قهوه پروتئین: دستور کار و چقدر پروتئین واقعاً می دهد

قهوه پروتئین به عنوان یک وعده غذایی فروخته می شود، و آنچه معمولاً در لیوان می افتد قهوه با یک اسپری از شیر و نیم قاشق پودر است. در زیر دستور کار با مقدار دقیق و همچنین محاسبه ی مقدار واقعی داده شده است. تقریبا تمام پروتئین از پودر و شیر می آید قهوه هیچ چیزی را به آن کمک نمی کند.

زمان آماده سازی و وعده ها

آماده باش پنج دقيقه. پختن (پختن قهوه): سه دقيقه. وعده ها: ۱.

به طور واضح مقیاس می گیرد. براي دو نفر درست کردن يعني دو برابر کردن همه چيز و استفاده از يه شاکر بزرگتر

مواد تشکیل دهنده

• 60 میلی لیتر قهوه ای اسپرسو یا 200 میلی لیتر قهوه فیلتر شده، سرد شده
• 150 میلی لیتر شیر نیمه فلفلی (۱٫۵ درصد چربی)
• 25 گرم پودر پروتئین (قاشق چای خوری، وانیل یا بدون طعم) تقریبا یک قاشق چای خوری
• 100 گرم یخ، حدود 4 تا 5 مکعب
• 1 گرم دارچین، حدود یک چهارم قاشق چایخوری (اختیاری)
• ۲ تا ۳ قطره شیرین کننده بدون کالری (اختیاری)

روش

1. قهوه را درست کنید و بگذارید حداقل 10 دقیقه خنک شود، یا آن را مستقیماً روی دو کیوب یخ بریزید تا سرعت کار را افزایش دهد.
2. 150 ميلي ليتر شير سرد رو توي يه شاکر بذاريد.
3. 25 گرم پودر اضافه کنید. به شیر، هرگز مستقیما به قهوه داغ. . . مایع داغ پودر را به توده هایی می کشد که بعداً نمی توانید از آن بیرون بزنید.
4. شیکر را ببندید و برای 15 تا 20 ثانیه تکان دهید، تا مایع کاملا صاف شود.
5. قهوه ی سرد شده را به آرامی بریزید و با قاشق به جای تکان دادن دوباره، مخلوط کنید.
6. 100 گرم یخ اضافه کنید، به علاوه دارچین و شیرین کننده اگر از آنها استفاده می کنید.
7. تا 10 تا 15 دقيقه بعد از مصرفش بخوريد. یخ آبش ميده و پودر شروع به جمع شدن در کف ميکنه

مواد غذایی در هر وعده

• کالری: حدود 175 کیلوری
• پروتئین: 25 گرم
• کربوهیدرات: ۹ گرم
• چربی: 4 گرم

اينها يه برآورد در هر وعده، که از مقادیر ذکر شده در بالا محاسبه شده است. تعداد واقعی شما به پودر بستگی دارد برچسب ها تا 5 گرم پروتئین در هر قاشق متفاوت است.

تقسیم اینطوری میشه: پودر حدود 20 گرم، شیر حدود 5 گرم و قهوه کمتر از نیم گرم دارد. قهوه فقط براي طعم و کافئين هست، چيزي ديگه. یک نسخه از آن را در یک کافه سفارش دهید که با نیم قاشق و ۵۰ میلی لیتر شیر ساخته شده است و شما به طور واقع بینانه ۱۲ تا ۱۳ گرم می نوشید، نه ۲۵ گرم.

برای اکثر افرادی که ورزش می کنند، یک هیت 25 گرم یک از سه یا چهار وعده پروتئین در طول روز را پوشش می دهد. به عنوان یک صبحانه مستقل آن را نازک است 175 175 کیلوری شما را به ناهار نمی برد، بنابراین آن را با میوه یا چیزی جامد جفت کنید.

تغییرات و مبادلات

نسخه ي داغ. ابتدا پودر را با 50 میلی لیتر شیر سرد به یک خمیر ضخیم مخلوط کنید، سپس در قهوه داغ در حالی که به طور مداوم تحریک می شود، به آن اضافه کنید. آب پنیر در گرما واقعی تا حدی جوش می کند، اما این یک مشکل بافت است اسیدهای آمینه تغییر نکرده و بدن شما از آنها به همان روش استفاده می کند.

بدون لبنیات. نوشیدنی سویا تقریباً 3.3 گرم پروتئین در هر 100 میلی لیتر دارد و نزدیک ترین آن به شیر گاو است. نوشابه بادام کمتر از 1 گرم است، که باعث می شود پودر تمام کار را انجام دهد. همین ریاضیات برای دستورات گیاهی مانند: پنکیک های پروتئین موز گیاهخوار. . .

کريمي تر. 50 میلی لیتر شیر را با 60 گرم اسکر عوض کنید و آن را با مخلوط کننده چوب مخلوط کنید. شما یک نوشیدنی ضخیم تر و حدود 4 گرم پروتئین بیشتر دریافت می کنید همان ترفند پشت بستنی پروتئین موز و اسکیر. . .

پودر نداره. 150 گرم اسکر را با 100 میلی لیتر قهوه و 100 گرم یخ مخلوط کنید. که حدود 17 گرم پروتئین دارد: کمتر راحت است، اما هیچ مکمل مورد نیاز نیست.

که با خودت ببري. شب قبل بدون یخ درستش کن، در یخچال نگهش دار و صبح تکونش بده. اون به يه آماده سازی وعده غذایی پنج روزه به راحتی که بروتین های خانگی بدون پختن. . .

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید؟

یک اسپرسو دوگانه حدود 120 تا 160 میلی گرم کافئین دارد. دستورالعمل برای بزرگسالان سالم به طور کلی حدود 400 میلی گرم در روز است و نیمی از آن در بارداری است. اگر قهوه باعث می شود قلب شما به شدت فشار یابد، لرزش یا بی خوابی که هفته ها طول می کشد، دوز را کاهش دهید و آن را بررسی کنید.

در بیماری کلیوی تشخیص داده شده، مصرف پروتئین با پزشک برنامه ریزی می شود نه از طریق نسخه آنلاین. اگر شیر به طور قابل اعتماد باعث تورم یا گرفتگی شود هم همینطور است که مورد بررسی قرار گیرد، قابل تحمل نیست.

به طور خلاصه

یک لیوان به این ترتیب ساخته شده حدود 25 گرم پروتئین برای حدود 175 کیلوری فراهم می کند و تقریبا تمام آن از پودر و شیر حاصل می شود. همیشه قبل از اینکه قهوه وارد شود، پودر را به مایع سرد مخلوط کنید و به هیچ چیز جز کافئین روی قهوه حساب نکنید.