Glukosamiini: Mitä se todella tekee, annos ja onko se sen arvoista

Glukosamiini on yksi parhaiten myydyistä nivelvalmisteista ja samalla yksi tutkimusten kiistanalaisimmista. Jotkut käyttävät sitä vuosia ja vannovat sen. Toiset käyttävät kolme kuukautta ja eivät tunne mitään. Tässä on se, mitä tiedetään, mikä annos on järkevää ja miten voit tehdä itsellesi 8-12 viikon testin selvittääksesi, mihin ryhmään kuulut.

Mitä glukosamiini on ja mitä sen pitäisi tehdä

Glukosamiini on aminohappo, jota elimistösi tuottaa jo ja käyttää raaka-aineena glykosaminoglykaneille, jotka kuuluvat runkomaatterin osaan. Myynnin logiikka on yksinkertainen: Jos rusto kuluttaa, lisää rakennuspalikoita. Ongelma on se, että logiikka ei selviä kosketuksesta farmakokinetiikkaan. Suurin osa nielemästä puretaan ennen kuin se saavuttaa nivelten, ja pitoisuus synovialissa nesteessä 1500 mg:n annoksen jälkeen on kymmeniä kertoja pienempi kuin laboratoriossa käytetyt rusto-soluissa saadakseen nämä hienoja tuloksia.

Toinen ehdotettu mekanismi on lievä tulehduskipulääkintä, joka vähentää ruston hajoamista. Se on uskottavampi selitys ihmisille jotka huomaavat jotain kuin ajatus että rusto on uudistettu- Mitä ? Glukosamiini ei ole kipulääkkeitä eikä tee mitään ensimmäisellä päivällä.

Tutkimukset osoittavat

Kuva on sotkuinen, mutta ei epäselvä. Suuri riippumaton tutkimus lähes 1600 polven nivelrikosta kärsivän henkilön kohdalla ei havainnut merkittävää eroa glukosamiinin ja lumelääkkeen välillä keskimäärin. Vain alaryhmä, jolla oli voimakkaampi kipu, osoitti jonkinlaista hyötyä, ja se oli rajallinen. Kymmenen tutkimuksen yhdistelmäanalyysi, johon osallistui noin 3800 potilasta, osoitti, että kivun keskimääräinen väheneminen oli pienempi kuin raja, jonka potilas edes merkitsisi muutokseksi.

Yksi malli toistuu jatkuvasti: Valmistajan rahoittamat tutkimukset antavat huomattavasti parempia tuloksia kuin riippumattomat tutkimukset. Tämän vuoksi osteoartritis-ohjeet ovat nyt Ehdollinen suositus Tämä on kuitenkin mahdollista, jos potilaan on otettava säännöllisesti glukosamiinia, vaikka osa eurooppalaisista ohjeista pitää sitä edelleen kohtuullisena ensimmäisenä askeleena lievästä keskivaikeasta nivelrikosta ennen kuin siirtyy päivittäisiin tulehduslääkkeisiin.

Käytännössä: Glukosamiini ei ole huijaus, mutta ei myöskään merkinnän mukaan. Polven nivelrikko on pienessä osassa potilaiden välillä. Useimmilla ihmisillä se ei tuota mitään.

- Kenelle se on järkevää ?

• Diagnoosi on lievä tai kohtalainen polven tai lonkkunan nivelrikko, jossa kipu kestää kuukausia.
• Joku yrittää välttää tulehduskipulääkkeiden ottamista joka päivä.
• Joku, joka on jo treenannut ja hallitsenut painoaan, mutta haluaa lisää.

Ei ole järkeä: uusi nivelsite tai meniskkivaurio, jännitärin kipu (patellar tendinopathy, Achilles), ylikuormitettu olkapää tai ehkäisy terveelle 25-vuotiaalle, joka nousee 100 kg:n painolla. Tätä käyttöä ei tue mikään tieto.

Annos ja muoto

Käytetty annos on lähes kaikissa vakavissa tutkimuksissa 1500 mg vuorokaudessa- Mitä ? Ei 500 eikä 3000.

• Kristalliluokan glukosamiinisulfaatti, 1500 mg kerta-annoksena vuorokaudessa on positiivisimmat tiedot.
• Glukosamiinihydrokloridin vaikutukset ovat vähäisempiä ja yleensä heikommat. Se ei ole ensimmäinen valinta.
• 3 x 500 mg: a jakautuminen on yleistä, mutta jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että 1500 mg: n kertaannos tuottaa paremman pitoisuuden veressä.
• Ota se aterian kanssa suunnilleen samaan aikaan päivittäin. -Kohtavuus on tärkeämpää kuin aika.
• Chondroittiini 1200 mg on usein kerätty sen kera. Yhdistelmän käyttöä koskevat todisteet eivät ole vahvempia kuin glukosamiinin käyttö yksinään, ja se maksaa enemmän.

Miten voit tarkistaa, onko se sinulle sopiva?

Sen sijaan että arvaisit, kokeile. Kokeissa näkyy sitten 8-12 viikkoa.

1. Ennen kuin aloitat, muistiin nollasta kymmeneen kipua kolmessa tilanteessa: Kävelemällä portaita alas, nousemalla tuolista ja 20 minuutin kävelyn jälkeen.
2. Tee 30 sekunnin istuminen ja seisominen - testi ja kirjoita ylös toistojen lukumäärä.
3. Ota 1500 mg päivässä ilman ohitusannoksia ja Ei muuta muuta . koulutuksessa, ruokavaliossa tai lääkkeissä.
4. Toista samat kolme mittausta viikolla 8, ja sitten uudelleen viikolla 12.
5. Jos kipua ei vähene vähintään kahdella pisteellä tai jos koe ei toista kahdella kerralla, lopeta. Ei ole mitään syytä maksaa jostakusta, mikä ei tee mitään.

Mikä on glukosamiinin voittaja?

Tätä osaa ihmiset ohittavat. Sen takana on paljon vahvempia todisteita.

• Voimakoulutukset 2-3 kertaa viikossa- Ei . 3 sarjaa 8-12 toistoa nelinkäsien ja hamstringit. Runkkarit, jalkapressit, polven laajentaminen kivuton alueen kautta, romanialaiset kuolleiden nostot. Polven nivelrikon kipuun vaikutukset ovat samanlaiset kuin tulehduskipulääkkeillä.
• Ruumiinpaino- Ei . Jos menetät 5-10 prosenttia painosta, kipu vähenee huomattavasti. Jokainen menetetty kilogrammi poistaa polvelta noin 3-4 kilogrammaa voimaa joka askeleella. Niistä otetaan 5 000-7 000 päivässä.
• Liikkuminen- Ei . 150 minuuttia kohtalaista liikuntaa viikossa. Liikkeet eivät ole liikuttuja.
• Paikallinen tulehduskipulääkkeeksi tarkoitettu geeli- Ei . Polvien hoitoon se tarjoaa usein paremman hyöty-riski-suhteen kuin pillerit.

Turvallisuus, vuorovaikutus ja kustannukset

Glukosamiini on siedetty hyvin jopa 3 vuoden ajan kestäneissä tutkimuksissa; yleisimmät haittavaikutukset ovat lievä vatsavaiva, pahoinvointi ja närkäys. On kuitenkin muutamia asioita, joihin kannattaa kiinnittää huomiota.

• Varfariini- Ei . glukosamiini voi vahvistaa sen vaikutusta ja nostaa INR: tä. Älä käytä yhdistelmää lääkärisi tietämättä.
• Kala- ja simpukoille aiheutunut allerginen tunne- Ei . Suurin osa glukosamiinista on kistiinistä, mutta allergeenit ovat lihan proteiineja, eivät kuoria. Vaara on pieni, mutta jos on vaikea allergia, etsi maissin käymisestä peräisin oleva versio.
• Verensokeri- Ei . - jos sinulla on diabetes, on järkevää tarkistaa luvut ensimmäisen kuukauden aikana.
• Kustannukset- Ei . Kuukausi 1500 mg päivässä maksaa noin 2-3 kuukauden kunnon proteiinipulverin. Jos 12 viikon jälkeen ei ole vaikutusta, sillä rahalla saa kuntosalilipun tai fysioterapiaa.

Milloin lääkärin luo

Lisäravinteet eivät korvaa diagnoosia. Tarkistakaa , onko:

• Polvi turvottuu yön yli, on punainen ja lämmin tai sinulla on kuumetta.
• Lihas lukittuu, tai jalka ei voi oikaista.
• Kipu jatkuu yli 6 viikkoa vähentyneestä rasituksesta ja liikunnasta huolimatta.
• Kipu herättää yöllä tai olet menettänyt selittämätöntä painoa.
• Jos käytät warfariinia tai muita verisuonten lieventäviä lääkkeitä tai sinulla on diabetes, munuaissairaus tai olet raskaana.

Lyhyt versio

• Annos on 1500 mg päivässä, mieluiten kristalliluontoista glukosamiinisulfaattia, otettuna yhdellä annoksella ruoan kanssa.
• Keskimääräinen vaikutus kipuun on pieni ja monille nollapää; parhaat mahdollisuudet ovat lievästä keskivaikeaan polven tai lonkkarin nivelrikko.
• Anna 8-12 viikkoa kirjallisilla mittauksilla. Sitten päätät numeroista.
• Voimakoulutukset 2-3 kertaa viikossa ja 5-10 prosentin painonpudotus ovat paljon vahvempia todisteita kuin mikään kapseli.
• Kysy lääkäriltä, jos otat warfariinia, sinulla on diabetes tai jos kipu on jatkunut yli 6 viikkoa.