Mitä pukeutua harjoitteluun: Käytännöllinen oppaana aloittelijoille

Harjoitussuvun ei tarvitse olla kallista tai erikoista, mutta sen on oltava kolmea asiaa: Pysy poissa liikkumisen tieltä, siirrä hikoilu iholta ja älä ärsyytä ketään. Aloittelijat käyttävät yleensä eniten paitoihin ja vähiten huomiota kenkiin ja sukkiin mikä on juuri se paikka, jossa todelliset ongelmat alkavat. Tässä on mitä tarvitset, kuinka monta palaa ja milloin vaihtaa.

Valmistus: puuvilla tai synteettinen

Puuvillan paita imee hikeä ja pysyy märänä koko istunnon ajan ja tunnin jälkeen. Synteettiset materiaalit (polyester tai polyamidi, yleensä 51010% elastania) kuivtuvat 203030 minuutissa ja ovat paljon helpompia elää istunnossa, jossa hikoilet. Merino villaa 150-200 g/m2 on paras vaihtoehto kylmässä säässä, koska se eristää jopa kosteassa, mutta se maksaa enemmän ja kuluttaa nopeammin.

Käytännöllinen sääntö: Jos puuvilla on 45-60 minuutin treenipaikalla, se on hyvin hyvä ja usein mukavampi iholle. Kun juoksut, värjäytät tai teet jotain ulkona alle 10 °C:n lämpötilassa, puuvilla on huono valinta. Väsinen paita tuulessa jäähtyy parissa minuutissa.

Yläosa

Paidan pitäisi olla tarpeeksi löysä, jotta se voi painaa käsivarsiasi päähän vetämättä pois shortseja, mutta ei niin löysä, että se kaatuu kasvoillesi leikkausten tai penkin aikana. Käsäryn keskiosaan ulottuva hihna pysyy poissa tieltä penkillä; ohutriiviset tankkipeitteet liukuvat yleensä baarin alle kun nousee.

Naisten kannalta urheilu-rintaliivin on tärkein osa yläosaan. Korotukseen ja kävelemiseen riittää matala- ja keskipitkä tuki; juoksemiseen ja hyppimiseen tarvitaan suuri tuki. Elastinen hiusluusku luopuu noin 60 80 pesun jälkeen, mikä on 6 12 kuukautta, jos treenaa kolme kertaa viikossa jos se venytetään ja ei enää pidä, vaihda se.

Alaosa

13-18 cm:n suuruiset shortit pysyvät poissa tieltä sekä kyykkyessä että juoksussa. Jos on lyhyempi kuin 10 cm, reidet hierovat penkkejä ja koneita; jos on pidempi kuin 20 cm, se on syvällä kyykkyllä polven takana. Särkymisshortsit tai leggingit sen alla ratkaisevat reiden haavaamisen, joka on yleisin valitus yli 30 minuutin juoksussa.

Testaa ennen ostamista: Tein 10 syvää kyykkyä ja viisi suihkunlyöntiä pukeutumishuoneessa. Jos vyötärö kaivaa sisään, jalka nousee ylös tai ompelus painaa nivusta, se ei parane kuntosalilla.

Sukat: Se on tärkein .

korotettavaksi

Kärsivät, kuolleet ja painat haluavat litteän, lujan pohjan, jonka kantapäästä varpaisiin asti putoaminen on 044 mm. Pehmeä juokseva vaahto puristaa epätasaisesti kantapään alle ja vie vakauden heti kun paino painaa. Vapaa vaihtoehto: - Jos kuntosali sallii.

Lento- ja kuntoutuslaitteet

Tässä haluat tyhjennettyä, pudotus 61010 mm useimmille aloittelijoille ja 0,51 cm tilaa pitkän varpaasi ja kenken etuosan välillä. Ostetaan iltapäivällä tai illalla jalkaterä turvottuu 244% päivän aikana, joten aamuinen korjaus on usein liian tiukkaa. Uusi lenkkarit vaihdetaan 600-800 kilometrin jälkeen, mikä 20 kilometrin viikossa on noin 8-10 kuukautta.

Sukat ja pienet tavarat

• Muita kuin puuvillan valmistetut sukat: Puuvilla pitää kosteutta ja luo rakkoja. - Ottakaa 45 paria.
• Jalkapään yläpuolella oleva korkeus suojaa hieroutumasta kenkäkielen ja raaputtamista.
• Jos haluat harhauttaa reiden sisäosaa, käsivarsien alapuolia ja nännien ympärille, voit käyttää 45 minuutin ajan kestävää istuntoa edeltävää alumiinivaahtoa tai vastaavaa estepalmiumia.
• Pitkä tukka: Solmiota ja hikeliinaa. Hikoilu silmissä ei ole vain ärsyttävää, vaan turvallisuusongelma.

Ulkona harjoittelu: kylmä ja kuuma

Kylmässä ajassa pukeudu kuin olisi 10 °C lämpimämpi kuin on ensimmäiset 510 minuuttia pitäisi tuntua hieman kylmältä. Kolme kerroksetta: Hedelmällä on oltava ohut synteettinen tai merinopohjainen pohja, keskimmäinen kerros (huppulaase tai villan) ja tuulivarmuus. Alle 5 °C:n lämpötilassa lisätään hattu ja hanskat; kädet ja korvat jäähdyttävät nopeimmin ja lopetetaan ensin.

Yli 25 °C ja erityisesti yli 60 prosentin kosteus, vaalean värinen, löysä ja lyhyt ja siirrä istunto ennen kello 9 aamulla. tai seitsemän jälkeen. Pöydän reunus auttaa auringonpaisteessa, mutta hidastaa päästä lähtevän lämmön menetystä. Ota se pois heti kun pysähdyt varjoon.

Mitä ei saa ostaa

Saunapuvut ja neopreenisät eivät polta rasvaa. Kilogrammi joka katoaa sellaisen istunnon jälkeen on yksi litra vettä ja palaa heti kun juot. Kompressio on mukavuuden kysymys, ei tuloksen. Nostovintareilla on järkeä vain 80 prosentin yläpuolella. Käsineet ovat ihanteellinen vaihtoehto. Kreidi ratkaisee tartunnan paremmin.

Kuinka monta kappaletta tarvitset?

Kolmen harjoituksen viikossa riittävät kolme paitaa, 233 paria shortsia tai leggingejä, 45 paria sukkia ja yksi parin kenkiä harjoitustapaikasta kohti. Pese 30 °C:n lämpötilassa ilman pehmentävää ainetta, koska pehmentävä aine tukkii synteettiset kuituja ja estää hajun pysyvästi. Ilman kuivata, äläkä jätä märkää laatikkoa laukkuun yli 2 tunniksi.

Milloin lääkärin luo

• Kipis tai turrutus varpaissa, joka kestää yli 30 minuuttia kenkien riisumisen jälkeen.
• Pihalu tai haava, jossa esiintyy punarinta, lämpö, mäyrä tai kuumetta yli 38 °C:n.
• Jos sinulla on diabetes tai jalkojen tunne on heikentynyt, ota jalkahaavat tarkastetuksi samana päivänä ilman odotusta.
• Ihottuma tai ihokärtystä, joka ei häviä 7 päivän kuluttua siitä vaatteesta.
• Korkean kannan kipu ensimmäisten askeleiden yhteydessä aamulla, joka kestää yli 2-3 viikkoa.

Lyhyt versio

• Synteettisiä kaikkea, missä hikoilet kovasti. Puuvilla vain helppoja kuntosessioita varten.
• Kenkä tarkoituksen mukaan: Pintainen nostojalka, tyhjennetty liikkuma, korvattu 600800800 km:n päässä.
• 131818 cm lyhyet housut ja 45 paria puuvillan ulkopuolisia sukkia rakot alkavat yleensä sukista.
• Ulkona pukeudu lämpimämmäksi kuin normaalisti 10 °C:n lämpötilaan; alle 5 °C:n lämpötilaan hattu ja hanskat eivät ole valinnaisia.
• Saunapuvut ja vyöt eivät ole oikotie . Kilo, jonka hikoilet, on litra vettä.