Millal palgata treenerit (ja millal seda ei vaja)

Kui treener on tegelikult raha väärt, kui palju seansse sa tegelikult vajad, mida küsida enne maksmist ja millised hoiatusmärgid tähendavad, et pead arsti juurde minema.

Enamik inimesi palkab treenerit liiga vara, teises nädalas, enne kui nad teavad, kas nad jäävad siia, või liiga hilja, pärast aasta jooksul edusamme ja õla, mis klõpsatab. See on selle kohta, millal treener iseenda eest maksab, kui palju istungeid on realistlikult vaja ja millal see on raiskamine.

Mida treener tegelikult teeb

Kolm asja, kõik need on kindlad:

Parandab sinu tehnikat, kui sa seda teed. Telefoni video näitab, et midagi oli valesti. Treener ütleb sulle, mida muuta järgmises mängus, kahe minutilise puhke jooksul. See on vahe selle õppimise vahel nädalas ja kolme kuu jooksul.
Kirjutab progressi. Algaja saab tavaliselt iga 6 kuni 10 nädala jooksul sitta 2,5 kg juurde lisada. Treener saab oma tasu, kui see ei tööta enam. vähendades mahu 5x5-lt 3x5-le, muutes teid nädalas suurendamiseks või programmeerides töövõimsuse vähendamise nädala.
Kohaneb plaani teie piiridega. Kui kõvaks jäänud pahkluul ei lase teil sügavalt kukkuda, vajab treener ühe seanssi, et vahetada kõrgemal oleva kukkumise või jalgade pressimisega. Üksinda on see kuus kuud foorume lugemist.

Mida treener ei tee: magada 7 kuni 8 tundi, süüa 1,6 grammi valku kilogrammi kohta või tulla kolm korda nädalas. Kui need on katki, siis treener ütleb sulle sama asja kõrgema hinnaga.

Märgid, et vajate treenerit kohe

Sa puudutad esimest korda kivi.

Kükitusel, surnukeel, pööningupressil ja peapressil on üksikasjad, mida sa ise ei näe. Siin on 6 kuni 10 seanssi 6 kuni 8 nädala jooksul parim raha, mida sa kunagi spordituba kulutad. Eesmärk ei ole elukestv järelevalve, vaid olla võimeline järgima oma kolmepäevast nädalat ilma oletamata.

8-12 nädalat pole midagi liikunud.

Kui kolme kuu jooksul ei ole kaal tõusnud, ei ole lisatud kaalu ega mõõtmine muutunud, siis on probleem plaan, mitte teie pingutus. Too oma treeningutearvul esimene seanss. 20 minuti pärast näitab see, kas sa pead iga komplekti ebaõnnestuma, jooksma 12 harjutust treeningus või ei lahku kunagi 10-15 kordusest.

Miski teeb haiget rohkem kui 72 tundi.

Tavaline lihasvalu kaob 24-72 tunni jooksul. Valu, mis kestab kauem või ilmub igal korral samas kohas samas liikumisel, tähendab, et harjutust tuleb vahetada. Kolme seanssi eest maksta on odavam kui võtta kolm kuud puhkust.

Sul on tähtaeg.

Kohtumine, töövõime test, matkamine, operatsioon 12 nädala pärast. Kui kalendris on kuupäev, muutub improviseerimine kalliks.

Kui sa ei vaja seda.

Sa treenid vähem kui kaks korda nädalas. Eesmärk on 8 nädalat, siis maksad kellelegi selle optimeerimiseks.
Sa oled oma esimesel 2-3 nädalal ja otsustad ikka veel, kas see on sinu jaoks.
Sa edeneb. Kui baar liigub iga nädal, siis treeneril pole midagi lisada.
Sinu tõeline probleem on toit või uni. Selleks on vaja 7 päeva jälgimist ja varem magama minekut, mitte kedagi, kes loeb sinu esindusi.

Käepidav reegel: Treener lahendab tehnikaprobleeme ja programmeerimisskeeme. Kui su probleem on see, et sa ei kõnni jõusaali, siis see on ajakavaprobleem ja raha ei paranda seda.

Kui palju istungeid ja millises vormis

Alustaja jaoks on realistlik pakett 8 kuni 12 seanssi 6 kuni 10 nädala jooksul: Kaks korda nädalas esimesed kaks nädalat, siis iga nädal, siis iga teise nädala tagant. Väikesed 2-4-liikmelised rühmad maksavad tavaliselt 2-3 korda vähem tunnis ja sobivad hästi põhilistele liftidele. Online-koolitus on mõttekas ainult siis, kui tehnika on kindel, sest treener näeb ainult seda, mida filmid.

Kuidas valida ja mida küsida

Esimene istung peaks olema hindamine, mitte karistus. Kui sa esimesel päeval vaevu liigutada suudad, ei tõesta see, et treener on hea. Küsi enne maksmist järgmist:

Milline on minu plaan järgmise 12 nädala jaoks ja kuidas sa mõõdad, kas see töötab?
Mitu minu vanust ja kogemust omavat kliendi sa praegu treenid?
Mida sa teed, kui midagi hakkab haiget tegema?
Kas ma saan plaani kirjalikult, et saaksin treenida, kui sind pole seal?

Punased märgid: lubades täpselt mitu kilogrammi täpse kuupäevaga, diagnoosides vigastuse, sundides sind nende kaudu toidulisandeid ostma ja plaani, mis on sinule ja kõigile teistele klientidele identne.

Millal arsti juurde minna

Treener ei ole meditsiinialane ja ei tohi midagi diagnoosida. Enne treeningut pöörduge arsti poole, kui teil on:

rinnapiin, rõhk või pingetus, pearinglus või minestumine pingutuste ajal
tuimustumine, nõelad või nõrkus käe või jala alla
valu, mis ärkab teid öösel või mis ei ole langenud üle 2 nädala
paistetu liigese või lukustunud liigese, mis ei suleta täielikult
kontrollitud vererõhk, diabeet, südamehaigus, rasedus või operatsioon viimase 6 kuu jooksul, sel juhul saad sa puhastuse enne esimest seanssi, mitte pärast seda.

Lühike versioon

Esimene kord kivi alla: osta 6 kuni 10 seanssi 6 kuni 8 nädala jooksul, siis käivita oma plaan.
Treener on kõige väärtuslikum, kui oled kinni jäänud 8 kuni 12 nädalat või kui midagi on valus rohkem kui 72 tundi.
Ära maksa treeningu eest enne kui oled vähemalt kaks korda nädalas 8 nädalat järjest kohal olnud.
Küsi kirjalik 12-nädalase kava ja selgelt mõõdetud edu; lahku lubadustest nagu 10 kg 4 nädalas.
Rinnavalu, jäsemete tuimustumine, öised valu või krooniline seisund tähendab arsti enne treenerit.