est plus un mécontentement ordinaire. Quand les pensées sur votre corps s'écoulent pendant des heures par jour, quand vous évitez la piscine, la plage, la proximité physique ou un rendez-vous chez le médecin à cause de votre apparence, quand vous vous entraînez avec la douleur, quand la liste des aliments interdits ne fait que s'allonger c'est un schéma, pas une humeur.

Il y a deux choses qui valent le coup de connaître par leur nom. L'un est dysmorphie musculaire, parfois appelée bigoréxie, où un homme vraiment grand se voit comme petit. L'autre est troubles de l' alimentation, qui passe souvent inaperçue chez les hommes parce qu'elle se cache si bien derrière une alimentation saine et un engagement.

Ce qui aide vraiment

Passez de l'apparence à la performance. L'apparence change lentement, et vous êtes le pire juge de vous-même. Les chiffres sont plus honnêtes: un squat qui a déplacé 60 kg pendant 5 ans et qui bouge maintenant 75 kg, un menton en haut avec 10 kg qui vous pend, 5 km 30 secondes plus vite. Fixez un tel objectif pour les 12 prochaines semaines et suivez seulement cela.

Mettez des règles autour de la mesure. Évaluez une fois par semaine, le même jour, le matin et lisez la moyenne mensuelle, pas le nombre unique. Des photos toutes les 8 à 12 semaines, pas tous les jours. Le miroir est un outil pour vérifier la technique, pas pour évaluer votre valeur.

Réparez l'entrée. Faites un test de deux semaines: éteignez les comptes qui vous font sentir encore pire et voyez ce qui change. C'est le plus facile de cette liste et généralement le plus visible.

Arrête de l'éviter. L'évitement calme les choses dans le moment et renforce la peur au fil du temps, parce que vous ne recueillez jamais de preuves qu'il était survivre. Faites-le par étapes: La chemise en bas pour cinq minutes à la piscine, dix la prochaine fois, puis tout un après-midi.

Faites le point. 7 à 9 heures de sommeil, parce que Une mauvaise nuit vous fait baisser la tête .Je suis désolé . Environ 1,6 à 2,2 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel. Dix à vingt séries de travail par groupe musculaire par semaine. Et un taux réaliste: quelques kilos de muscle au cours d'une première année sérieuse, pas au cours des trois premiers mois.

Dis-le à haute voix à une personne. C'est l'étape que les hommes sautent le plus. Une phrase comme " Je ne suis pas content de mon apparence et j'y pense trop " dite à un partenaire, un ami ou un compagnon d'entraînement enlève généralement une partie du poids tout de suite, car il s'avère que vous n'êtes pas le seul.

Quand consulter un médecin

Parlez-en à votre médecin généraliste ou à un thérapeute si les pensées corporelles prennent une heure ou plus par jour, si vous évitez le travail, la compagnie ou l'intimité à cause de votre apparence, si vous vous entraînez à travers une blessure qui ne se rétablit pas, si vous vomissez, si vous utilisez des laxatifs ou si vous sautez des repas pour contrôler votre poids, ou si vous commencez à envisager des médicaments pour un résultat plus rapide. Il en va de même si tout cela s'accompagne d'une mauvaise humeur depuis des semaines. Si vous avez des pensées de mettre fin à votre vie, demandez de l'aide le jour même les services d'urgence existent pour cela.

La version courte

• Chez les hommes, une mauvaise image corporelle indique généralement une plus grande et une plus minceur à la fois, donc l'objectif continue de s'éloigner de vous.
• Les principales causes sont les images éditées, la comparaison quotidienne, les vieux commentaires et le manque de sommeil en plus du stress prolongé.
• Mesurer les performances au lieu de l'apparence: un objectif concret de 12 semaines, pesage hebdomadaire, photos toutes les 8 à 12 semaines.
• L'évitement maintient la peur vivante; une courte exposition répétée est meilleure que la clandestinité.
• Si l'apparence vous prend des heures par jour ou modifie votre alimentation et votre vie sociale, cela nécessite une aide professionnelle, pas un programme d'entraînement plus difficile.