Todos los artículos (1107)
Todo lo que hemos escrito hasta ahora, desde el primer día en el gimnasio hasta la programación avanzada.
Las cintas de elevación: cuando ayudan y cuando se interponen en el camino
Lo que realmente hace una correa de elevación, cómo elegir ancho, grosor, material y hebilla, lo que impulsa el precio, y los conjuntos donde usar una sólo te detiene.
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Cómo elegir zapatos para correr: Confort, aptitud y riesgo de lesiones
Lo que realmente importa en un zapato para correr: ajuste, caída, altura y peso de la pila, cuánto dura un par, y los errores de compra que más te cuestan.
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Máquinas o pesas libres en los primeros seis meses
Qué máquinas realmente le dan a un principiante, qué pesas libres le dan, y cómo combinar ambas en un plan que funcione para sus primeros seis meses.
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Artes marciales para niños: ¿Qué edad, qué deporte, qué comprobar?
Cuando un niño puede empezar de manera realista, qué deporte de combate se adapta a qué edad, cómo se ve una buena clase y dónde se encuentran los límites razonables en el contacto.
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La primera vez en el gimnasio: ¿Qué se puede vestir y las reglas no escritas?
Una guía práctica para tu primera visita al gimnasio: qué zapatos y equipo realmente importan, lo que pertenece a tu bolso, y las reglas no escritas que la gente realmente sigue.
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El juego de muay thai: ¿ Cómo entrenarlo y por qué gana rondas ?
Cómo funciona el Muay Thai Clinch, por qué los jueces lo recompensan, qué ejercicios lo construyen y los errores que mantienen a los principiantes atrapados y gasados dentro de él.
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Cómo mantener las luvas de enfoque correctamente y qué trabajo de los trenes de almohadilla
Cómo mantener las luvas de enfoque para que ni la muñeca ni el hombro paguen por ello, cómo estructurar las rondas y llamadas, y qué trabajo de almohadilla realmente entrena y qué no.
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Entrenamiento de cuello para luchadores: lo que hace y cómo construirlo
Cómo la fuerza del cuello cambia lo que un golpe hace a la cabeza, qué ejercicios realmente ganan su lugar, y cómo construirlos en ocho a doce semanas.
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Salto de cuerda para los luchadores: las variaciones, rondas y lo que construye
Qué variaciones de saltos realmente ayudan a un luchador, cuántas rondas hacer, y lo que la cuerda realmente construye más lo que no.
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Kyokushin, Shotokan y Wado: ¿Qué es lo que los distingue?
Cómo las reglas de nocaut y de lucha de puntos dan forma a la postura, el alcance y el acondicionamiento en tres estilos de karate, y lo que eso significa para tu sesión del martes por la noche.
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Las reglas y puntuaciones del taekwondo y cómo es el entrenamiento real.
Cómo funciona realmente el taekwondo, qué es un gam-jeom, cómo se juega un partido ronda a ronda, y qué implica una verdadera semana de entrenamiento en el club.
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Judo para adultos principiantes: cómo se ve el entrenamiento y cómo funcionan los cinturones.
Lo que un principiante adulto hace en una clase de judo, lo que aprende en los primeros meses, y cómo el sistema de cinturón kyu y dan realmente funciona en la práctica.
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Frutas secas: calorías por porción y cuando realmente ayuda
Cuántas calorías, azúcar y fibra te da una porción real de dátiles, higos secos y pasas, cuándo ayuda en el entrenamiento y quién debería ir con calma.
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Quinoa y trigo sarraceno: números reales de proteínas y cómo cocinarlos
Qué porción de quinoa o trigo sarraceno realmente te da en proteínas, fibra y calorías, cómo cocinar ambas sin convertirlas en puré, y con qué combinarlas.
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Zanahorias y remolachas: azúcares, fibra y cuándo comerlos
Cuánto azúcar y fibra realmente te da una porción real de zanahorias y remolacha, cuándo comerlas, a quién le sienten bien y qué mitos desechar.
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Miel o azúcar: ¿Qué cambia si entrenas?
Números por cucharada, la diferencia real entre calorías y azúcar, cómo encajar la miel en el entrenamiento, y cuando elegir la miel sobre el azúcar no cambia nada.
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Atún enlatado: Proteína, mercurio y con qué frecuencia por semana
Cuánta proteína y cuántas calorías realmente te da una lata de atún, con qué frecuencia por semana es sensato dar mercurio, y con qué combinarlo.
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Porcino desnatado: los números y cómo usarlos
Qué cortes de cerdo son verdaderamente magros, cuánta proteína y cuántas calorías proporciona una porción de 150 g, y cómo construir comidas ordinarias alrededor de ellos.
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Es una mantequilla de maní: los números por cucharada y lo que dice la etiqueta
Cuántas calorías, gramos de proteínas y fibra contiene una cucharada de mantequilla de maní, cómo encajarla en su día a día y qué ingredientes importan en la etiqueta.
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Manzanas: calorías, fibra y cuando tiene sentido comer uno
Cuántas calorías y cuánta fibra realmente te da una manzana, dónde encaja en el entrenamiento, a quién le conviene menos y qué afirmaciones no se sostienen.
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Entrenamiento en esquí de fondo: resistencia y parte superior del cuerpo
Cómo desarrollar resistencia y fuerza de la parte superior del cuerpo para el esquí de fondo: Un marco semanal, sesiones de intervalo, trabajo de doble selección y juegos de gimnasia con números reales.
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Entrenamiento para el surf y el paddleboard: equilibrio, hombros, resistencia
Cómo entrenar para el surf y el paddleboard: tirando de volumen, trabajo con hombros que se mantienen, equilibrio con una sola pierna e intervalos que imitan un conjunto de olas.
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Entrenamiento de béisbol y softbol: velocidad de hombro, rotación y tiro
Cómo entrenar el hombro, las caderas y el tronco para un lanzamiento más rápido y seguro en béisbol y softbol, con ejercicios específicos, series y límites de carga de trabajo.
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Entrenamiento de tiro con arco: estabilidad, respiración y fuerza del escapulario.
Un plan práctico para los arqueros: ejercicios de estabilidad, trabajo de fuerza con el escapulario, un patrón de respiración que aguante y cómo organizar la semana de entrenamiento.
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