Kuidas end spordisaalis häbistada

Enamik inimesi, kes esimest korda jõusaali lähevad, ei muretse kaalude pärast, vaid et neid jälgitakse. Tegelikult ei vaata peaaegu keegi ja mõned, kes midagi märkavad, märkavad kolme või neli harjumust, mida saab korrata ühe seanssiga. Siin on see nimekiri, ilma toetuseta.

Mis tegelikult tüütab inimesi jõusaalis?

Kellelegi ei meeldi, et sa tühja baari tõmbad. Nad hoolivad vaid sellest, et keegi istub masina ees viis minutit ja vaatab telefoni, kuni kolm inimest ootavad, et üks 100 kg kaelaline baaris jääb maha, et järgmine inimene saaks selle ära võtta, ja et keegi seisab otse kõrihoidja ees, blokeerides juurdepääsu. See on umbes 90% kõigist kaebustest igas jõusaalis ja ükski neist ei puuduta seda, kui palju sa tõstad.

Üks reegel kehtib enamiku olukordade kohta: Jäta varustus selliseks, nagu soovid, ja ära kunagi seisma kellegi ja kaalu vahel.

Olge planeeritud enne kui sisse astute.

Enamik piinlikkust tuleb ringi kõndimisest. Harjutuste valimine koheselt paneb sind nägema ja tundma end kadunud. Kirjuta telefonikõne alla 5 või 6 harjutust, mis on koos korduvate harjutustega ja järgige neid. Esimene istung peaks võtma 45-60 minutit See hõlmab 5-10 minutit kerget soojendust jooksukastel või jalgrattal.

Esimene näidistäielik keha-protsess

1. Koppide kükitus või kükitus tühja baariga 3 komplekti kaheksa tükist.
2. Pöördke välja ja tehke oma tööga koostööd. 3 komplekti kaheksa tükist.
3. Kaablijoon 3 komplekti kümnest.
4. Rumeenia suremõõduga 2 komplekti kümnest.
5. Istuv õhupress 2 komplekti kümnest.

Puhkus 60 kuni 90 sekundit Väiksemate harjutuste ja kuni 2 minutit. Pärast situd ja pressid. Korda seda sama seanssi 2-3 korda nädalas esimese 6 nädala jooksul. Korduvus on see, mis loob nii edu kui ka enesekindluse.

Kui palju sa baari peale paned?

Standardne olümpiamärk kaalub 20 kg; lühem versioon on sageli 15 kg- Jah. Kui sa ei tea, kust alustada, kasuta tühja vaipu või kõige kergemat plaati masinil ja tee üks kümne komplekt. Kui tundus lihtne, lisage 5 kg ja korrata. Sa otsid kaalu, kus viimased 2 korda on tõeliselt rasked, kuid sinu vorm ei lagune.

Kui olete lõpetanud kõik komplektid ja kordused kolm korda järjest, lisage 2,5 kg üla keha tõstjatele ja 5 kg Kükitusele ja surnukeele. See on aeglane ja igav, ja pärast kuue kuu möödumist on erinevus kõigile ilmne. Kaalu maha võtmine pole piinlik, see on normaalne osa treeningust.

Tervishoiu etikett kuue punkti juures.

• Pane oma numbrid numbrijärjekorras tagasi ja võta plaadid baari alt. See võtab 20 sekundit.
• Kui oled selle peal higistanud, pühkige püksi ja seljatagust; enamik sporditubalad hoiavad seinale paberi ja pihustust.
• Kasuta telefoni vahel, aga jäta see ära, kui puhkus kestab üle kahe minuti.
• Ära kõnni peegli ja kellegi vahel. Oota 30 sekundit.
• Kui keegi vajab seda jaama, pakuge seda jagada. Nad töötavad, kui teie puhkate.
• Ära anna nõu, mida ta ei ole palunud. Seda teevad rohkem inimesi kui sa arvad ja see juhtub alati halvasti.

Kolm tehnikakõrva, mida kõige rohkem näed.

Liiga palju kaalu, liiga väike vahemik. Viiendik 80 kg kaelast on vähem väärt kui 40 kg kaelast. Minge alla, kuni teie rebylad on vähemalt põrandaga paralleelsed.

Hoidke hinge kinni kogu komplekti jooksul. Hinga sisse enne kaalu laskmist ja hinga välja kõige raskemast osast. Kui nägu punastub ja kõrvad helisevad, on kaalu liiga suur.

Lasen kaalu alla. Laske see kontrolli all, umbes 2 sekundit.- Jah. Suurem osa edusammudest toimub selles etapis ja teie õlad ja põlved suudavad seda palju paremini.

Riide- ja hügieeniandmed

Pimedate jalatuded sobivad paremaks tõstmiseks kui pehmed jooksukatsed. Too rätik ja... 0,5 kuni 1 liitrit Pott vett pool liitrit on piisav ühe tunni seanssi jaoks. Deodorient jah, tugev koloonia ei; suletud toas 30 inimesega see häirib teisi rohkem kui higi. Särk, mis katab õlad, on praktiline, sest paneb püksi vähem aega.

Millal arsti juurde minna

Tõstmine on enamiku tervislike täiskasvanute jaoks ohutu, kuid mõned olukorrad nõuavad enne kõike muud arsti poole pöördumist:

• Rinnavalu või rõhk, hingetõmbus kerge pingutuse ajal, pearinglus või minestumine.
• Sööda- või seljavalu, mis kestab kauem kui 2 nädalat, ärata teid öösel või kiirendada käe või jala alla tuimustust.
• Vererõhk pidevalt üle 140/90, diabeet, südamehaigus või operatsioon viimase 6 kuu jooksul.
• Rasedus või esimesed 6 nädalat pärast sünnitust.
• Paistunud liigese, ühe jäsemuse tugevuse vähenemine või äkiline valu.

Tavaline lihasvalu 24 kuni 48 tundi pärast treeningut ei ole hoiatusmärk ja on normaalne esimesel paaril nädalal.

Lühike versioon

• Inimesed ärritatakse segaduses olevate seadmete ja masinatest, mitte selle üle, kui palju sa tõmbad.
• Tule kirjalikult 5 või 6 harjutusega ja hoia seda 6 nädalat.
• Alustage tühja baari või kõige kergema plaadiga, lisage seejärel 2,5 kuni 5 kg pärast kolme täielikku seanssi.
• Hoia oma kaalu, pühkige pikali, hoidke eemale kaalude eest. See on kogu etiketti kood.
• Rinnavalu, pearinglus või valu, mis kestab üle 2 nädala, tähendab arsti, mitte teist seanssi.