Probiootit: Mitä ne tekevät, mitä annosta ja ovatko ne sen arvoisia.

Mitä probiootit oikeasti tekevät, millä kannoilla on todellista näyttöä, kuinka monta CFU:ta päivässä, kuinka kauan niitä testataan ja milloin ne ovat pelkkää rahan haaskausta.

Probiootit ovat yksi harvoista ravintolisäistä, joita on tutkittu vakavasti mutta vain harvoille tiukasti määriteltyjen tilanteiden hoitoon, ei epämääräiseen "suoliston terveyteen". Useimmat ottavat niitä kuukauden, eivät tunne mitään ja luulevat niitä huijaukseksi. Yleensä he ottivat väärän kannan liian pienellä annoksella ongelmaan, jota probiootit eivät ratkaise.

Mitä ne ovat?

Probiootti on elävä mikro-organismi, joka tuottaa mitattavaa vaikutusta riittävässä määrin. Annos mitataan CFU: ssa (koloniomuodostusyksiköissä) ja etiketit luettelevat yleensä 1 - 50 miljardia CFU: ta kapselia kohti.

Mitä valmistajat eivät korosta: vaikutus kuuluu kantaan, ei sukupuoleen."Laktobasyyli" ei kerro mitään hyödyllistä. Tärkeintä on täysi nimitys esimerkiksi Lactobacillus rhamnosus GG:n osalta tai Saccharomyces boulardii CNCM I-745- Mitä ? Jos ruutuissa on vain sukupuoli ja lajit ilman kannankoodia, ei voi tarkistaa, onko sitä koskaan tutkittu.

Kaksi samaa lajia ja samaa CFU-määrää sisältävää tuotetta voivat käyttäytyä täysin eri tavalla. Rasva on aktiivinen ainesosa, ei "probioottinen" kategoria.

Missä todisteet ovat?

Hyvin kiinteä

Antibioottiin liittyvä ripuli. Vahvin todiste. Suuret tutkimukset osoittavat, että esiintyvyys laskee noin 18-8 tapauksesta 100 ihmistä kohden. Käytetyt annokset olivat 54040 miljardia CFU: ta päivässä, ja ne aloitettiin antibioottihoidon ensimmäisenä päivänä ja jatkettiin 71414 päivää viimeisen tabletin jälkeen.
Akuutti tarttuva ripuli. Vanhemmat tiedot viittasivat noin 24 tunnin lyhyemmän keston, mutta kaksi suurta vuoden 2018 kokeilua lapsilla ei havainnut mitään hyötyä. Todellisuudessa vaikutus on pienempi kuin vuosien ajan väitettiin.
Kiihtyväsuolisuus. Kohtalainen vaikutus turvotukseen ja kipuun. Noin joka seitsemäs saa selkeän parannuksen, jota ei olisi saanut lumelääkkeestä.

Heikko tai ei mitään .

Rasvan menettäminen. Tutkimuksen erot ovat alle 1 kg 8-12 viikon aikana. Se on kylpyhuoneen mittakaavan melun sisällä.
"Vastustuskyky". Paras näkemäsi on flunssa, joka on 1-2 päivää lyhyempi. Ei mitään, mutta ei syytä ostaa kapseleita ikuisesti.
Voima, hypertrofia, toipuminen. Ei todisteita siitä, että probiootti voisi toimia yksin. Jos 2 grammaa proteiinia kilosta ja 7 - 8 tuntia unta eivät ole paikallaan, kapseli ei korjaa mitään.
- Puhkeus terveellä ihmisellä ilman diagnoosia. Yleisimmät syyt: 4 kahvia päivässä, 300 grammaa vihanneksia yötä yli tai makeutusaineita kuten maltitollia ja sorbitollia.

Annos ja käyttötapa

Yleinen käyttö: 1 10 miljardia CFU:ta päivässä. Enemmän ei ole automaattisesti parempi.
Antibioottien rinnalla: 104040 miljardia CFU:ta päivässä, jaksossa 23 tuntia - paitsi antibioottiannoksen.
Viiniä S. - S. - S. - S. Pölyä- Ei . 250 500 mg vuorokaudessa (noin 5 10 miljardia CFU). Sen etu on se, ettei antibiootti tapa sitä.
Aika: Kun ruoka on syöty tai 20-30 minuuttia ennen ateriaa, se suojaa vatsahappoa ja lisää organismeja selviää matkalta.
Merkinnän tarkastus: Etsi CFU: n lukumäärä . säilyvyyden päättyessä, ei "valmistusajankohtana". - Auka voi olla kymmenkertainen.

Testataan ne näin sen sijaan, että otettaisiin sokeasti vuoden ajan:

Kirjoita ylös kolme oireen, jotka vaivaavat sinua, ja laita kukin pisteeseen nollastä kymmeneen.
Ota sama lääke samana annoksena joka päivä 4 viikon ajan (IBS: ssä enintään 8 viikkoa).
Älä muuta muuta muuta muuta ruokavalioasi näinä viikkoina.
Arvioikaa uudelleen. Jos ei ole pudonnut vähintään 2 pistettä, lopeta. Se on 15 25 euroa kuukaudessa.

Kapseleiden sijasta ruoka

Fermentoitu ruoka tuo eläviä kulttuureja sekä proteiinia, kalsiumia ja kuituja. Se ei ole standardoitu, mutta se on halvempaa ja sopii normaaliin ruokailuun.

Kefiiri: 200250250 ml päivässä
Jooguri eläviltä viljelykasveilta: 150200200 g
ei-pasteurisoitu happihappukakka tai kimchi: 50 100 g
- Ei , ei , ei . 100 g:n määrä

Yksi varoitus: Kaikki käymisen jälkeen pastöroitu aine ei sisällä eläviä bakteereja. Säiliötuotteet, joissa on 12 g sokeria 100 g:n kohdalla, eivät lasketa. Vuonna 2021 tehdyssä tutkimuksessa ihmiset, jotka söivät noin 6 annosta käymälää päivässä 10 viikon ajan, osoittivat suurempaa mikrobiomimuotoisuutta ja alemmat tulehdusmerkkejä kuin ryhmä, joka vain lisäsi kuitua.

Kuitu on tärkeämpää.

Jos päätät mihin panostaa, kuitu ruokkii bakteereja, joita sinulla on. Tavoite on 25-30 g naisten ja 30-38 g miesten osalta päivässä; keskimääräinen saanti on noin 15-20 g.

100 g keitettyjä papuja tai kikkarapuusia: noin 7 g
50 g kauraa: noin 5 g
1 päärynä kuoretta: noin 5 g
30 g manteleita: noin 3,5 g

Kasvu 5 g viikossa, jossa on 22,5 litraa nestettä. Jos hyppäät 15 g:sta 35 g:iin yhdessä yössä, saat kolme päivää turvotusta ja väärän johtopäätöksen, että "et siedä palkokasveja".

- Haittavaikutukset

Terveillä ihmisillä tavallinen valitus on kaasua ja turvotusta ensimmäisten 37 päivän aikana. Jos se kestää yli 2 viikkoa tai pahenee, lopeta. Jos piensuoliston bakteerien lisääntymistä epäillään, probiootit voivat pahentaa tilannetta eikä parantaa sitä.

Milloin lääkärin luo

Verta ulosteessa tai mustaa teräistä ulosteita
Tahaton yli 5%: n painotappi 6 kuukauden aikana (80 kg: ssa 4 kg)
Ripuli, joka kestää yli 14 päivää tai joka herättää yöllä
Kuume yli 38,5 °C ja voimakkaat krampit erityisesti antibioottihoidon aikana tai sen jälkeen
Heikentynyt immuunijärjestelmä kemoterapia, immunosuppressiivit, HIV, keskitulovenoosi katetteri, vaikea akuutti haima-altaantulehdus, äskettäinen suoliston leikkaus. Näissä tilanteissa probiootit tulisi käyttää. Älä ota sitä ilman lääkärin neuvoa.; Bakteeriemian ja sieniinfektioiden tapauksia on raportoitu ja yksi vaikea haimatulehdus - tutkimus osoitti probioottien ryhmässä korkeamman kuolleisuuden.

Lyhyt versio

Tyyppi ja sen koko koodi ovat tärkeitä, ei sukupuoli eikä suurin luku laatikossa.
Selvin hyöty on antibioottiin liittyvä ripuli: 10 40 miljardia CFU: ta päivässä, 2 3 tunnin välein antibiootista, jatkettiin 7 14 päivää kurssin jälkeen.
Rasvan menetykselle, voimalle ja "immuunivallalle" vaikutus on vähäinen. Älä osta niitä tuohon.
Antakaa heille 4 viikkoa oireiden tulosten kanssa ennen ja jälkeen; ei selkeää muutosta tarkoittaa lopettamista.
25-38 g kuitua päivässä ja 200 ml kefiiriä ovat halvempaa ja todennäköisesti hyödyllisempiä kuin kapseli.