Jooksevõrgustiku vs. Elliptilise: Mis põletab rohkem ja mida valida, kui põlve valutab

Jooksevaate ja elliptilisega on sama asi: Suurendage südame löögisagedust ja põletage kaloreid. Erinevus on selles, kui palju need teie liigeseid maksavad, kui kergesti saate end nendega lollitada ja kui kaua saate tegelikult jääda. Järgmine on numbrid, mitte arvamused.

Mida sa tegelikult põletad

Need andmed on 80 kg isik üle 30 minutit. Tööst. Kui kaal on väiksem, siis lahutame iga 8 kg allapoole sellest ligikaudu 10%.

• Jooksevõrgustikuga jalutuskäik, 5,5 km/h, kalduvuseta: 15017170 kcal
• Jooksevõrgustiku käimine, 5,5 km/h, 10% kalduvus: 3003330 kcal
• Lihtne sõitmine, 899 km/h: 3203380 kcal
• Eelipsiline, mõõdukas vastupanu, sa võid ikka rääkida: 200250250 kcal
• Eliptiline, raske vastupanu ja tempo, mis sind vaikselt kinni hoiab. 300350350 kcal

Konsol ülearvab peaaegu alati 1525%25%Ja elliptiline on kõige hullem kurjategija, sest see annab krediiti käe tööle, mida sa sageli ei tee. Kui masin ütleb 400 kcal, loe 300.

Ühise koormuse

Iga jooksva jala löögi maandumine 2,533 korda Teie kehakaal. 90 kg juures on see 22570270 kg sammu kohta ja 160 sammu minuti kohta neelate peaaegu 5000. Pool tundi. Elliptilisel jalg ei lahku kunagi pedaalist, nii et löögi koormus on põhimõtteliselt null.

Mida see tähendab praktikas:

• Kinni-, puusa- või talgakiirused, vigastuste järel tekkinud valu, kehakaal üle 100 kg: Alustage elliptilise või kalde kõndimisega.
• Kui su eesmärk on joosta, matkata või kui sa muretsed luutiheduse pärast: Jooksevõrgustikuga võidakse, sest oma kaalu kandmine stimuleerib luud.

Kus inimesed petvad.

Igal masinal on oma eriline lõdvestumisviis ja mõlemad vähendavad su tõelist põletust 20-30%.

Eelipsiline

Zero vastupanu 90+ rpm tähendab, et lendratta kannab sind, mitte sinu lihaseid. Seadke vastupanu nii, et 50 60 pööret minutis Tundub nagu raske töö. Teie käed kas tõmbuvad aktiivselt ja tõmbavad liikuvaid käepidemeid või ripuvad vabalt külgedel oma kehakaalu kinniste raudteejoonete külge kaldamine on puhas kaotus.

Jooksevõrgustikuga

Hoidke raudteed kaljul lõikab umbes 2025%25% Põletuse tõttu, sest masin kannab osa sinust. Kui sa ei saa lahti lasta, lase kaljul langeda 2 3% või kiirust 0,5 km/h kuni saad käia käia.

Nädal, mis tegelikult töötab.

Eesmärk: 34 südantõpped ja 2 Jõugekursused. Hinnake maksimaalset pulssisagedust ligikaudu 220 miinus teie vanus; 35 on 185, nii et kerge tsoon on 1111130 lööki minutis.

1. A-istung stabiilne: 40-45 minutit mõlemal masinil 60~70% maksimaalsest. Kiirusel, kus saate rääkida tervikuna.
2. Istung B intervallid: 5 minutit soojendust, siis 810 raundi 1 minuti tugeva ja 90 sekundi kergeks, siis 5 minutit jahtimist. Kokku 30 minutit.
3. Kohtumine C kalduvus: jooksumäel, 25-35 minutit kõndides 55,5 km/h kallal 812%, mitte käed raudteel.

Edasiminek üks muutuja nädalas: kas või Viis minutit veel. või 1% rohkem kalduvust, või Üks ekstra vahe. Mitte kõik kolm.

Miks ainult kardioo ei vähenda kaalu

Üks kilogramm rasva sisaldab ligikaudu 7 700 kcal- Jah. Neli seanssi 350 kcal on 1400 kcal nädalas 200 veidi alla 200 grammi rasva, ja ainult siis, kui muud ei muutu. Seega peab defitsiit tulema ka plaadist.

• 100 g šokolaadi: umbes 540 kcal, rohkem kui terve seanssi.
• 0,5 l naatriumsooda: umbes 210 kcal.
• Üks käsikäik pähkleid, 50 g: umbes 300 kcal.

Realistlik plaan on 400500500 kcal päevaseks puudujäägiks, mis annab 0,40.0,5 kg nädalas. Selle kõrval, hoia. 1,622 g valku kilogrammi kohta Sa kaotad rasva, mitte lihased. Jälgi iga kahe nädala tagant oma keskmist nädalat ja oma vöö mõõtmist iga päev kaalumine hävitab su tuju, sest vesi üksi kaalutab 1,5 kg.

Millal arsti juurde minna

Lõpetage seanss ja kontrollige end, kui saate:

• valu või rõhk rinnus, eriti käe, lõualuu või selga;
• pearinglus, minestumine või iiveldus, mis ei kaovad pärast lõpetamist;
• hingetõmbus, mis ei ole pingutustega proportsionaalne, või ebaregulaarne, kiired südamelöögid puhkeajal;
• põletik, liigese lukustumine või valu, mis kestab kauem kui 3 päeva ja äratab teid öösel.

Saada enne intervallide alustamist luba, kui teie puhkevererõhk on üle 160/100, teil on diabeet või teadaolevad südamehaigused, olete üle 45-aastane ja pole treeninud viis või rohkem aastat või olete viimase kuue kuu jooksul ilma põhjuseta kaotanud rohkem kui 5% oma kehakaalust.

Lühike versioon

• Jookseallikas põletab samal ajal rohkem, elliptiline säästab liigeseid vahe on umbes 100 kcal pool tundi.
• Parim kompromiss on kõndida 8-12% kaldal ilma rööbastega kinni hoidmata. Lähenemise lähedal põlenud, kõndimise tasemel kokkupuudus.
• Elliptilisel mootoris hoidke 50/60 pööret reaalse vastupanu vastu; ilma vastupanueta teeb tööd lendratta, mitte teie.
• Konsol ülearvab 15-25 protsenti, kui sa ei loe.
• Ilma 400-500 kcal päevaseta ja kahe jõuperioodiga nädalas ei muutu kardioo ise väga vähe.