Kas närimiskumm tõesti võidab nälja?

Kümm on üks vanimaid trikke dieedil: Pole midagi alla neelata, palju maitseaineid ja lõualuu jääb hõivatud. Küsimus on selles, kas see vähendab tegelikult nälga või lihtsalt häirib sind 15 minutiks. Vastus asub kuskil vahepeal ja see sõltub peaaegu täielikult kui Sa närid.

Mis juhtub, kui närid?

närimine põhjustab seda, mida nimetatakse peapõhise seedetrakti faasiks: aju registreerib maitse ja lõualuu liikumist, sülje tootmine suureneb ja kõht hakkab kergelt liikuma, kuigi toit ei saabu. Peale selle võtab närimine osa teie tähelepanu, ja muntsikoor või puuvilja maitse peidab suus jääva maitse, mis tõmbab teid pidevalt tagasi taldriku juurde.

See on sama tähtis kui see, mida ei ole - See juhtub. Nälghormoonides ei ole tõsiseid muutusi. Ghrelin ei vähene oluliselt ja ei tekita tõelist küllastumist, sest kõhus pole kaloreid ega mahtu. Söögipeenised ja häirijad. See ei lahenda.

Mida numbrid ütlevad

Uuringud on vastuolulised ja mõned uuringud ei leia mingit mõju, aga üldine muster näeb välja nii:

• 10 kuni 15 minuti pikkus on suurune mõju nälja vähenemisele.
• Toidu mõju järgmisele söögile on nullist kuni umbes 60 kuni 70 kcal vähem.
• Aken on lühike. 20 kuni 60 minutit, siis kõik naaseb algtasemele.
• See toimib kõige paremini igavuse ja harjumuse vastu ning vaevalt üldse tõelise nälja vastu viis tundi pärast viimast sööki.

Praktikas: Kui sa sööd 200 kcal maapähklit iga õhtu puhtalt harjumusest, võib nätsu süüa suure osa sellest harjumusest. Kui sul on 500 kcal defitsiit ja sa oled tõeliselt näljane, siis nätsu on klaas murdumisele.

Kui palju kaloreid kannab sama nätsu?

• suhkruteta: umbes 2 kuni 5 kcal tükki kohta, mille kaal on 1,5 kuni 3 g.
• suhkrulisanditud: umbes 10 kuni 15 kcal tükki.

Kümme suhkruteta tükki päevas on 20 kuni 50 kcal, mis on 2000 kcal sisaldusega võrreldes tähtsusetu. Kümme suhkruliset tükki on 100-150 kcal ja see on juba viiendik sellest, mida sa ilma ühe hammustamata kulutad.

Kui nätsu tõesti aitab

1. Kui ma süüa teen. Söögi läbi maitsmine lisab kergesti 200-400 kcal. Söögivähk blokeerib selle automaatse käitumise.
2. Toidukäimine. Nälgult ostmine suurendab kalorilisusega toidu kogust, mis saabumi ostukorvi. Kümme minutit närimiskummi katab keskmise poe.
3. Kümnest kella kümneni. See on klassikaline pööre, kus sööd harjumusest, mitte näljast.
4. Esimene 20-30 minutit pärast treeningut, Kui tunned end rahutult ja söök on poole tunni kaugusel.

Kui see ei õnnestu

• Tõelise nälja vastu 4-6 tundi pärast söömist. See vajab toitu, mitte maitseid.
• Mõnel inimesel on see tegelikult magus. suurenemine magususe järele, selle rahustamise asemel. Kui sa näed seda iseendas, siis lõpeta kohe. See on individuaalne reaktsioon ja pole mõtet sellega võidelda.
• Kui sa seda söögi vältimiseks kasutad, siis tavaliselt maksad selle eest kaks või kolm tundi hiljem üle söömisega.
• närimine paneb sind alla neelama õhku, nii et sa saad paistes ja järeldad, et sa hoidsid vett või said rasva. Sa ei teinud seda. See on õhk.

Teatud kõrvaltoimed.

• Polüolid (sorbitool, maltitol, ksilitol, manitool) on need, mis muudavad suhkruteta närimätsed magusaks. Üks tükik kannab umbes 1 kuni 1,5 grammi. Üle 10 kuni 20 grammi päevas saavad enamik inimesi gaase, krampe ja kõhulahtisust, ja see on vaid 10 kuni 15 tükki.
• Su lõualuu. Üks kuni kaks tundi närimist päevas mõne nädala jooksul põhjustab sageli valu kõrva ees olevas liiges, peavalu templis ja klõpset. Kui sa juba öösel hambaid kisud, siis see teeb asja veel hullemaks.
• Su hambad. Suhkrustatud nätsu 10 korda päevas on pidev happevanni emaili jaoks.
• Koerad. Ksüliitool on koertele mürgine ja üks või kaks tükki võivad olla väikese koera jaoks ohtlikud. Hoidke pakk kättesaamatus kohas.

Mis toimib paremini kui nätsu?

• Valk: 25 kuni 40 g söögi kohta kolm- neli korda päevas. Kõige tugevam söögiisu lülitamine, mis sul on.
• kiudained: 25 kuni 35 grammi päevas. Praktikas: 400 g köögivilju, üks või kaks puuvilja ja 100-150 g keedetud paljundusvilju.
• Vesi: 300 kuni 500 ml umbes 20 minutit enne sööki. Uuringutes on see vähendanud söögi tarbimist umbes 70-100 kcal.
• Magamine: 7-9 tundi. Kaks või kolm nädalat 5-6 tunni ööpäevad tõstavad päevasest tarbimisest 200-400 kcal, peaaegu täielikult suupiste kaudu.
• Must kohv või suhkrutamata tee Samas aknas, kus sa näed nätsu.

Kooskõlastatakse.

1. Seitse päeva, kirjuta üles täpselt, millal sa puruksid. Enamikule inimestele on see üks või kaks fikseeritud akent, mitte terve päev.
2. Selle akna sees, üks suhkruteta tükk 10-15 minutit, siis visake see minema. Pikem närimine ei lisa midagi peale lõualuu koormus.
3. Võta 4 kuni 6 tükki päevas. See on alla seedesüsteemi ja lõualuuvalu piirnormi.
4. Kui nälg on 15 minuti pärast endiselt olemas, siis oli see tõeline nälg. Söö 20 kuni 30 grammi valku ja mine edasi.

Millal arsti juurde minna

• Vaiksevad valuvad lõualuude, klõpsamine või suu avamine, mis kestab kauem kui kaks kuni kolm nädalat.
• Puhtumine, krampid või kõhulahtisus, mis ei lahene nädala jooksul pärast nätsu lõpetamist.
• Nälja episoodid koos värisemisega, higistamisega, kiirenenud pulssiga või segadusega, eriti kui te võtate diabeedi ravimeid.
• Äärmuslik isu tõus koos tahtmatu kehakaalu langusega või vastupidi. See võib olla kilpnäärme või midagi muud, mida saab laboratoorsete uuringutega lahendada, mitte dieediga.
• Kui sa närid päevas 20 või rohkem tükki ja ei suuda lõpetada või asendasid korrapäraselt sööki nätsuga, on nutritoloogiga või terapeudiga rääkimine konkreetsem samm kui iga toitumisnõue.

Lühike versioon

• Söögivähk vähendab nälga umbes 10-20% 20 kuni 60 minuti jooksul ning tegelikult tarbitud kalorite vahe on 0 kuni 70 kcal.
• See mõjub harjumuse ja igavuse üle, mitte tõelise nälga pärast tunde ilma toiduta.
• Suhkruteta on 2 kuni 5 kcal tükki ja see on põhimõtteliselt ebaoluline; suhkrulised on 10 kuni 15 kcal ja liiguvad kiiresti.
• Püsi 4 kuni 6 tükki päevas, sest need on poliolid ja lõualuu, ja 10 kuni 15 minutit iga, mitte tundide.
• Proteiin 25-40 g söögi kohta, 25-35 g kiudaineid ja 7-9 tundi uni teevad tööd, mida nätsu ei suuda teha.