Mida treeningu ajal kanda: Praktiline juhend algajatele

Treeningriided ei pea olema kallid ega erilised, kuid neil peab olema kolm asja: Hoia oma liikumise eest eemale, eemalda oma nahk higi ja ära ärrita ennast kusagil. Algajad kulutavad tavaliselt kõige rohkem särki ja kõige vähem tähelepanu kingadele ja sokkidele mis on täpselt koht, kus tõelised probleemid algavad. Siin on see, mida sa tegelikult vajad, kui palju tükki ja millal asendada asju.

Puuviljad: puuvillast või sünteetilistest

Puuvillased särgid imetavad higist ja jäävad niiskeks kogu seanssi vältel ja tunni pärast seda. Sünteetilised materjalid (polyester või polüamiid, tavaliselt 51010% elastaniga) kuivatatakse 203030 minutiga ja on palju lihtsamad elada koos istungil, kus sa tegelikult higistad. Merino villa 150-200 g/m2 on parim valik külma ilmaga, sest see isoleerib isegi niiske ajal, kuid see maksab rohkem ja kulgeb kiiremini.

Praktiline reegel: 45-60 minutilise treeninguga on puuvill täiesti hea ja sageli naha küljes mugavam. Jookse, konditsioneerimise ja mis tahes muu 10 °C-st madalama temperatuuril toimuva jaoks on puuvilla halb valik märk särk tuules jahtub paar minuti pärast.

Ülemine pool

Särk peaks olema piisavalt lahti, et panna käed pea peale, ilma et püksid välja tõmbaks, kuid mitte nii lahti, et see kukuks su näo peale pingutuste või pikalipude ajal. Ülevarru keskpaigani ulatuv varruk hoiab pingilist pressimist eemale; kui te kükite, libisevad õhukesed rihmadega tanktopid baari alla.

Naistele on spordi rinnahoidja kõige olulisem osa. Tõstmiseks ja kõndimiseks piisab madalast kuni keskmisest toetusest; jooksmiseks ja hüppamiseks on vaja suurt toetust. Elastiik kaob pärast umbes 608080 pesemist, mis on 61212 kuud, kui treenid kolm korda nädalas kui see venib ja ei pea enam, vahetage see ära.

Alune pool

Shortsid, mille õmblus on 13-18 cm, hoiavad nii kükitusel kui ka jooksmisel eemale. Kui see on lühem kui 10 cm, siis on sul nohad pikali ja masinate peal hõõrdumas; kui see on pikem kui 20 cm, siis on see sügavas sitamises põlve taga. Kompressioonipüksid või leggingid lahendavad reietamise, mis on üks levinumaid kaebusi jooksmisel, mis kestab kauem kui 30 minutit.

Proovige enne ostmist: Tee 10 sügavast sitkumist ja 5 hüpet. Kui vööpind on kõver, jalg tõuseb üles või õmblus surub su põõsa sisse, ei parane see spordisaalis.

Sood: See on kõige tähtsam osa.

tõstmiseks

Kükid, surnukeha ja pressid vajavad lamedat, kindlat soola, mille talgast varvast kuni kukkumine on 044 mm. Pehme jooksupõne surub talje all ebaühtlaselt kokku ja varastab stabiilsuse, kui kaalude koormuse tõuseb. Tasuta alternatiiv: suremõõtt sokkides, kui teie spordiala seda lubab.

Parem kui 0,8 mm

Siin on vaja padrunit, enamiku algajate jaoks 61010 mm langust ja 0,51 cm vahemaa pikima varba ja kingi eesosa vahel. Ostke pärastlõunal või õhtul jalad paisukuvad päeva jooksul 244% ning nii on hommikune soeng sageli liiga kitsas. Korista jooksukingad pärast 600-800 km, mis 20 km nädalas on ligikaudu 8-10 kuud.

Sokid ja väikesed asjad

• Muud puuvillast soengid: puuvill hoiab niiskust ja tekitab vesikesi. 455 paari.
• Üle pahkluu kõrgus kaitseb surnukeel ripsumise ja baari kriimustamise eest.
• Siseoomade, käte all ja nibude ümber on vaja enne 45 minutit kestvat istungit õhukest keramiidist või sarnast kaitsemeetodit.
• Pikkad juuksed: lipsu ja higisööki. Hika silmis keset sitta ei ole ainult tüütu, see on ohutusprobleem.

Välismaal treenimine: külm ja kuum.

Külmas riietuge nii, nagu oleks 10 °C soojem kui tegelikult esimesed 51010 minutit peaksid tunduma veidi külmad. Kolm kihti: õhukesest sünteetilisest või merino-põhjast nahka, kesksest kihist (kapsuni või karusnahast) ja tuulevastast koorest. Alla 5 °C lisage müts ja kindad; käed ja kõrvad jahtuvad kõige kiiremini ja lõpetate töö kõigepealt.

Üle 25 °C ja eriti üle 60% niiskuse on valgete värvidega, lahtiste ja lühikeste ja seansi edasi lülitatakse enne kella 9 hommikul. või pärast kella seitset. Ristmõõduga müts aitab otsest päikest, kuid aeglustab soojuse kadu peast võta see ära kohe, kui sa varjus seisad.

Mida mitte osta

Saunaülikonnad ja neopreeni vööd ei põleta rasva. Kilogramm, mis kaob pärast sellist istungit, on üks liitri vett ja tuleb tagasi niipea, kui sa jood. Süüteemperatuur on mugavus, mitte tulemus. Tõstmisöönd hakkab mõistlikuks muutuma ainult 80 protsendil ühe kordamise maksimaalsest kogusest ja kindad on puhas eelistus. Kreet lahendab haardumise paremini.

Kui palju tükke sul tegelikult vaja on?

Kolme treeninguga nädalas piisab kolm särki, 23 paar lühikest pükst või leggingit, 45 paar sokki ja üks paar kingi treeningutüübi kohta. Peske 30 °C juures ilma pehmendusaineta, sest pehmendusaine torkab sünteetilisi kiude ja blokeerib lõhna. Õhkkuivatus ja ärge jätke märja komplekti oma kotti rohkem kui 2 tundi.

Millal arsti juurde minna

• Kärbimine või tuimustumine varvastel, mis kestab kauem kui 30 minutit pärast kingade ära võtmist.
• Lööb või haavamine, kus levib punetus, soojus, sügelus või palavik üle 38 °C.
• Kui teil on diabeet või teie jalgade tundlikkus on vähenenud, vaadake jalghaavu kohe läbi.
• Õõnsus või nahaärritus, mis ei kaandu pärast seda, kui olete 7 päeva seljas olnud.
• Kõrvesoon valu esimesel sammul hommikul, mis kestab kauem kui 2-3 nädalat.

Lühike versioon

• Sünteetilised kõikidele, kus higistad kõvasti; puuvill ainult kergete jõusaalisõppude jaoks.
• Soengud eesmärgi järgi: Pimendamiseks lamedad ja sõitmiseks pehmed, asendatud 600-800 km kaugusel.
• 131818 cm lühikesed püksid ja 45 paar mitte-puuvillasid sokke vesikesed algavad tavaliselt sokkidest.
• Väljas peab riietuma 10 °C soojamaks; alla 5 °C ei ole müts ja kindaid vabatahtlik.
• Saunapesu ja vööd ei ole otsetee: kilogramm, millest sa higistad, on liitri vesi.