Todos los artículos (1107)
Todo lo que hemos escrito hasta ahora, desde el primer día en el gimnasio hasta la programación avanzada.
Hashimoto y el entrenamiento: ajuste del volumen, la intensidad y las expectativas
Cómo ajustar sus series semanales, la intensidad y la tasa de progreso con el Hashimoto, cómo manejar los días de baja energía, y cuando un chequeo es más importante que una sesión más dura.
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Crampes menstruales: ¿Qué ejercicios realmente reducen el dolor?
Qué es lo que realmente hace el ejercicio para los calambres menstruales, cuántas semanas tardas en sentir la diferencia y qué hacer en el peor día con números reales.
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Creatina para mujeres: ¿Qué cambios y qué hay de la retención de agua
Qué hace la creatina realmente para las mujeres, cuánto tomar, por qué la balanza se mueve en la primera semana, y por qué eso no es agua debajo de la piel.
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Las demás: Cuando usarlos, cuando entrenar sin ellos.
Cómo elegir correas o ganchos de elevación, qué detalles de construcción realmente importan, cuánto cuestan de manera realista y cuándo las manos desnudas hacen el mejor trabajo.
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Sopa de pollo y garbanzos: cuatro porciones, 36 g de proteína cada una
Una sopa de pollo y garbanzos de cuatro porciones con cantidades exactas, un método paso a paso y una estimación de alrededor de 36 g de proteína y 345 kcal por porción.
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Calzado para levantar y calzado para correr: ¿Qué comprar y por qué?
Por qué un zapato para correr se derrumba bajo una barra cargada, qué especificaciones de zapatos realmente importan para levantar, y quién realmente necesita un par dedicado.
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Colágeno y articulaciones: Lo que la evidencia dice para los levantadores de peso
Lo que se sabe realmente sobre el colágeno para tendones, ligamentos y dolores en las articulaciones en los levantadores: la dosis, el momento, cuánto tiempo toma y dónde se detiene la evidencia.
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Plateau de las sentadillas: Tres maneras de mover un número que no se ha movido
Cómo distinguir una verdadera meseta de un mal mes, y tres maneras de hacer que el bar vuelva a moverse: volumen, puntos de adhesión y un intercambio de variaciones.
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Fuerza de agarre: lo que dice sobre tu salud y cómo construirla
Por qué la fuerza de agarre predice más que la función de la mano, cómo probarla en casa y los ejercicios que realmente la reconstruyen después de los 60 años.
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Osteoartritis de rodilla y entrenamiento: lo que ayuda y lo que duele
Lo que realmente ayuda con la osteoartritis de rodilla: cuánto esfuerzo se debe ejercitar, cuánto dolor es aceptable, qué lo empeora y cuándo ver a un médico.
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Qué beber durante el entrenamiento: agua, bebida deportiva o nada
Agua, bebida deportiva o nada durante la sesión: cuál realmente necesita, cuánta cantidad de líquido por hora, y cómo comprobar en la balanza.
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Lo que significan realmente 3x10 y 4x8 en un plan de entrenamiento
El primer número es conjunto, el segundo es repetición pero la notación oculta la parte que importa. Cómo leer 3x10, 4x8, rangos y progresión.
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¿Cuántos días de descanso necesita un principiante entre entrenamientos?
Una guía práctica para espaciar su entrenamiento: cuánto tiempo tarda la recuperación, cómo organizar dos a cuatro sesiones a la semana y cuándo tomar un día extra de descanso.
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Cardio antes o después de los pesos: ¿Qué debe elegir un principiante?
Cómo el orden de cardio y levantamiento afecta a una sesión de principiante, cuando apenas importa, y cómo hacer una semana sin adivinanzas.
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Un calentamiento para principiantes: ¿Qué hacer en los primeros diez minutos?
Un calentamiento de tres pasos que se ajusta en diez minutos: Cardio fácil, movilidad corta y conjuntos de aumento de la rampa, con ejemplos de trabajo para los días de piernas y la parte superior del cuerpo.
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¿Qué tan equivocados son los relojes y los rastreadores sobre las calorías quemadas?
Por qué un reloj lee bien tu ritmo cardíaco pero sólo adivina cuantas calorías quemas, cuánto error suele haber y cómo ajustar tu consumo sin ese número.
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Entrenando la extremidad sana mientras la otra está en el yeso
¿Qué entrenamiento hace el lado no herido mientras el otro está inmovilizado? ¿Cuánta fuerza se transmite, dónde la evidencia es fuerte y dónde es delgada.
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¿Por qué dos personas en el mismo programa progresan de manera diferente?
El mismo entrenamiento, dieta similar, resultados muy diferentes: lo que la evidencia muestra confiablemente sobre la respuesta individual, y lo que se repite erróneamente en gimnasios.
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El efecto de los ataques repetidos: ¿Por qué la misma sesión duele menos?
Por qué el mismo entrenamiento te deja la mitad de dolor la segunda vez, cuánto dura esa protección y cómo usarla cuando regresas después de un descanso.
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Cuánto cuesta una primera temporada de competición: la lista completa
Una lista completa de los costos de la primera temporada cuotas de entrada, traje, bronceado, comida, viajes y entrenamiento además de una forma sencilla de fijar el precio de todo usted mismo.
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Los terneros que no crecen: ¿Cómo entrenarlos para el escenario?
Por qué las pantorrillas se estancan, qué limitan realmente tus inserciones, y cómo ajustar repeticiones, conjuntos y frecuencia para que la parte inferior de la pierna sostenga la línea en el escenario.
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La bomba de los bastidores: Cómo calentarse antes de subir al escenario.
Un plan práctico para los últimos 45 minutos detrás del escenario: ¿Cuántos juegos, en qué orden, con qué equipo, y el punto en que el bombeo comienza a trabajar en su contra.
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Bikini, bienestar y figura: cómo las divisiones difieren
Lo que los jueces premian en bikini, bienestar y figura, cómo las tres divisiones difieren en la construcción y el entrenamiento, y cómo decir cuál te conviene.
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En temporada baja para los competidores naturales: ¿Cuánto peso para ganar?
Números reales para los competidores naturales: ¿Qué tan arriba del peso del escenario para sentarse, qué tan rápido para ganar, y lo que un oversized fuera de temporada le cuesta la próxima preparación.
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