Millal lõpetada harjutamine?

Iga harjutus on tööriist, mitte kohustus. Probleem on selles, et kaks väga erinevat otsust segavad pidevalt. Peatad ühe komplekti täna ja eemaldad lifti oma plaanist igaveseks. Siin on, mida teha igas juhtumis numbritega.

Esmalt lahkuge kaks otsust.

Setti lõikamine on otsus, mille teete umbes kolme sekundiga, tuginedes sellele, mida tunnete baari all. Harjutuse lõpetamine on programmeerimise otsus ja see võtab 6-8 nädalat andmeid mitte ühtegi halba istungit.

Enamik inimesi saab seda tagurpidi. Nad hülgavad ülekandmise, sest üks seanss tundus raske, siis jäävad kolm kuud pikali, sest neil on eespool õla valu.

Kui peatada komplekt kohe

• Äge, täpsem valu Sa annaksid üle 4/10 hinde. - Pange see kinni. Set on läbi.
• Vorm on lagunenud: Polvad kukkuvad, seljad ümardatakse, puusad tõusevad õlale.
• Kriimustamine, tuimedus või elektriline tunne jooksmine alla käe või jala.
• Pearinglus, iiveldus, kõrvade helisemine, mustad täpid. Istuge 5 kuni 10 minutit ja jooge 300 kuni 500 ml vett.
• Rühmade pöörlemissagedus kahekesi: Kui esinemine võtab 4 sekundit 1 asemel ja sul on veel 5 sekundit aega, siis oli laadimine vale.

Mis on? Ei ole. põhjus lõpetamiseks: Lihasekütus, hingamine raskeks, kahe viimase korduse käe raputamine ja tuju puudumine. See on lihtsalt treening.

Millal ei tohi teha ühtegi treeningut?

1. Te tegite 2 soojendamissetti (tuldine vaade x 10, siis 50 protsenti töömasst x 5) ja valu on ikka veel seal. Lase täna üle.
2. Kas sa magasid alla 5 tunni või sul on palavik. Lihtne reegel: Kõrva kohal esinevad sümptomid (nuss, kõrivalu) on kergete treeningute puhul sobivad, aga kaela all olevad sümptomid mitte.
3. See on veel nõrk 48 tunni eest.

Kui lift on ainult kõva Selle asemel, et olla valus, ära jätka seda üle. Võta 20-30% maha ja tee kaks komplekti kaheksast. Pooled tööd on paremad kui puuduvad.

Kui see programmi lõpetada.

Lõpeta harjutus, kui mõni järgmistest on tõsi:

1. Sama valu, kolm seanssi järjest., ja see ei kaota pärast 5-10 minutit soojendamist.
2. Null edusammud 8 nädala jooksul samas kui teised samade lihasrühmade liftid ronivad. Näide: Pank jäi kahe kuu jooksul 60 kg x 5 juures kinni, samas kui kalduv dumbbell press läks 22 kuni 28 kg käe kohta.
3. Sa ei suuda ikka veel täispikkust mängida. pärast 8 nädalat liikumisprotsessi (näiteks 90 sekundit nilga kohta päevas).
4. Kaugete valu 24 kuni 48 tundi hiljem. Valu lihastes on normaalne. Õlg, põlvel või küünarnul ei ole.
5. Kulud on suuremad kui kasu: See võtab 25 minutit, ja sa ei saa lõpetada ülejäänud seanssi pärast seda.

Viis asja, mida tasub enne lõpetamist proovida.

1. Lühendada ulatust: 5 kuni 8 cm suuruse blokist, kortsutades paralleelselt selle asemel, et selle all.
2. Muudake haardust või seisundit: Kinnitus 3-5 cm, jalad 10 cm välja, neutraalse kinnitusga dumbbels sirge kivi asemel.
3. 60 protsendini. 3 komplekti 10 tükki 3 sekundi langetamisfaasiga 2 nädalat.
4. Vii see varem istungil. Esimene või teine harjutus, mitte viies, kui oled juba küpsetatud.
5. Kontrolli häält. Kui sa teed õlgadele 22 komplekti nädalas, siis probleem on annuses, mitte tõstmisel. Võtke 10-14 komplekti.

Mille vastu vahetada?

• Pimedas kõver → kantsid või 30 kraadi kalduv press.
• Tavaline suremõõtt → Rumeenia suremõtt 60 protsenti, 3 x 8 või lõksu.
• Tagumikukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukukuk
• Tõmbamine üles → negatiivsed tõmbamised, 4 komplekti 3st 5 sekundiga madalamale.
• Seisva peapress → istuva dumbbell press neutraalse haaraga.

Asendaja peab lööma samasse lihasrühma, elama samas korduspiirkonnas ja tundma valuvaba tunde esimesest komplektist. Kui see ei lähe, siis vahetad harjutuse, kuid hoiad probleemi.

Millal arsti juurde minna

• Valu, mis kestab kauem kui 2 nädalat, vaatamata tõstmise ja puhke modifitseerimisele.
• Turse, punetus, liigese soojus või lukud Ühes asendis.
• Kriimustumine või nõrkus, mis kestab rohkem kui 30 minutit pärast treeningut või äratab teid öösel.
• Äkiline jõu kaotus koos plahvatus- ja sinikate tunnega possible võimalik pisar, lahku samal päeval.
• Rinnavalu, hingetõmbestust, minestumist või pingutuste ajal ebaregulaarset pulssit hädaolukord, ärge oodake.
• Tumedast pruunit uriini tugeva turse ja valuga 24-72 tundi pärast harjumatut treeningut hädaolukord.

Lühike versioon

• Sette lõigamine on tänane otsus; harjutuse lõpetamine võtab aega 6-8 nädalat.
• Lõpetage komplekt, kui terav valu ületab 4/10, tintumine, pearinglus või kokkuvarisemine.
• Lõpeta treening, kui sama valu ilmub kolm korda järjest või 8 nädalat möödub ilma edusammuta, kui kõik muu liigub.
• Enne kui lõikate, proovige lühemat ulatust, erinevat haardet, 60% koormat ja vähem nädalat.
• pöörduge arsti poole valu pärast 2 nädalat, turse, tintlemine või järsku tugevuse vähenemine.