Todos los artículos (1107)
Todo lo que hemos escrito hasta ahora, desde el primer día en el gimnasio hasta la programación avanzada.
Empuje de la cadera: La técnica, la configuración y los errores que lo detienen.
Cómo ajustar el banco, los pies y la barra, cuántas series y repeticiones correr, y qué errores comunes silenciosamente le quitan el trabajo a sus glúteos.
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De dónde vienen los 3x10 y 5x5: una breve historia de los números del gimnasio
¿Quién inventó tres juegos de diez y cinco por cinco, por qué esos números se quedaron durante setenta años, y cuánto importan las cifras exactas para su entrenamiento.
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El peso más pesado que se haya levantado: los números y las reglas
¿Cuál es el peso más pesado que se haya levantado en realidad, por qué los registros van de 267 kg a más de 2.400 kg, y qué necesita un levantamiento antes de que alguien lo cuente.
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Calorías líquidas: ¿Qué bebidas realmente añaden a su total diario?
Cuánto cuestan los zumos, cervezas, café lechoso y bebidas energéticas en calorías, cómo revisar tres días de consumo y qué intercambiar primero.
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Platea de pérdida de peso: ¿Por qué sucede y qué cambiar?
Cómo distinguir una meseta real del peso del agua, encontrar las calorías que se han vuelto a meter y elegir los dos o tres cambios que hacen que la balanza vuelva a moverse.
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Cuclillas delanteras o traseras: ¿Cuál elegir y cuándo?
Cuánto peso pierdes cuando la barra se mueve hacia adelante, qué entrenan realmente cada variación, y cómo elegir la que necesitas ahora mismo.
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Cómo estimar su 1RM de conjuntos de trabajo, sin intento máximo
Cómo calcular un máximo de una repetición estimada de un conjunto de tres a ocho repeticiones, cuán precisas son las fórmulas realmente, y cómo usar el número en el entrenamiento.
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Tu primer tirón: de repeticiones negativas a una completa
Un plan de ocho a doce semanas: cómo probar dónde estás ahora, cómo hacer repeticiones negativas correctamente, y qué entrenar junto a ellos para que llegue la primera repetición.
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Tolerancia a la cafeína: ¿Por qué se desvanece y cómo restablecerlo?
Cómo se desarrolla la tolerancia a la cafeína, qué descanso realmente restaura y qué no, y cómo programar las dosis alrededor del entrenamiento sin arruinar tu sueño.
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El límite superior del crecimiento muscular: lo que la ciencia realmente muestra
Cuánto músculo puedes construir realista sin drogas, cuánto tiempo toma, y cómo distinguir una meseta ordinaria de un techo genuino.
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Puding de semolina de proteínas: 31 g de proteína por porción
Pudding de semolina con leche, quark y suero de leche: dos porciones en 15 minutos, aproximadamente 31 g de proteína y 345 kcal por porción, más intercambios.
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Desde las prensas de pared hasta el suelo: ¿Cómo elegir su kit?
Cómo elegir un kit que te lleve de las presiones de pared a las completas en el suelo: lo que la capacidad de carga, altura y agarre realmente significan, y cuando no necesitas nada de eso.
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Banano antes del entrenamiento: ¿Cuánto azúcar y cuándo comerlo?
Cuánto azúcar, fibra y energía realmente te da un plátano, cuándo comerlo en una sesión, y con qué combinarlo.
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Peluquería: las proteínas y las calorías en una proporción realista
Qué te da un verdadero plato de avena en calorías, proteínas y fibra, cuándo comerlo durante el entrenamiento y con qué combinarlo.
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Elegir un equipo de gimnasia en casa para pisos: lo que importa
Cómo elegir el equipo de entrenamiento que los vecinos de abajo no oirán: las especificaciones que realmente reducen el ruido, espacio realista y presupuesto, y los errores de compra.
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Bandas de resistencia: Elegir la fuerza correcta y seis movimientos básicos.
Cómo leer más allá de la codificación de color, qué especificaciones realmente importan, cuántas fuerzas necesitas, y seis ejercicios que cubren todo el cuerpo.
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Cómo elegir el peso de tu primer juego sin adivinar
Un método de cinco minutos para encontrar tu primer peso de trabajo: Un calentamiento de tres pasos, dos o tres repeticiones en reserva, y saltos razonables por ejercicio.
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Las abreviaturas del plan de gimnasia explican: RM, AMRAP, superconjuntos, tiempo
Una explicación clara de la acrónimo en los programas de entrenamiento RM RM y porcentajes, conjuntos AMRAP, superconjuntos y tempo 3-1-1 con lo que cada uno cambia en el piso del gimnasio.
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El peso muerto para mujeres: Aprender el ascensor con una barra vacía.
Cómo aprender el levantamiento de peso con una barra vacía: la configuración, una repetición paso a paso, los cinco errores más comunes y un plan de seis semanas para principiantes completos.
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Entrenamiento de fuerza en sus 20, 30 y 40 años: ¿Qué cambia realmente?
Cómo cambia el entrenamiento de fuerza de los veinte a los cuarenta: En el caso de los productos de la industria de la carne de vacuno, la producción de carne de vacuno es muy importante.
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Sustátiles deportivos: cómo elegir el tamaño y el nivel de apoyo adecuados
Cómo medirse, identificar una banda y una taza que realmente se ajusten, y combinar apoyo para correr, levantar o caminar con números y controles reales.
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Endometriosis y ejercicio: ¿Qué alivia el dolor y qué lo empeora?
Cómo entrenar con endometriosis: lo que tiende a aliviar el dolor, qué patrones de entrenamiento lo empeoran, cómo planear una semana alrededor de los días malos, y cuándo ver a un médico.
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SOP y formación: ¿Qué ayuda realmente a la resistencia a la insulina?
Cómo afecta el entrenamiento a la resistencia a la insulina en el SOP: cuánto levantamiento, cuánto cardio, y cuál de ellos realmente cambia su sangre, su cintura y su ciclo.
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Mujeres con muelas de la espalda: ¿Qué es lo que realmente cambia la línea de la pierna desde el lado?
Qué ejercicios, rangos de movimiento y recuentos semanales cambian realmente cómo se leen los isquiotibiales desde el costado, y qué en esa línea no puedes cambiar.
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