حلقه هاي عنکبوتي: چه کاری انجام می دهند، چگونه انجام می دهند، و برای چه کسی ارزشش را دارند.
آنچه که عنکبوت در واقع تمرین می کند، تنظیم دقیق و تکنیک، مجموعه ها، تکرارها و تعداد بارگذاری، اشتباهات رایج، و کسانی که باید آن را به طور کامل رد کنند.
6 min read
خط پشت سينه: چه کاری انجام می دهد، چگونه انجام می دهد و برای چه کسی مناسب است
چطور باید ردیف پشت سينه را انجام داد، چه زاویه ای و چسبانی از صندلی استفاده کرد، چند مجموعه و تکرار باید انجام داد، و چه کسی واقعا از آن سود می برد.
8 min read
پیچ و خم: چه کاری انجام می دهد، چگونه انجام می شود، و چه کسی در واقع برای آن است
آنچه که این پیچ و تاب واقعاً تمرین می کند، تنظیم دقیق و زاویه صندلی، چقدر وزن باید از دست داده شود، مجموعه ها و تکرارها، و کسانی که باید آن را برای الان رها کنند.
5 min read
صف مهر: چه کاری انجام می دهد، چگونه انجام می دهد و برای چه کسانی سود می دهد
چه چیزی صف مهر در واقع آموزش می دهد، چگونه می توان بنچ و بار را به طور ایمن، تکنیک مرحله به مرحله، مجموعه های بتنی و تکرار، و برای چه کسانی که واقعا ارزش آن را دارد.
6 min read
صف ميدوز: چه کاری انجام می دهد، چگونه انجام می دهد و برای چه کسی مناسب است
که قطار ميدوز واقعاً چه کار ميکنه، راه اندازي دقیق مین و تکنیک گام به گام، مجموعه ها و تکرارها، اشتباهات معمول، و زماني که بايد کاملاً ازش بگذريم.
6 min read
روزنامه های زمین مین: چه کاری انجام می دهد، چگونه انجام می دهد و برای چه کسانی سود می دهد
چطور بدون درد شانه، فشار مین زمینی رو انجام بدم؟ راه اندازی، تکنیک مرحله به مرحله، اشتباهات رایج، مجموعه های بتنی و تکرار، و کسانی که واقعا از آن سود می برند.
7 min read
"پندلي رو" چه کاری انجام می دهد، چگونه انجام می دهد و برای چه کسی مناسب است
چگونه به انجام ردیف Pendlay، که عضلات آن را در واقع می سازد، چه تعداد مجموعه و تکرار به اجرا، و زمانی که به آن را برای تغییر مختلف در دویدن مبادله.
5 min read
خط مین های زمینی: چه کاری انجام می دهد، چگونه انجام می دهد و برای چه کسی مناسب است
چگونه ردیف مین زمینی را تنظیم و اجرا کنیم، چه عضلاتی را می کشد، چند مجموعه و تکرار برای اجرا و زمانی که یک تغییر ردیف متفاوت منطقی تر است.
5 min read
کتل بل بلند کردن: چه کاری انجام می دهد، چگونه انجام می دهد و برای چه کسی مناسب است
چطور باید کتل بل بلند کرد، چه عضلاتی را تمرین می کند، با چه وزنی و چه طرحی شروع کنید، و چگونه تشخیص دهید که این حرکت برای شما مناسب نیست.
6 min read
افزونه هاي پشت: چه کاری انجام می دهند، چگونه انجام می دهند و برای چه کسی پول می دهند
چه تمریناتی برای تمدید پشت انجام می دهیم، چگونه تکنیک تمیز در نیمکت 45 درجه و صاف به نظر می رسد، چند مجموعه برای اجرا و چه زمانی برای اولین بار به پزشک مراجعه کنیم.
6 min read
کابل کشنده: چه کاری انجام می دهد، چگونه انجام می شود و برای چه کسی است
چگونه کابل را به درستی بکشید، چه مجموعه ای، تکرار و بار استفاده کنید، از چه اشتباهاتی اجتناب کنید و چه کسی واقعاً از اضافه کردن آن سود می برد.
6 min read
بازتاب هايپر: چه کار مي کنند، چطور انجامش مي دهند، و ارزشش را دارند
چه چیزی در واقع آموزش هایپر رو به عقب، چگونه آن را بدون hyperextending پایین پشت خود را اجرا، مجموعه بتن، تکرار و بارگذاری، و که باید آن را پرتاب کنید.
7 min read
"کشانش فوق العاده" چه کاری انجام می دهد، چگونه انجام می دهد و برای چه کسانی سود می دهد
آنچه که در واقع در بالا در حال تمرین است، تکنیک مرحله به مرحله، مجموعه های بتنی، تکرار و بارگذاری، و کسانی که باید آن را در برنامه خود نگه دارند.
6 min read
"کلر نوردیک": چه کاری انجام می دهد، چگونه انجام می دهد و برای چه کسانی سود می دهد
این که واقعاً این کار برای عضلات شانه شما چه کاری انجام می دهد، چگونه آن را مرحله به مرحله انجام دهید، چگونه آن را کاهش دهید، و چند مجموعه در هفته منطقی است.
7 min read
"زرکر" چه کاری انجام می دهد، چگونه انجام می دهد و برای چه کسی مناسب است
چه چیزی در واقع تمرینات زرکر است، چگونه آن را بدون خراب کردن آرنج های خود را تنظیم کنید، و یک برنامه شش هفته ای دقیق با مجموعه، تکرار و بار.
6 min read
"سکس اسکات" چه کاری انجام می دهد، چگونه انجام می دهد و برای چه کسانی سود می دهد
چه کاری که سکوت زن واقعی برای چهار پا شما انجام می دهد، تکنیک مرحله به مرحله، پیشرفت پنج مرحله ای، مجموعه ها و تکرارها، و زمانی که آن را به طور کامل رد کنید.
6 min read
"کوسه ي تک پاه" چه کاری انجام می دهد، چگونه انجام می دهد و برای چه کسانی ارزش دارد
آنچه که یک پا واقعاً تمرین می کند، ترتیب پیشرفت، تعداد مجموعه ها و تکرارها که باید انجام شود، و برای چه کسانی واقعاً ارزش یادگیری دارد.
6 min read
گروه نشسته: چه کاری انجام می دهد، چگونه انجام می شود، و برای چه کسی ارزش دارد
چطور یک باند مقاومت، سکوت را تغییر می دهد، دو نوع که ارزش دانستن دارند، تکنیک دقیق، مجموعه های بتنی و تکرار ها، و نشانه هایی که به معنی مراجعه به پزشک است.
6 min read
کشش ها در مقابل کشش های لات: چه چیزی واقعاً کمر را تقویت می کند؟
مقایسه عملی کشش ها و کشش های لات: مکانیک، بارگذاری، برنامه های بتنی با سطح قدرت، و خطاهای فرم که شما را متوقف می کند.
5 min read
باربل در مقابل دانبل: چه موقع از آن استفاده کنیم؟
مقایسه عملی با باربل و هاندبل: که کدام یک وزن بیشتری را حمل می کند، چگونه آنها را در طول یک هفته تمرین ترکیب می کند، و زمانی که درد به معنی مراجعه به پزشک است.
5 min read
"دددليفت" روماني در مقابل "دليفت" متعارف: واقعاً به کدام یک نیاز دارید؟
تجزیه عملی از حمل و نقل مرطوب رومانی: عضلات کار کرده، تکنیک مرحله به مرحله، مجموعه های بتنی و بارها، و چگونه هر دو برنامه هفتگی.
6 min read
"سکوات" در مقابل "پریس" آنچه آنها را از هم جدا می کند
مقایسه عملی از سکوت و فشار پا: هرکدام چه بار هایی را حمل می کنند، چند مجموعه و تکرار باید انجام دهند، و چگونه هر دو را در یک هفته تمرین قرار دهند.
5 min read
چقدر طول می کشد تا تکنیک های کوبیدن را یاد بگیریم؟
یک جدول زمانی واقع بینانه برای یادگیری سکوت با مجموعه های مشخص، تکرار، سرعت و تست های شخصی برای بررسی اینکه تکنیک شما در حال حاضر در کجاست.
5 min read
دستگاه چاپ بلند ایستاده: مجموعه ها، تکرارها و نحوه پیشرفت
شماره های بتنی برای پرینس ایستاده: مجموعه ها، تکرار ها، چقدر وزن اضافه کنید، وقتی که شما به عقب می افتید و وقتی که درد شانه به پزشک نیاز دارد، چه کاری انجام دهید.
5 min read