Desestimular: ¿Qué tan rápido pierdes fuerza y músculo?
Lo que realmente sucede con la fuerza y el tamaño después de dos, cuatro u ocho semanas de descanso, lo poco que se necesita para mantenerse y cómo volver con sensatez.
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Estimando su 1RM de repeticiones: ¿Qué tan equivocadas son las fórmulas?
Qué tan precisas son las calculadoras de una repetición máxima, cuándo funcionan, cuándo se equivocan en un diez por ciento, y cómo construir su propia tabla de repeticiones en su lugar.
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Periodicidad: lo que dice la evidencia sobre los planos lineales y de bloques
Cuánto realmente se gana dividiendo el entrenamiento en fases, donde la evidencia es sólida, donde es delgada, y qué hacer con ella en el gimnasio.
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Genética y respuesta al entrenamiento: ¿Por qué dos personas no progresan igual?
Qué genética realmente decide sobre su progreso en el gimnasio, qué evidencia es sólida, qué aún es delgada, y cómo usar eso en su entrenamiento y dieta.
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Fibras musculares rápidas y lentas: ¿Qué cambio en realidad produce la formación?
El tipo de fibra es en su mayoría heredado, pero el entrenamiento cambia parte de él lo que la evidencia apoya, lo que permanece incierto y cómo entrenar dado ambos.
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Entrenamiento en posición estirada: lo que muestran las pruebas
Lo que está firmemente establecido acerca de la carga de los músculos en largas distancias, lo que es sólo probable, y cómo usarlo en su propio entrenamiento sin exagerarlo.
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Placebo en el entrenamiento: Cuánto fuerza viene de la expectativa
Cuántas repeticiones y kilos realmente vienen de creer que algo funciona, dónde la evidencia es fuerte, dónde se agota, y qué hacer con eso en el gimnasio.
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¿Qué tan equivocados son los relojes y los rastreadores sobre las calorías quemadas?
Por qué un reloj lee bien tu ritmo cardíaco pero sólo adivina cuantas calorías quemas, cuánto error suele haber y cómo ajustar tu consumo sin ese número.
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Entrenando la extremidad sana mientras la otra está en el yeso
¿Qué entrenamiento hace el lado no herido mientras el otro está inmovilizado? ¿Cuánta fuerza se transmite, dónde la evidencia es fuerte y dónde es delgada.
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¿Por qué dos personas en el mismo programa progresan de manera diferente?
El mismo entrenamiento, dieta similar, resultados muy diferentes: lo que la evidencia muestra confiablemente sobre la respuesta individual, y lo que se repite erróneamente en gimnasios.
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El efecto de los ataques repetidos: ¿Por qué la misma sesión duele menos?
Por qué el mismo entrenamiento te deja la mitad de dolor la segunda vez, cuánto dura esa protección y cómo usarla cuando regresas después de un descanso.
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Tolerancia a la cafeína: ¿Por qué se desvanece y cómo restablecerlo?
Cómo se desarrolla la tolerancia a la cafeína, qué descanso realmente restaura y qué no, y cómo programar las dosis alrededor del entrenamiento sin arruinar tu sueño.
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El límite superior del crecimiento muscular: lo que la ciencia realmente muestra
Cuánto músculo puedes construir realista sin drogas, cuánto tiempo toma, y cómo distinguir una meseta ordinaria de un techo genuino.
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Por qué algunas personas progresan más rápido: Lo que sabemos sobre la respuesta de entrenamiento
¿Por qué dos personas en el mismo programa terminan con resultados muy diferentes, cuánto de eso es genética, y qué partes realmente se pueden cambiar.
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Prueba de grasa corporal: ¿Qué tan equivocados son las balanzas, las pinzas y el DEXA?
Qué balanzas inteligentes, pinzas y DEXA realmente se equivocan, por qué sus números nunca coinciden, y cómo usar la prueba de grasa corporal de manera sensata mientras se hace dieta y entrenamiento.
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Entrenamiento para fallas o dos repeticiones en reserva: ¿Qué tan cerca de ir?
Lo que la evidencia realmente apoya sobre el entrenamiento para el fracaso, lo que todavía está incierto, y cómo elegir a tus representantes en reserva por ejercicio y por objetivo.
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Tensión mecánica: ¿Cómo un músculo consigue la señal para crecer?
Cómo una fibra muscular registra la carga y la convierte en crecimiento: lo que es sólido sobre la tensión mecánica, lo que es aún conjetura, y lo que cambia en su entrenamiento.
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Entrenamiento en ayunas: lo que dice la evidencia sobre la grasa y el rendimiento
Lo que la evidencia realmente muestra sobre el entrenamiento con el estómago vacío: Cuando el rendimiento cae, cuando no, y por qué quemar más grasa en mitad de la sesión no es pérdida de grasa.
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La ventana de proteínas después del entrenamiento: ¿Qué tan estrecho es realmente?
La ventana anabólica de 30 minutos es un mito. Aquí está cuan ancha es realmente, cuánta proteína necesitas cada día, y cuándo la hora de la comida realmente importa.
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¿Cuánta proteína al día realmente construye músculo? las pruebas
Cuánta proteína al día realmente construye músculo, dónde la evidencia es fuerte, dónde es delgada, y lo que eso significa en gramos para su propio peso corporal.
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¿Por qué el gasto energético disminuye cuando usted hace dieta, y en cuánto?
Lo que la evidencia realmente muestra sobre la disminución de la energía diaria que se quema durante la dieta, cuán grande es realmente, y cómo ajustar su alimentación y entrenamiento.
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Cómo leer un estudio de suplemento sin caer en el titular
Una guía práctica para distinguir evidencia fuerte de débil en la investigación de suplementos, las cinco preguntas para hacer cualquier titular, y lo que realmente cambia su entrenamiento.
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Fuerza y longevidad: lo que la evidencia realmente muestra
Lo que está firmemente establecido sobre la fuerza y la salud, lo que es probable, lo que se distorsiona, y cómo convertirlo en un plan de entrenamiento semanal.
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Cómo leer los titulares de un nuevo estudio sin caer en la trampa
Un filtro práctico para los titulares de las investigaciones: ¿Qué es evidencia sólida, qué es ruido y cuándo un hallazgo debería cambiar realmente su entrenamiento?
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