Plateau de las sentadillas: Tres maneras de mover un número que no se ha movido
Cómo distinguir una verdadera meseta de un mal mes, y tres maneras de hacer que el bar vuelva a moverse: volumen, puntos de adhesión y un intercambio de variaciones.
6 min read
Sumo o levantamiento de peso muerto convencional: que se adapte a su estructura.
Cómo la longitud del brazo, la longitud del fémur y la forma de la cadera deciden si el sumo o el convencional te conviene, más una prueba de ocho semanas para resolver la cuestión en tu propio cuerpo.
7 min read
Cuclillas delanteras o traseras: ¿Cuál elegir y cuándo?
Cuánto peso pierdes cuando la barra se mueve hacia adelante, qué entrenan realmente cada variación, y cómo elegir la que necesitas ahora mismo.
7 min read
Cómo estimar su 1RM de conjuntos de trabajo, sin intento máximo
Cómo calcular un máximo de una repetición estimada de un conjunto de tres a ocho repeticiones, cuán precisas son las fórmulas realmente, y cómo usar el número en el entrenamiento.
6 min read
Tu primer tirón: de repeticiones negativas a una completa
Un plan de ocho a doce semanas: cómo probar dónde estás ahora, cómo hacer repeticiones negativas correctamente, y qué entrenar junto a ellos para que llegue la primera repetición.
9 min read
1RM: el número de la máquina. ¿Cómo probarlo con seguridad y estimarlo sin maximizar?
Cómo probar un máximo de una repetición de forma segura, cuando la prueba vale la pena hacer en absoluto, y cómo estimarlo con precisión a partir de un conjunto de trabajo normal.
7 min read
Cómo añadir 20 kg a su prensa de banca
Un plan concreto de 12 semanas: frecuencia, trabajo de asistencia, técnica y los errores que mantienen a la gente atrapada durante años.
2 min read
Por qué no estás creciendo: las siete razones más comunes
Revisa esta lista antes de comprar otro programa: comida, sueño, demasiados juegos, poca carga, saltos de programa, mediciones descuidadas y expectativas poco realistas.
3 min read
El levantamiento de pesas vs culturismo: ¿Qué es lo que realmente diferencia en la formación?
Una comparación concreta de levantamiento de pesas y culturismo: series, repeticiones, descanso, elección de ejercicio y nutrición, además de cómo elegir el que más te convenga.
6 min read
Más repeticiones contra más peso: ¿ Cómo elegir ?
Concreto de repeticiones, cargas, tiempos de descanso y volumen semanal, además de una regla clara para cuando añadir peso y cuando hacer más repeticiones es la decisión más inteligente.
6 min read
¿Por qué es tan difícil para mí ganar peso?
Una guía práctica para el excedente de calorías, la ingesta de proteínas y los números de entrenamiento de fuerza que necesita si la escala no se ha movido en meses.
5 min read
¿Por qué mi lado izquierdo está más débil (y qué hacer al respecto)?
Por qué un lado levanta menos que el otro, cómo medir la brecha en kilos y repeticiones, y un plan concreto de ocho semanas para cerrarla.
6 min read
¿Puede uno aumentar la masa muscular y bajar de grasa al mismo tiempo?
Cuando la recomposición corporal realmente funciona, cuánto déficit y cuánta proteína necesitas, cómo entrenar, y los números que muestran que funciona.
6 min read
Cuánto tiempo dura el progreso después de una pausa
Cuánta fuerza y músculo pierdes después de dos semanas, dos meses y seis meses de descanso, cómo perder menos y un plan de recuperación semana a semana.
7 min read
Plato de fuerza: 6 Soluciones que realmente funcionan
Seis maneras concretas de mover una sentadilla estancada, banco y levantamiento de cadáveres de nuevo, con conjuntos exactos, porcentajes, tiempos de descanso y una lista de control de alimentos y sueño.
6 min read
Progresividad avanzada: Cómo seguir ganando cuando se acaba el lineal
Un plan de progreso concreto para los levantadores avanzados: doble progresión, 4 + 1 bloques semanales, RIR, objetivos establecidos semanales y descargas, con números que puede registrar hoy.
6 min read
Por qué no todo ejercicio debe ser duro
Cómo repartir sesiones difíciles y fáciles en un mes, cuántas repeticiones dejar en reserva, y cuándo tomar una semana fácil sin perder ninguna fuerza.
6 min read
Volumen, intensidad y frecuencia: Estableciendo los números en el entrenamiento de fuerza
Cuántas series por semana, qué tan pesadas y con qué frecuencia entrenar un músculo rangos concretos, una muestra semanal dividida y reglas claras para agregar volumen.
6 min read
Qué significa RPE y cómo usarlo realmente
Una guía práctica para la escala de RPE de 6 a 10, cómo se asigna a las repeticiones en reserva, y exactamente cómo elegir sus cargas para sentadillas, banco y levantamientos muertos.
5 min read
1RM: el número de la máquina. Cómo calcularlo sin el riesgo
Cómo estimar su máximo de una repetición de un conjunto de 3 a 8 repeticiones, cuando un intento de máximo real vale la pena hacer, y el protocolo de calentamiento que lo mantiene seguro.
6 min read
Entrenamiento de fuerza vs entrenamiento para apariencias: Qué es lo que realmente diferencia
Un desglose concreto de la fuerza frente al entrenamiento físico: repeticiones, descanso, volumen semanal, números de nutrición, y cómo elegir el que se ajuste a su objetivo.
6 min read
Tiempo libre para entrenar: ¿Qué tan rápido pierde realmente la fuerza?
Exactamente cuánto fuerza, músculo y acondicionamiento pierdes después de 1, 4 y 12 semanas de descanso, el entrenamiento mínimo que lo mantiene, y cómo volver a salvo.
5 min read
Un lado más fuerte que el otro: ¿Cuánto es normal y cómo arreglarlo?
Cómo medir la diferencia de fuerza entre el lado izquierdo y derecho, cuánto es realmente normal, y un plan de 8 semanas para conseguir la diferencia de menos del 10 por ciento.
5 min read
Fuerza de agarre: ¿Por qué es importante y cómo arreglarlo?
Cómo medir la fuerza de agarre, cómo deberían ser los números, y un plan concreto de 10 a 15 minutos que puedas correr dos o tres veces a la semana.
6 min read