El peso muerto: técnica, programación y rompiendo una meseta
Cómo configurar, cómo tirar, qué programar para series y repeticiones y qué cambiar cuando la barra deja de subir una guía paso a paso.
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Volver al entrenamiento después de un largo descanso: un plan de seis semanas
Un plan concreto de seis semanas para volver al gimnasio: cuántas series y repeticiones, cuándo agregar peso, y los errores que generalmente arruinan la semana tres.
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Cuclillas desde cero: La Comisión ha adoptado una serie de propuestas de acción.
Cómo poner los pies y la barra, cuánta profundidad para ir, cuántas series para correr y qué cambiar cuando el peso deja de moverse, más un plan de ocho semanas.
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Prensa de banca: técnica, programación y rompiendo una meseta
Cómo ponerse en el banco, qué tan ancho para sujetar, cuántas series por semana, cómo agregar peso, y qué hacer cuando el banco deje de moverse, con un plan de ocho semanas.
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Formación en el trabajo por turnos: ¿Cómo planear su semana?
Cómo construir una semana de formación en torno a los turnos rotativos: tres horarios listos, cuántos sets necesitas y qué hacer después de un turno de noche.
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Cómo crear su propio programa de formación paso a paso
Ocho decisiones que convierten una página vacía en un plan que realmente puedes ejecutar: días, división, intervalos de ejercicio, series semanales, repeticiones, descanso y progresión.
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Sobrecarga progresiva: ¿Cómo añadir peso sin retrasar?
Un sistema práctico para sumar pesos, repeticiones y series semana a semana, con números reales, un método de registro de entrenamiento y un plan para cuando el progreso se detenga.
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Cuatro entrenamientos a la semana: cómo dividir los grupos musculares
Cómo dividir los grupos musculares en cuatro sesiones a la semana: tres divisiones que funcionan, objetivos establecidos semanalmente, un horario día a día y un plan para la progresión.
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Cuerpo completo tres veces a la semana: su guía completa para el primer año
Un plan de entrenamiento de todo el cuerpo tres veces a la semana: los ejercicios, series, repeticiones, cómo aumentar de peso, y los errores que retrasan a los principiantes.
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La división superior/inferior: una guía completa y un plan de 8 semanas
Una guía completa de la división superior/inferior: el esquema semanal, ejercicios, series y repeticiones, y una progresión de ocho semanas que puedes comenzar el lunes.
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¿Cuánto tiempo debe durar un entrenamiento?
Por qué más tiempo no es mejor, cómo encajar todo en 45 minutos y qué cortar cuando tienes poco tiempo.
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Las demás: que se dividen por quién
Una comparación de los entrenamientos más conocidos por días, recuperación y resultados con horarios listos para 3, 4 y 5 días a la semana.
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¿ Cuántos sets y repeticiones ? una guía práctica
Cuántas series por ejercicio, qué intervalos de repeticiones construyen fuerza o músculo, cuánto tiempo descansar y cómo encajarlo en una sesión de 45 minutos.
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Cómo es el entrenamiento inteligente a los 50 años
Un plan concreto para la formación después de los 50 años: cuántas sesiones, repeticiones y minutos de cardio por semana, cómo aumentar de peso de forma segura, y cuándo el dolor significa ver a un médico.
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Prevención de dolor de espalda: Lo que realmente funciona
Un plan práctico para prevenir el dolor de espalda: que ejercicios hacer tres veces a la semana, cómo levantar cosas pesadas, y las señales de advertencia que significa que usted debe ver a un médico.
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Prevención de lesiones en la rodilla: Lo que realmente funciona y lo que te hace perder el tiempo
Un plan práctico para las rodillas: qué levantamientos, cuántas series y repeticiones, qué tan rápido debe agregar carga, y las señales de advertencia que significan que debería ver a un médico en su lugar.
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Prevención de lesiones en el hombro: Lo que realmente funciona en el gimnasio
Una guía práctica de lo que daña los hombros, un calentamiento de 8 minutos, cuatro ejercicios con series y repeticiones exactas, y los signos que significan ver a un médico.
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Entrenamiento de manguito rotador: Lo que realmente funciona y lo que te hace perder el tiempo
Un plan de manguito rotador de concreto: ¿Qué cuatro ejercicios hacer, cuánto peso y cuántas repeticiones, con qué frecuencia por semana, y cuándo ver a un médico en su lugar.
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Entrenamiento del antebrazo: Lo que realmente funciona con números reales
Un plan de concreto para el antebrazo y el agarre: ¿Qué ejercicios, cuántas series y repeticiones, con qué frecuencia por semana, y cómo mantener sus codos fuera de problemas.
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Entrenamiento de agarre: Cómo evitar que los dedos sean el límite
Una prueba de agarre para establecer su línea de base, dos cortos bloques semanales con conjuntos y segundos exactos, un plan de progresión, y los signos que significan que usted debe ver a un médico.
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Entrenamiento del cuello: Cómo, cuánto y con qué carga
Un plan de entrenamiento de cuello concreto: un bloque de arranque isométrico, ejercicios cargados, series y repeticiones exactas, errores a evitar, y los síntomas que significan ver a un médico.
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Formación en movilidad: Cómo construir un rango que realmente pueda usar
Un plan concreto de movilidad: pruebas simples para medir su alcance, una rutina diaria de 12 minutos articulación por articulación, y señales claras de que es hora de ver a un médico.
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Entrenamiento de equilibrio: Cómo medirlo, entrenarlo y hacerlo más difícil
Un plan concreto de formación sobre el equilibrio: cómo probar dónde estás hoy, qué ejercicios hacer, cuántas series y segundos, y cuándo ver a un médico.
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Entrenamiento de velocidad: Cómo hacerse más rápido
Un plan de carrera concreto: ¿Cuántos metros por sesión, cuánto tiempo descansar, qué ascensores lo apoyan, y cómo organizar una semana que realmente te haga más rápido?
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