Sinkki: Mitä se todella tekee, kuinka paljon sitä otetaan ja onko se sen arvoista

Sinkki on yksi harvoista ravintolisistä, joilla on todella vakiintunut rooli kehossa. Ja myös yksi liikuntahuoneen eniten myydyistä. Se auttaa vain, jos sitä ei ole tarpeeksi. Useimmat säännöllisesti lihaa syövät ihmiset eivät. Se tekee näin, kuinka paljon tarvitset ja milloin kapseli on järkevä.

Mitä sinkki todella tekee

Sinkki on yli 300 entsyymin kofaktorina. Kuulostaa kuin etikettikopio, mutta käytännössä se tarkoittaa muutamia konkreettisia asioita:

• Immuunijärjestelmä. Ilman riittävästi sinkkiä T-solujen määrä ja toiminta laskevat. Niissä, joilla on puutetta, infektiot kestävät kauemmin ja toistuvat useammin.
• Proteiini- ja DNA-synteesi. Sinkki ei estä solujen jakautumista. Nopeimmin uusiutuvat kudokset - iho, suoliston limakalvot, hiukset ja immuuniosat - kärsivät ensin.
• Haava paranee. Jos sitä ei ole, leikkaus, jonka pitäisi sulkeutua 7 päivässä, voi kestää 14 päivää tai kauemmin.
• Maista ja haista. Yksi merkkejä vähäisestä sinkkiarvosta on se, että ruoka ei maistu yhtäkkiä lainkaan.
• - Hormoneja. Sinkki on mukana testosteronin valmistuksessa, mutta vain raaka-aineena. Jos sinulla on jo tarpeeksi, lisääminen ei auta.

Mitä sinkki tekee Ei ole . Tehkää: Se ei rakenna lihaksia itsessään, ei "korotta" testosteronia terveellä ihmisellä eikä korvaa unta ja kaloreita.

Paljonko tarvitset?

Suositeltu päivittäinen annos aikuisille on: 11 mg miehille ja 8 mg naisille- Mitä ? Raskaudessa noin 11 mg, imetyksen aikana noin 12 mg. Kaikista lähteistä saatujen elintarvikkeiden turvallinen yläraja yhdessä elintarvikkeiden ja ravintolisäravinteiden kanssa on 40 mg vuorokaudessa- Mitä ?

Kasviseläinten ja vegaanit tarvitsevat noin 50% enemmän., eli 12 17 mg, koska palkokasvien ja täysjyvien fytatit sitovat sinkkiä ja vähentävät imeytymistä 35 50 prosenttia. Osakkeiden kastelu 8-12 tuntia ja keittyminen vähentävät merkittävästi tätä vaikutusta.

Ruoka ennen kapseleita

Ennen kuin ostat jotain, laske yhteen se, mitä olet jo syönyt. Raaka-arvo 100 g:n osalta:

• Osterit: 306060 mg (välillä voimakkain lähde ja syy siihen, että niitä mainitaan jatkuvasti)
• Karjanliha: 46 mg
• Kyyhkysiemenet: 7 mg: ta
• Karitsaa . 4 mg: ta
• Kova juusto: 3 4 mg
• Linssit, kankarahvit, pavut (keitettyjä): 1, 2 1, 5 mg
• Kana rintakehä: 1 mg: n annos
• Munia: 1,3 mg (noin 0, 6 mg munia kohti)

Käytännössä: 200 g naudanlihaa plus 30 g kurpitsansiemejä on jo noin 11 mg. miehen päivittäiset tarpeet kahdesta ateriasta. Jos se näyttää tavalliselta, et kaipaa lisäravinteita.

- Kuka on vaarassa?

• Veganit ja kasvissyöjät, varsinkin jos ruokavalio perustuu leipään ja pastaan
• Kaikki, joilla on suuri kaloridehäiriö, alle 1500 kcal, yli 68 viikkoa
• Ihmiset, jotka treenaavat 61010 tuntia viikossa ja hikoilevat paljon hikoilun menetys on noin 0,5 mg1 mg päivässä
• Ihmiset, joilla on suoliston sairaus (Crohnin tauti, celiakian tauti) tai krooninen ripuli
• Yli 65-vuotiaat, koska sekä saanti että imeytyminen heikkenevät
• Säännölliset juomiset alkoholi vähentää imeytymistä ja lisää virtsan menetyksiä

sinkki ja testosteroni: rehelliset numerot .

Miehillä, joilla on vahvistettu sinkkipuutos, sinkin korjaaminen nostaa testosteronia, joskus merkittävästi. Miehillä, joilla on normaalit pitoisuudet, tutkimukset osoittavat useimmiten, että Ei mitään muutosta .- Mitä ? Sama juttu ZMA-säännöissä: Kun urheilijat syövät hyvin, vaikutus voimaan ja kehon koostumukseen on yleensä nolla. Jos joku lupaa testosteronin nousua sinkkikapselista, hän myy jotain.

Sinkki ja vilustuminen

Tämä on yksi harvoista asioista, jotka todella toimivat, mutta tiukilla ehdoilla. Lääkkeet, jotka sisältävät 75 mg alkeellista sinkkiä päivässä, aloitettu 24 tunnin kuluessa Ensimmäisten oireiden mukaan kylmä lyhenee keskimäärin 1 - 2 päivää- Mitä ? Ota yksi joka 2 - 3 tunti, liuota se hitaasti 20 - 30 minuutin aikana, älä niele kokonaisena äläkä jatka yli 7 päivän.

Aloita kolmantena päivänä ja vaikutus katoaa. Tämä on lyhyt toimenpide, ei päivittäinen tapa. 75 mg kuukausia päivässä on liikaa.

Muodot, annos ja miten välttää väärinkäytön

Jos tarvitset täydentää, voin auttaa sinua. 15-25 mg päivässä riittää.- Mitä ? 50 mg:n annokset eivät ole järkeviä.

• Muoto: Sitraatti, glukoonaatti, pikolinaatti ja bisglykinaatti imeytyvät hyvin. Sinkkiaoksidi on halvin ja huonommin imeytyvä.
• Aika: - mutta monet saavat pahoinvointia 20 - 30 minuutin sisällä. Jos se olet sinä, ota se pienellä aterialla.
• Välimatka: - Lähde . vähintään 2 tuntia Sinkki ja suurannokset rautaa, kalsiumia tai magnesiumia kilpailevat samoista kuljettajista.
• Lue etiketti: Siinä on mainittava: alkeellinen sinkkiä. 50 mg sinkkiglukonaattia ei ole 50 mg sinkkiä.

Kun liioittelet .

Lyhytaikainen 50 mg: n yläpuolella oleva kerta- annos tyhjään vatsaan aiheuttaa yleensä pahoinvointia ja kramppeja. Pitkäaikainen ongelma on vakavampi: yli 40 mg vuorokaudessa kuukausia, sinkki siirtää kuparia, mikä johtaa anemiaan ja hermojen vaurioitumiseen, joka ilmenee nyrkkeilyllä käsissä ja jaloissa. Suuret annokset voivat myös alentaa HDL-kolesterolia. Jos otat yli 40 mg pitkäaikaisesti, se kuuluu lääkärin valvonnassa. Yleensä kupariannoksen rinnalla.

Milloin lääkärin luo

• Maun tai hajun menetys, joka kestää yli 2-3 viikkoa eikä sitä selitä vilustuminen.
• Leikkaukset ja naarmuja, jotka eivät ole sulkeutuneet kahden viikon kuluttua
• Toistuva ihottuma suun, nenän tai käsien ympärillä
• Äkillinen hiustenlähtö yhdistettynä toiseen infektioon
• Käsien tai jalkojen kirveleminen, varsinkin jos olet käyttänyt korkeita sinkkiannoksia jonkin aikaa
• Tiedossa oleva suoliston sairaus tai vatsaleikkaus on olemassa, saanti ja imeytyminen edellyttävät laboratorion seurantaa, ei arvailua

Kannattaa tietää: seerumin sinkki on epäluotettava testi. Se laskee tulehduksen yhteydessä, joten tulosta on luettava yhdessä muuhun kuvaan verrattuna, ei yksinään.

Lyhyt versio

• Tarvitset 11 mg/ vrk (miehet) tai 8 mg/ vrk (naiset); enimmäismäärä on 40 mg/ vrk kaikista lähteistä.
• 200 g naudanlihaa ja kourallinen kurpitsansiemejä riittää koko päiväksi. Tarkista ruokavalio ennen kuin ostat mitään.
• Jos käytät ravintolisää, 15-25 mg päivässä riittää; valitse sitraatti, glukoonaatti, pikolinaatti tai bisglykinaatti.
• Se nostaa testosteronia vain ihmisillä, joilla on aidosti puutetta. Kaikilla muilla se ei tee mitään.
• - Vähän kylmästä . 75 mg tabletteina vuorokaudessa, aloitettu 24 tunnin kuluessa, enintään 7 päivää ei pysyväksi tapaukseksi.