B12-vitamiinia: mitä se todella tekee, annos ja onko se sen arvoista

B12 on yksi harvoista ravintolisistä , joissa tarina on virkistävän yksinkertainen: Jos et saa sitä, korjaaminen tekee suuren, havaittavan eron. Jos et saa, et tunne mitään. Ongelma on se, että markkinointi teki siitä universaalin energianjauheen, joten ihmiset, jotka syövät 200 g lihaa päivässä, ostavat sitä edelleen. Tässä on se, mitä B12 todella tekee, kuinka paljon tarvitset sitä ja miten voit tarkistaa, kuuluuko joku siihen.

Mitä B12 todella tekee?

B12- vitamiini (kobalamiini) toimii kofaktorina juuri kahdessa entsyymireaktioissa ihmiskehoon. Ensimmäinen on metioniinisyntaasi, joka muuntaa homosysteenin metioniiniin ja ajaa metyyliöintikierrosta. DNA-synteesi riippuu siitä ja siksi myös punasolujen tuotanto. Toinen on metyylimalonyyli-CoA-mutaasi. Ilman B12 metyylimalonihappoa kasvaa ja ajan myötä vahingoittaa hermojen ympärillä olevaa myeliinipeittoa.

Käännetty urheilulajaksi: Jos B12- dioksidia ei riitä, tulee megaloblastista anemiaa (punaisolut kasvavat suuriksi ja kuljettavat happea huonosti) sekä neurologisia oireita kirvittävät kädet ja jalat, heikkous, tasapainoongelmat. B12 ei ole stimulaattori eikä se tuota energiaa suoraan. Se antaa järjestelmän toimia normaalisti. Kun järjestelmä toimii normaalisti, lisääminen ei muuta mitään.

Kuka on todella vaarassa?

Puutos ei ole sattumanvaraista huonoa onnea. Se ilmenee ennustettavissa tilanteissa:

• Veganeja ja kasvissyöjiä. B12-pitoisuus luonnossa saadaan ainoastaan eläinperäisten elintarvikkeiden ja rikastettujen tuotteiden avulla. Maksan varastointi kestää noin 2 - 5 vuotta, joten ongelma ilmenee hiljaa ja myöhään.
• Yli 50-vuotiaat. Niistä 10-30 prosentilla vatsan happojen tuotanto laskee niin paljon, ettei B12 enää erota kunnolla ruoka-aineproteiineista.
• Metformiini yli 4 kuukautta ja protonipumpun estäjät yli 12 kuukautta verensävyys on mitattavissa.
• Mahan tai suoliston leikkaus, Crohnin tauti, celiakia, perniisinen anemia (autoimmuuninen sisäisen tekijän menetys).
• Säännöllinen juominen ja erittäin vähäkaloriset ruokavaliot alle 1200 kcal kulkevat kuukausia.

Jos et kuulu mihinkään näistä ryhmittymistä, sinulla ei todennäköisesti ole puutteita ja tabletti ei osta sinulle muuta kuin kalliimpaa virtsata.

Paljonko tarvitset?

Suositeltu päivittäinen annos aikuisille on: 2, 4 mikrogrammaa (mcg)2, 6 raskauden aikana ja 2, 8 imetyksen aikana. Ne ovat absurdin pieniä lukuja verrattuna pulloihin.

Tämä on tavallinen ruoka: 100 g naudanlihaa noin 2,5 mcg, 100 g lohta noin 5 mcg, 100 g konservoitua tonnikalaa noin 2 mcg, yksi muna noin 0,5 mcg, 250 ml maitoa noin 1,2 mcg, 30 g kovaa juustoa noin 0,5 mcg. Naudanmaksa on poikkeava yli 70 mcg/100 g. Käytännössä: 150 g lihaa tai kalaa plus kaksi munaa päivässä - tekee sinusta 4-6 mcg: n .Tuplaat mitä tarvitset.

Miksi tabletit sisältävät 1000 mcg:ta? Koska sisäinen tekijä imeytyy noin 1,5 - 2 mikrogramman määrin ateriassa. Kaikki yli tämän pääsee passiivisella diffuusiolla, ja tuo reitti tarttuu vain noin prosenttiin annoksesta. 1000 mikrogramman tabletista imee realistisesti 5-10 mikrogrammaa. Suuri määrä ei ole hypeä, vaan korvaus heikosta imeytymisestä.

- Saatavat olla järkeviä annoksia .

1. Vegania ilman vahvistettua puutteita: 50-100 mcg päivässä tai 2000 mcg kerran viikossa. Molemmat hoitomuodot toimivat yhtä hyvin.
2. Vahvistettu puutteellinen aine oraalisesti: 1000 mcg päivässä 8-12 viikkoa, sitten testataan uudelleen ja lasketaan ylläpitoon.
3. Malabsorptio tai perniisinen anemia: injektioita, yleensä 1000 mcg joka toinen päivä ensimmäisten 1-2 viikon ajan, sitten kuukausittain. Se on lääkärin päätös, ei sinun.

Muoto (syanokobalamiini verrattuna metyylikobalamiiniin) ei merkitse mitään käytännön merkitystä terveillä ihmisillä; syyanokobalamiini on halvempaa ja parhaiten tutkittua. Ylärajaa ei ole vahvistettu, koska ylimääräinen määrä erittyy yksinkertaisesti , mikä ei ole vielä syy ottaa 5000 mikrogrammaa ilman syytä.

Miten tarkistaa

Älä arvaile oireista, sillä väsymyksellä on sata muuta syytä. Ota seerumi B12: alla 148 pmol/l (noin 200 pg/ml) Tämä on erityisen tärkeää, koska se on erittäin tärkeää. Paras vahvistustesti on metyylimalonihappo yli 0,4 μmol/l tarkoittaa B12:n todella vähäistä määrää solutasolla. - Katso veren lukua. yli 100 fl on varoitusmerkki.

Korkea annos foolihappoa voi normalisoida veritalvon ja peittää anemian hermosvaurioiden edistyessä hiljaa. Siksi foolihappoa ja B12-dioksidia tarkastetaan yhdessä.

Mitä B12 ei tee

Se ei lisää kilon painon nenäkorkeuteen tai lyhentä sekunteja 5 km:stä, jos sinulla ei ole puutteita. Se ei polta rasvaa. Terveysstudion energian injektio on plaseboa, jos tasosi ovat normaalit. Se ei korvaa viiden tunnin unta, harjoitusta ilman lepoa ja 60 grammaa proteiinia päivässä 85 kg:n painoisella.

Milloin lääkärin luo

Varaa tapaaminen, äläkä lykkää sitä, jos sinulla on:

• pistelyä, pistokkeja tai käsien ja jalkojen tunnottomuutta tai liikkumisen epätasapainoa;
• selittämätön väsymys ja hengenahdistus, jotka kestävät yli 4 viikkoa, kalpeus, kipeä sileä kieli;
• muistin menetys tai sekavuus yli 60-vuotiailla;
• vegani ruokavalio yli kaksi vuotta ilman täydentää;
• Suunnitelma on aloittaa 1000 mikrogramman testin ensin ja täydentää sitten, koska täydentamisen jälkeen tulos ei enää kerro totuutta.

Lyhyt versio

• B12 tekee kaksi työtä: se mahdollistaa DNA: n (punaiset verisolut) synteesin ja suojaa hermojen myeliinia. Se ei ole energianlähde.
• Tarvitset 2,4 mikrogrammaa päivässä. 150 grammaa lihaa tai kalaa plus kaksi munaa kattaa sen kaksinkertaisesti.
• Todellinen riski on vegaaneilla, yli 50-vuotiailla ja metformiinin, protonipumpun estäjien tai suoliston sairauksien käyttäjillä.
• Käytettävissä olevat annokset: 50 - 100 mcg vuorokaudessa ennaltaehkäisyä varten, 1 000 mcg vuorokaudessa 8 - 12 viikon ajan vahvistettua puutteita varten.
• Testataan ensin (serum B12, ja lisätään metyylimalonihappoa, jos se on raja-arvoa), täydennetään toisella tavalla. Toisella järjestyksellä kuva hämärtyy.