Citrulliini- malaatti: Mitä se todella tekee, annos ja onko se sen arvoista

Citrulliini-malata on yksi harvoista treenien valmistukseen liittyvistä ainesosista, - jotka eivät ole vain kofeiinia kalliimmassa pussissa. Sen takana on todellista tutkimusta ja myös ylikuormitettuja väitteitä, joita kukaan ei korjaa, kun olet kassalla. Se tekee näin, kuinka paljon tarvitset ja milloin se ei ole rahojen arvoista.

Mitä se oikeasti on?

Sitrulliini on aminohappo, jonka kehomme muuntaakin arginiiniksi, ja arginiini on typpioksidin raaka-aine - molekyyli, joka laajentaa verisuonia ja lisää verenkiertoa. Ilmeinen tapa olisi ottaa arginiinia suoraan, mutta se ei toimi hyvin. suolistosi ja maksanne hajoavat suurimman osan siitä ennen kuin se pääsee verenkiertoon. Citrulliini liukenee suodattimen ohi ja nostaa veren arginiiniarvoa paremmin grammaa grammaa kohti kuin arginiini itse.

Toinen tehtävä: Citrulliini syöttää urean kiertoon ja auttaa puhdistamaan ammoniakkia, joka kasvaa kovemman asennuksen aikana ja edistää sitä raskas, valmis tunne. Malataatti on maalihappojen suola ja osa Krebsin sykliä. Siksi luet, että - Se on ... - Se antaa ylimääräistä energiaa. Tämä väite on teoreettinen kukaan ei ole mitannut mallaatin vaikutusta puhtaasti erillään sitrulliinin vaikutuksesta.

Mitä se tekee ja mitä ei.

kohtuullinen tuki

• Lisää toistoja myöhemmin. Tämä on johdonmukaisin havainto. Keskimäärin se on noin yksi lisätoisto sarjaa kohti, keskittynyt sarjoihin 4, 5 ja 6, kun väsymys on jo syvä. Ensimmäinen sarjasi ei tunnu erilaiselta.
• Vähentynyt kipu 24−48 tunnin kuluttua. Useissa tutkimuksissa on ilmoitettu, että kipu on alhaisempaa, noin 20-40 prosenttia subjektiivisessa mittakaavassa.
• - Pumppaa. Todellinen ja mitattavissa oleva, mutta kosmeettinen. Älä sekoita sitä edistymiseen.
• Vähän alhaisempi verenpaine 6 g päivässä useiden viikkojen ajan usually yleensä pari mmHg.

Myydään kovaa, tuetaan heikosti

• Se ei nosta 1RM:n voimaa. Jos testat max-kallennusta, sitrulliini ei lisää painoja.
• Se ei rakenna lihaksiä itsestään. Jos se tuo sinulle 344 ylimääräistä toistoa viikossa, se on pieni lisäkoulutuksen volyymiin.
• Se ei ole stimulaattori. Ei sydämenlyöntiä, ei keskittymiskappausta. Jos treenipaikka osuu päähän, se johtuu kofeiinista.

Rehellinen kuvaus: Citrullini-malata on pari prosenttia enemmän kuin treenaaminen. Se ei korvaa unta, kaloreita tai ylikuormitusta.

Annos lukuina

• Sitrulliini- malaatti 2: 1 6 - 8 g annosta kohti. 8 grammaa antaa noin 5 grammaa sitrulliinia. Alle 6 g:n vaikutukset häviävät tutkimuksessa.
• Puhdas L-sitrulliini 3-6 g annosta kohti. Halvempaa ja tarkempaa, jos ei välitä malataatiosta.
• Verenpaine: 6 g päivässä joka päivä vähintään 4 - 6 viikon ajan. -Kohtavuus on tärkeää. Aika ei.

Ei tarvitse ladata eikä tarvitse ylittää 10 grammaa - se aiheuttaa vatsavaivoja.

Milloin sitä otetaan

Verta on korkeimmillaan noin 60 minuuttia sen juomisen jälkeen. Ota se . 40 - 60 minuuttia ennen harjoittelua, 300500500 ml:ssä vettä. Jos käytät sitä verenpaineeseen, ajoituksella ei ole merkitystä - ota se vain päivittäin, myös lepopäivät.

Miten tietää, onko se sinulle sopiva?

Mittaamaton lisä on arvaus, ei työkalu. Testi kestää 4 viikkoa:

1. Valitse yksi harjoitus ja pidä se paikallaan (penkkipainotus tai jalkapainotus toimii hyvin).
2. Lukitse protokolla . Neljä sarjaa, sama kuormitus, pysähtyminen 1 2 toistoa lyhyessä epäonnistumisessa, 2 minuutin lepo.
3. Viikko 1 2: Ei sitrulliinia. Päiväkirja yhteensä 4 sarjan toistot joka istunnossa.
4. 34 viikko: Ota 8 g sitrulliini- malaattia 45 minuuttia ennen lääkkeen ottamista. - Ei muuta.
5. Vertaa keskiarvoja. Jos vaihtelu on alle kaksi toistoa, se on melua.

- Mikä on tilanne ? Unen, ruoka- ja liikuntajärjestelmän on pysyttävä suunnilleen samana kaikki 4 viikkoa, tai mitat jotain aivan muuta.

Haittavaikutukset ja pinoaminen

Sitrulliini sietää paremmin kuin arginiini. Yleinen valitus on turvotus tai lievä pahoinvointi, yleensä 10 g: n ja yli tai kun sitä otetaan tyhjään vatsaan juuri ennen työtä. Jos se häiritsee, laske annos 6 g: iin tai ota se pienellä aterialla.

Se yhdistyy hyvin kofeiinin (366 mg kehon painokiloa kohti), kreatiinin (35 g päivässä) ja beeta-alaniinin (3,26.6,4 g päivässä) kanssa. Kreatiinin taustalla on vielä paljon vahvempia todisteita. Jos ostat vain yhden lisäravinteen, osta kreatiini.

Milloin lääkärin luo

Kysy lääkäriltä . ennen kuin alkaen, jos:

• sitrulliini laajentaa verisuonia sen lisäksi, että ne tekevät niin, ja paine voi laskea liian paljon;
• munuaisten tai maksan sairaus, koska sitrulliiniä käsitellään ureankiertokulun kautta;
• - jos olet raskaana tai imettänyt tai olet alle 18- vuotias - turvallisuustietoja ei yksinkertaisesti ole.

Pysähdy ja mene lääkärille, jos saat huimausta seisomalla, voimakasta päänsärkyä, pyörrystä tai sydämen kiihtyvyyttä. Rintakipu tai hengenahdistus ei liity ravintolisäisiin. Se on samana päivänä ilmenevä sairaus.

Lyhyt versio

• Tehokas annos: 688 g sitrulliini-malataa (2:1) tai 366 g L-sitrulliinia40-60 minuuttia ennen treeniä.
• Realistinen tulos: Noin 1 lisätoistoa settiä kohti myöhemmissä sarjoissa, ja vähemmän kipuja sen jälkeen kun 1RM ei ole suurempi.
• Pumppi on todellinen, mutta kosmeettinen. Se ei ole edistymisen merkki.
• Kokeile sitä 4 viikkoa yhdellä harjoituksella lasktaen toistuvien kokonaismäärän; jos ero on alle 2 toistuvaa, pudota se.
• Jos otat verenpainevalmisteita, nitraatteja tai munuaissairauksia - ota ensin lääkäri.