Milloin on palkattava valmentaja (ja milloin ei tarvita)

Useimmat palkkaavat valmentajan liian aikaisin, ennen kuin he tietävät pysyvätkö he täällä, tai liian myöhään, vuoden jälkeen, jolloin ei ole edistystä ja olkapäätä joka klikkaa. Tässä on kyse siitä, milloin valmentaja maksaa itse itsensä, kuinka monta istuntoa tarvitaan ja milloin se on vain tuhlausta.

Mitä valmentaja oikeasti tekee?

Kolme asiaa, kaikki konkreettisia:

• Korjaa tekniikkasi. Puhelinvideon mukaan jokin meni vikaan. Valmentaja kertoo, mitä muuttaa seuraavassa erässä kahden minuutin lepoajan aikana. Se on ero viikon oppimisen ja kolmen kuukauden oppimisen välillä.
• Kirjoittaa kehityksen. Aloittelija voi yleensä lisätä 2,5 kg: ta squat-istuntoon jokaista istuntoa varten 6-10 viikon ajan. Valmentaja ansaitsee palkkansa , kun se lakkaa toimimasta . - 5x5- 3x5- volyymi, - joka vaihtuu viikoittaiseen lisäämiseen tai vapautusviikon ohjelmointiin.
• Sopeuttaa suunnitelman rajoituksiisi. Jos jäykkä nilkka estää syvän istuvan, valmentaja tarvitsee yhden istunnon vaihtamaan korkean istuvan tai jalkapressin. Se on kuusi kuukautta foorumin lukemista.

Mitä valmentaja ei tee: nukkumaan 7-8 tuntia, syödä 1,6 grammaa proteiinia kilogrammaa kohti tai tulla kolme kertaa viikossa. Jos ne ovat rikki, valmentaja kertoo saman korkeammalle hinnalle.

Merkit, että tarvitset kouluttajaa nyt

Koskette vastiketta ensimmäistä kertaa.

Kurkistuksessa, kuolleissa kannoissa, penkkipainoksessa ja yläpainoksessa on yksityiskohtia, joita ei näy itselläsi. Tässä 6-10 istuntoa 6-8 viikossa on paras raha kuntosalille. Tavoite ei ole elinikäinen valvonta, vaan oman 3 päivän viikon suunnitelman toteuttaminen arvaamatta.

Mikään ei ole liikkunut 8-12 viikkoa .

Jos kolmeen kuukauteen ei ole noussut painoa, ei ole lisätty rep-arvoa eikä mittaus ole muuttunut, ongelma on suunnitelmassa, ei yrityksessäsi. Tuo harjoitusloppusi ensimmäiseen istuntoon. 20 minuutin kuluttua se näyttää, oletko tehnyt jokaisen sarjan epäonnistumaan, suorittanut 12 harjoitusta harjoituksessa tai koskaan jättänyt 10-15 toistoa.

Jos jokin sattuu yli 72 tuntia .

Tavallinen lihaskipu häviää 24-72 tunnin kuluessa. Kipu, joka kestää pidempään tai ilmenee aina samassa paikassa, tarkoittaa, että harjoitus on vaihdettava. Kolmen istunnon maksaminen on halvempaa kuin kolmen kuukauden loma.

Sinulla on määräaika.

Tapaaminen, työharjoitus, retki, leikkaus 12 viikon päästä. Kun päivämäärä on kalenterissa, improvisointi tulee kalliiksi.

Kun et tarvitse sitä

• Harjoittelet alle kaksi kertaa viikossa. - 8 viikkoa. Sitten maksetaan.
• Olet 2-3 viikkoa raskaana ja päätät, onko tämä sinulle.
• - Olet edennyt. Jos baari liikkuu yhä joka viikko, valmentaja ei voi sanoa mitään.
• Ongelmasi on ruoka tai uni. Se vaatii seitsemän päivää jäljitettävää annosta ja aikaisempaa nukkumaanmenoa. Ei jonkun, joka laskee toistojasi.

- Ensikäsääntö: Valmentaja ratkaisee tekniikan ja ohjelmoinnin ongelmia. Jos ongelma on se, ettet kävele salilla, se on aikatauluongelma, eikä raha korjaa sitä.

Kuinka monta istuntoa ja missä muodossa

Aloittelijalle realistinen paketti on 8-12 istuntoa 6-10 viikon aikana: Kaksi kertaa viikossa kaksi ensimmäistä viikkoa, sitten joka viikko, sitten sisäänkäynti joka toinen viikko. Pienet 2-4 hengen ryhmät maksavat yleensä 2-3 kertaa vähemmän tunnissa ja sopivat täydellisesti perushisseihin. Verkkokoulutus on järkevää vain, kun tekniikka on hyvä, koska valmentaja näkee vain sen, mitä kuvaat.

Miten valita ja mitä kysyä?

Ensimmäisen istunnon pitäisi olla arviointi, ei rangaistus. Kun hän lähtee liikkeessä ensimmäisellä päivänä, se ei todista valmentajan hyvyyttä. Kysy näitä ennen kuin maksat:

1. Miltä suunnitelmani näyttää seuraavien 12 viikon ajan? Miten mitat sen toimivuuden?
2. Montako minun ikäiseni ja kokemukseni alaista opetat?
3. Mitä teet, kun jokin alkaa sattua?
4. Saanko suunnitelman kirjallisesti, jotta voin harjoitella, kun et ole paikalla?

Vihreät liput: Luvattu tarkka määrä kiloja täsmälliseen päivämäärään mennessä, vamman diagnosointi, pakottaminen ostamaan lisäravinteita heidän kauttaan ja suunnitelma joka on identtinen sinulle ja kaikille muille asiakkaille.

Milloin lääkärin luo

Valmentaja ei ole lääkäri eikä saa tehdä mitään diagnoosia. Ota yhteyttä lääkäriin ennen harjoittelun jatkamista, jos sinulla on:

• rintakipu, paine tai kireys, huimaus tai pyörryttäminen kun työskentelet
• turrutus, neuloja tai heikkoutta kädessä tai jalassa
• kipu, joka herättää yöllä tai ei ole lieventynyt yli 2 viikkoa
• turvonnut nivel tai se, joka lukitaan eikä oikaise täysin
• - jos sinulla on ollut hallitsematon verenpaine, diabetes, sydänsairaus, raskaus tai leikkaus viimeisten 6 kuukauden aikana.

Lyhyt versio

• Ensimmäinen kerta vastikon alla: Ostakaa 6-10 istuntoa 6-8 viikon aikana ja jatkakaa omaa suunnitelmaa.
• Valmentaja on arvokkain, jos on ollut jumissa 8-12 viikkoa tai jos jokin on satuttanut yli 72 tuntia.
• Älä maksa valmennuksesta ennen kuin olet käynyt kahdesti viikossa kahdeksan viikkoa.
• Pyydä kirjallista 12 viikon suunnitelmaa ja selkeä menestyksen mitta; päästä eroon lupauksista, kuten 10 kiloa 4 viikossa.
• Rintakipu, raajan turrutus, yökipu tai krooninen sairaus merkitsevät lääkärin ennen valmentajaa.