Miksi et kasva: seitsemän yleisimmää syytä

Kun joku sanoo: "Olen harjoitellut vuoden eikä mitään ole tapahtunut", 95 prosenttia ajasta syy on yksi näistä seitsemästä. Käy läpi rehellisesti.

1. Säännöt. Et syö tarpeeksi.

Lihakset syntyvät ruoasta. Jos paino on ollut sama puoli vuotta, ei ole ylijäämäistä - on ylläpitämistä. Kasvun tarpeet +250400400 kcal päivässä Tämä on noin 0,25­0,5 prosenttia vartalovajeesta viikossa.

Miten tarkistaa: Paina itseäsi seitsemän aamua peräkkäin ja keskitä sitä; toista kuukausi myöhemmin. Jos keskiarvo ei ole muuttunut, saanti on liian alhainen.

2. Suomalainen Et sinä nuku.

Viisi tai kuusi tuntia unta vähentää voimaa, toipumista ja halua treenata. Mikään ohjelma ei korvaa sitä. Seitsemän-yhdeksän tuntia ei ole ylellisyyttä, se on osa koulutusta.

3. Suomalainen. Et lisää kuormaa .

Jos muistikirjasi on tyhjä, olet todennäköisesti nostanut samaa painoa kuusi kuukautta. Ilman etenemistä ei ole merkkejä kasvusta. Käytä kaksinkertaista etenemistä: Täytä toistoalue ja lisää pienintä lisäystä.

4. Suunnitelma. Teet liikaa, et liian vähän.

Ihmisille, jotka treenaavat 90 minuuttia päivässä, ongelma on toipuminen. Merkkejä: Voima laskee viikko toisensa jälkeen, nivelkipuja, huonoa unta, nolla motivaatiota. Korjaus: 344 istuntoa viikossa, 121818 työkertaa istuntoa kohden, yksi helpompi viikko 68 viikon välein.

- Viidennen. - Laitteesi eivät ole lähellä rajaa .

Jos pystyt tekemään vielä kuusi toistoa viimeisellä sarjalla, kehossa ei ole mitään syytä muuttua. Yritä pysäyttää 1 3 toistoa ennen epäonnistumista. Kuvaa kuvaus puhelimellasi. Viimeisten toistojen nopeus kertoo totuuden.

6. Mitä? Muutat suunnitelmaa joka kolmas viikko .

Ohjelma toimii vain, kun sitä toistetaan tarpeeksi kauan, jotta edistyminen näkyy lukuina. Pitäkää sama suunnitelma 10-12 viikkoa ennen kuin päätätte, ettei se ole hyödyllistä.

- Seitsemän. Mittaat huonosti ja odotat liikaa.

Realistinen kasvu miehelle toisen vuoden aikana on 3,5 kg lihasmassaa vuodessa eli 250-400 g kuukaudessa. Sitä ei näy peilistä viikosta toiseen, mutta sen näkee laskupaikasta ja käsivarren mittauksesta joka toinen kuukausi.

Tarkista tässä järjestyksessä .

1. Skala tasainen kuukauden ajan? → lisää 300 kcal päivässä.
2. -Nukutko alle 7 tuntia? -Lopeta se ennen ohjelmaa.
3. Kirjaimisto tyhjä? → Aloita kirjoittaminen tänään.
4. Harjoitteletko kuusi päivää viikossa ja kaikki sattuu?
5. Viimeinen sarja helppo? → lisää painoa tai toistuksia.
6. Ohjelma alle 10 viikkoa? → jätä se rauhaan.
7. 5 kg lihasmassaa kahden kuukauden aikana? → ei ole mahdollista ilman farmakologiaa.

Lyhyt versio

• Ruoka ja uni tulevat ennen ohjelmaa.
• Menetelmä on kirjoitettu ylös, ei muistettu.
• Lisää ei ole parempaa elpyminen on osa kasvua.
• Suunnittele 10-12 viikkoa.