Milloin pitää lopettaa liikunta?

Jokainen ohjelmanne harjoitus on työkalu, ei velvoite. Ongelma on , että kaksi hyvin erilaista päätöstä sekoittuvat jatkuvasti . - Lopeta yksi sarja tänään ja poista hissi suunnitelmastasi pysyvästi. Tässä on mitä tehdä jokaisessa tapauksessa numeroiden kanssa.

Eristäkää kaksi päätöstä ensin.

Päätös leikata sarja kestää kolme sekuntia. Harjoituksen keskeyttäminen on ohjelmoinnin päätös, ja siihen menee 6-8 viikkoa tietoa - ei yhtä huonoa istuntoa.

Useimmat ymmärtävät tämän väärinpäin. He luopuvat kuolleiden kantojen nostamisesta, koska yksi istunto tuntui raskaalta, ja sitten istuvat penkillä kolme kuukautta edessä olevan olkapään kivun takia.

Kun lopettaa heti

• Äärimmäinen, täsmällinen kipu - Arvioisit yli 4 pisteestä. - Älä nyt. - Kuvaus on ohi.
• - Muoto on hajonnut: Polvet ovat murtuneet, selkä pyöristyy ja lonkat nousevat.
• Kuume tai sähköinen tunne. - Se on kipeää.
• Pään pyörrystä, pahoinvointia, korvien soinnua, mustia tahroja. Istu alas 5-10 minuuttia ja juo 300-500 ml vettä.
• - Sähköpullon pyörimiskesto puolittu. Jos rep kestää 4 sekuntia 1 sijaan ja sinulla on vielä viisi aikaa, kuormitus oli väärä.

Mitä on ? Ei ole . syy lopettaa: Lihaspalo, hengitysvaikeudet, käsivarten puristus viimeisissä kahdessa toistuksessa, eikä mielihyvä. Se on vain harjoittelua.

Milloin harjoitusta ei pitäisi harjoitella päivässä?

1. Teit kaksi lämmityssarjaa (tyhjä pallo x 10, sitten 50 prosenttia työpainoa x 5) ja kipu on yhä siellä. - Älä nyt.
2. Jos nukut alle viisi tuntia tai sinulla on kuumetta. Yksinkertainen sääntö: Niska yläpuolella (niskanvuoto, kurkkukipu) on hyväksi kevyellä harjoittelulla, mutta kaula alla ei ole.
3. Se on yhä pehmeä 48 tunnin takaisesta istunnosta.

Jos hissin käyttö on vain kovaa Älä jätä sitä väliin. Ota 20-30 prosenttia alennuksesta ja tee kaksi kahdeksankertaa. Puolet työstä on parempi kuin ei mitään.

Kun lopettaa ohjelman lopullisesti.

Lopeta harjoitus , jos jokin seuraavista on totta:

1. Sama kipu, kolme istuntoa peräkkäin.Se ei häviä 5-10 minuutin lämmityksen jälkeen.
2. Ei edistystä 8 viikon aikana. Samalla kun muut liftiä tekevät kiipeävät. Esimerkki: Pöytä jäi kiinni 60 kg x 5 painolla kaksi kuukautta, kun taas kalteva halteripullo meni 22 kg:sta 28 kg:iin.
3. Et vieläkään pysty soittamaan koko valikoimaa. 8 viikon liikkuvuustyön jälkeen (esimerkiksi 90 sekuntia nilkkaa kohti päivässä).
4. Kihottuminen 24-48 tuntia myöhemmin. - Lihaskipu on normaali. Olkapää, polvi tai kyynärpää ei ole.
5. Kustannukset ovat suurempia kuin hyödyt: Se vie 25 minuuttia ja et saa loput loppuun.

Viisi asiaa, jotka kannattaa kokeilla ennen kuin lopetat.

1. Lyhentää alueen: 5-8 cm:n lohkon pohjalta, kyykistämällä rinnakkaiseen sen sijaan että sen alapuolelle.
2. Vaihto kiinnitys tai asento: Pidän 3-5 cm:n päässä, jalka 10 cm:n päässä, neutraalipidon halkeat suorassa vasemmassa.
3. 60 prosenttiin. Käytä 3 sarjaa 10 kappaletta 3 sekunnin laskuvaiheella kahden viikon ajan.
4. Siirrä se aikaisemmin istunnossa. Ensimmäinen tai toinen harjoitus, ei viides, kun olet jo kokenut.
5. Tarkista äänenvoima . Jos teet 22 sarjaa viikossa olkapäätä varten, ongelma on annos, ei nostaminen. Leikkaamme 10-14 sarjaan.

- Mitä vaihtaa?

• Pinta-alainen kevyesti ohjaava penkki → kevyesti ohjaava kevyesti ohjaava kevyesti ohjaava kevyesti ohjaava kevyesti ohjaava kevyesti ohjaava kevyesti ohjaava kevyesti ohjaava kevyesti ohjaava kevyesti ohjaava kevyesti ohjaava kevyesti ohjaava kevyesti ohjaava kevyesti ohjaava kevyesti ohjaava kevyesti ohjaava kevyesti ohjaava kevyesti ohjaava kevyesti ohjaava kevyesti ohjaava kevyesti ohjaava kevyesti ohjaava kevyesti ohjaava kevyesti.
• Tavanomainen kuolleisto → Romanialainen kuolleisto 60 prosentissa, 3 x 8 tai anso.
• Selkäkoko → maljankoko, 20-32 kg 1012,12: lle tai bulgarialainen split squat.
• - 4 sarjaa 3 ja 5 sekunnin lasku.
• Seisova yläpainema → istuva halterinpainema, jossa on neutraali tarttuminen.

Vaihtoehdon on osuttava samaan lihasryhmään, - elävä samassa toistoalueessa ja tuntematta kipua ensimmäisestä sarjasta lähtien. Jos ei, vaihdatte harjoituksen, mutta säilytätte ongelman.

Milloin lääkärin luo

• Kipu, joka kestää yli 2 viikkoa, vaikka nostetta ja lepoa on muutettu.
• Turvotus, punoitus, nivel, joka on lämmin kosketuksessa tai lukot - Yhdessä asennossa.
• Kuume tai heikkous, joka kestää yli 30 minuuttia harjoituksen jälkeen tai herättää yöllä.
• Äkillinen voimankapu, räjähdysjännite ja mustelmat - mahdollinen kyynel.
• Rintakipu, hengityskatko, pyörryttäminen tai epäsäännöllinen pulssi kun harjoitat hätätilanne, älä odota.
• Tummanruskeat virtsat voimakkaasti turvonneet ja kivutut 24-72 tuntia harvinaisen harjoituksen jälkeen hätätilanne.

Lyhyt versio

• Kokoelman leikkaaminen on päätös tänään; harjoituksen hylkääminen vie 6-8 viikkoa dataa.
• Lopeta käyttö 4/10, jos kipu on yli 4, kirvittäminen, huimaus tai romahtaminen.
• Lopeta harjoitus, jos sama kipu ilmenee kolmessa istunnossa peräkkäin tai 8 viikkoa ilman edistystä, kun kaikki muu liikkuu.
• Ennen kuin leikkaa, kokeile lyhyempää matkaa, erilaista tarttuvuutta, 60 prosentin kuormitusta ja vähemmän kuormitusta.
• Ota yhteyttä lääkäriin, jos kipua on yli 2 viikkoa, turvotusta, pistelyä tai äkillistä voiman menetystä.