- Mitä ? Mitä se todella tekee, annos ja onko se sen arvoista

HMB on yksi niistä lisäravinteista, - joita on myyty vuosia kreatiinin ja paljon kovemman aineen välisenä osana. Tutkimuksia on tehty paljon, mutta tulokset vaihtelevat. - Kuka ? - Hän ottaa sen. Tässä on se, mitä tiedetään, kuinka paljon ottaa ja milloin se on vain hukkaa rahaa.

Mitä HMB on?

HMB tarkoittaa beeta-hydroksi-beeta-metyylibutyraattia. Keho tekee sitä hajotessaan leusiinia, yhtä kolmesta haaraleikkausketjuisesta aminohaposta. Saaliit ovat muunnosnopeus: Vain noin. 5% leusiinia Siitä tulee HMB. 3 g: n HMB: n saavuttamiseksi tarvitset noin 60 g puhdasta leusiinia päivässä- Mitä ? 25 g-pallo heraproteiinia antaa noin 2,5 g leusiinia, eli noin 24 palloa päivässä. HMB:tä annetaan ravintolähteistä (avokado, kukkakaali, jotkut kalat) milligrammissa, mikä on merkityksetöntä.

Mekanismilla on kaksi puolta, eivätkä ne ole yhtä vahvoja. HMB lisää lihasproteiinien synteesin signaaliannostusta lievästi, mutta sen pääasiallinen ja paljon paremmin dokumentoitu vaikutus on: lihasproteiinin hajoamisen hidastaminen- Mitä ? HMB on siis anabolinen ja anabolinen. Se kertoo, kenelle se auttaa. Joku, joka menettää lihakseen, ei joku, joka rakentaa sitä rauhallisesti.

Mitä tutkimukset sanovat?

1990-luvulta lähtien tehdyt tutkimukset tehtiin enimmäkseen koulutuksettomilla ihmisillä: 3 g päivässä 3 - 7 viikon harjoittelun aikana ja ero lumelääkettä verrattuna oli noin 0,5 - 1 kg lihaa - Ja pieni vahvuusreuna. Se on todellinen, mutta vaatimaton tulos täysin aloittelijoille.

Vuonna 2014 koulutettujen nostureiden tutkimuksessa ilmoitettiin, että lukuja oli täysin järjetöntä - noin 7 kg rasvaa kasvoi ja yli 5 kg rasvaa laski 12 viikossa, kun squat nousi yli 50 kg. Tämä kenttä repi sen kappaleiksi, ja aivan oikein, koska nämä tulokset ylittävät sen, mitä näemme farmakologisten lääkkeiden kanssa. Yksikään itsenäinen ryhmä ei ole koskaan jäljentänyt niitä.

Kun kaikki koulutetuille ihmisille tehtyjä toimia, joilla on riittävä proteiinin saanti, yhdistetään, vaikutus rasvatonta massaa ja voimaa kohtaan on lähellä nollaa ja useimmiten mittausvirheen sisällä. Tämä on todistus tosiasiassa.

- Kenelle se on järkevää ?

• Yli 606565-vuotiaat jotka menettävät lihasvoimaansa, erityisesti liikkumattomuuden aikana. 10 päivää kestäneessä vuoteessa levätyssä tutkimuksessa kontrolliryhmän rasvasmassojen väheneminen oli noin 2 kg, kun taas 3 g HMB: tä päivässä saanut ryhmä säilytti lähes kaiken rasvasmassan.
• Kiinnitys ja elpyminen kipsi, leikkauksen jälkeiset viikot, sairaalahoito, kaikki tilanteet, joissa ei ole harjoitusta 2-6 viikkoa.
• Aggressiivinen ruokavalio, sanotaan 700-1000 kcal alle ylläpitokertoimen 4-8 viikkoa, yhdistettynä korkean harjoitusmäärän ja rajoitetun ruoan kanssa.
• Palaan pitkästä poissaolosta .Tai tosiaankin aloittelijoita ensimmäisten kuukausien aikana.

- Kenelle se ei auta: Joku, joka treenaa vähintään kaksi vuotta, syö 1,6-2,2 grammaa proteiinia kilogrammaa kohti, nukkuu 7-9 tuntia ja käyttää järkevää ohjelmaa. Siellä vaikutus on niin pieni, ettei sitä näy mittakaavassa tai vastikkeessa.

Annos, muoto ja ajoitus

3 g päivässä. Tämä on jokaisessa vakavassa tutkimuksessa käytetty annos, eikä ole syytä olla luova. Alle 1,5 g päivässä ei ole lähes mitään tietoja, eikä yli 6 g: n lisähyötyä ole osoitettu - vain suurempi laskus.

- On kaksi muotoa. Kalsiumi- HMB (Ca- HMB) nousee veressä korkeimmilleen 60 minuutin kuluttua. Vapaassa happo muodossa (HMB- FA) pitoisuus on korkeampi noin 30 minuutin kuluttua. Ei ole osoitettu, johtuuko tämä ero paremmasta tuloksesta kuntosalilla.

1. Jaa se . 3 x 1 g Ottaa 3 g: ta kerrallaan 30 - 60 minuuttia ennen treeniä.
2. Ota se . - Myös levätyöpäinä ., samaan annokseen. Kyse on veren jatkuvasta läsnäolosta, ei treenien edeltävästä nousuun.
3. - Suokaa noin ... 2 viikkoa - ja viivyttää tulosten arviointia kunnes 81212 viikkoa- Mitä ?

Ei ole järkeä laittaa suuria leusiiniannoksia HMB: lle, jos kyseessä on sama aineenvaihduntaa koskeva reitti eikä vaikutukset ole samat.

Turvallisuus ja milloin mennä lääkäriin

Turvallisuusprofiili on hyvä. 3 g: n käyttö päivässä enintään 12 kuukautta - kun potilaan veren rasvaisuus on ollut korkeampi kuin normaali, ei ole havaittu merkityksellisiä muutoksia maksan entsyymeissä, munuaisten merkkeissä tai veressä olevissa rasvoissa. Yleisin valitus on lievä vatsavaiva, kun koko annos otetaan kerralla tyhjään vatsaan.

Ota yhteyttä lääkäriin seuraavissa tilanteissa:

• ei-toivottu menetys vähintään 5 prosenttia painosta 6 kuukauden kuluessa, tai näkyvä lihasmenetystä ilman selkeää syytä
• tunnettu munuaisten tai maksan sairaus, diabetes tai jokin jatkuva lääkitys
• kuntoutuminen leikkauksesta tai pitkä sairaalahoito lääkärilläsi on usein kuitenkin kantansa ravintolisäistä
• • raskaus ja imetystoiminta, ja alle 18-vuotiaat tiedot eivät yksinkertaisesti ole olemassa

Mitä korjata ennen HMB: n kosketusta

Lyhyt tarkistusluettelo todellisista numeroista, koska HMB ei koskaan korjaa reikiä perusasioissa: proteiinia 1,6-2,2 g/kg päivässä, 102020 työkertaa lihaksiryhmästä viikossa, kuormituksen tai toistojen eteneminen 1 2 viikon välein, 79 tuntia Kreatiini monohydraatti on synnynnäinen, mutta se ei ole synnynnäinen. 3 5 g päivässä, joka maksaa murto-osan ja on paljon vahvempi todiste. Jos kaikki on paikallaan, HMB on viimeiset pari prosenttia ja jopa se on kiistanalainen.

HMB ei rakenna lihasluuta nopeammin. Se tekee siitä hitaamman huonossa kunnossa. Jos olosuhteesi eivät ole huonot, se ei voi tehdä mitään.

Lyhyt versio

• HMB on leusiinin metaboliitti, eikä ruoka voi toimittaa tehokasta määrää, koska vain 5% leusiinista muunnetaan.
• annostus on: 3 g päivässä, joka päivä 3 x 1 g aterioiden yhteydessä tai 3 g puoli tuntia ennen treeniä; tuloksia arvioidaan 81212 viikon jälkeen.
• Sen päätoimi on estää lihasten hajoaminen. Suurin voitto on vanhuksilla, liikkumattomuudella, kalorimäärällä ja aloittelijoilla.
• Harjoittaneilla kehon nosttajilla, jotka syövät 1,6 - 2,2 g/kg proteiinia, vaikutus on periaatteessa mitattavissa.
• Se on turvallista 3 grammaa päivässä jopa 12 kuukautta, mutta selittämätön lihas- tai painonpudotus kuuluu ensin lääkärin toimistoon, ei ravintolisäkauppaan.