El juego de muay thai: ¿ Cómo entrenarlo y por qué gana rondas ?

Alrededor de 30 segundos después de tu primer intercambio de clinch, algo extraño sucede. Sus brazos y piernas están bien, y sin embargo no puede respirar y no puede aterrizar nada. Eso no es un problema de condición física. Es un problema de posición.

El clinch es la parte del muay thai que desanima a la gente más rápido, y también es la parte que más a menudo decide quién gana la ronda. Vale la pena entenderlo antes de empezar a evitarlo.

Lo que es el clinch y lo que no lo es

El clinch es luchar a corta distancia mientras ambos están de pie: Apretando el cuello, los brazos, la cabeza y el cuerpo, con las rodillas, los codos y los barredores disponibles. No es una pausa en la lucha. Es una fase separada con sus propias reglas de equilibrio y apalancamiento.

No es lucha libre. No hay combate en tierra, no hay disparos para capturar, y en la mayoría de las reglas no puedes tirar a alguien por encima de tu cadera o espalda. Lo que puedes hacer es quitarles el equilibrio tirando, girando, bloqueando un pie mientras todavía están tratando de pararse en él.

Tampoco es un lugar para recuperar el aliento. Si te agarras para descansar, quemarás tu tanque más rápido que si te hubieras mantenido a distancia.

¿Por qué los jueces lo recompensan?

El Muay Thai se califica por dominio y efecto, no por el número de toques. Los jueces observan quién dicta el paso, quién aterriza limpio y quién se mueve, se inclina o se deja caer. El clinch entrega los tres a la vez.

Una rodilla contra el cuerpo de un agarre controlado es una de las acciones de puntuación más legibles en el deporte. Nunca sucede por accidente, hace ruido, y puedes ver lo que hizo. Un barrido al final de un intercambio es aún más claro: Un luchador está de pie, el otro se levanta.

En el ritmo tradicional del estadio las rondas tercero y cuarto son las decisivas, y ahí es donde generalmente el clinch resuelve las cosas. Un peleador que comienza a levantar, doblar y dejar a su oponente en el tercer round toma la decisión incluso cuando el golpe fue igual.

Las reglas varían, y eso importa más de lo que la gente espera. En Tailandia el árbitro deja que el clinch funcione mientras algo esté sucediendo. En muchas reglas occidentales y aficionadas el descanso viene rápidamente, a veces después de unos segundos de inactividad, y algunos barridos están prohibidos por completo. Pregunte bajo qué reglas está luchando antes de construir un plan de juego.

Cómo se ve desde dentro.

Todo comienza con cuyos brazos están dentro. El luchador con los antebrazos en el cuello o debajo de las axilas tiene el control. El luchador con las armas en el exterior está empujando, y empujar cuesta combustible sin comprar nada.

La postura es mejor que la fuerza del brazo. Columna alta, barbilla metida, caderas debajo de ti en lugar de estar detrás. En el momento en que te doblas en la cintura y alimentas el cuello hacia adelante, has entregado una palanca que ningún número de bíceps puede vencer.

Las posiciones que aprendes primero:

• Enlace de doble cuello ambas manos apiladas detrás de la cabeza, codos apretados contra las clavículas. La posición más fuerte, y la más rápida para perder el momento en que sus codos se activan.
• De las partidas de las partidas de las partidas de las partidas de las partidas de las partidas de las partidas de las partidas de las partidas de las partidas de las partidas de las partidas de las partidas de las partidas de las partidas de las partidas de las partidas de las partidas de las partidas de las partidas de las partidas de las partidas de las partidas de las partidas de las partidas de las partidas de las partidas de las partidas de las partidas de las partidas de las partidas de las partidas de las partidas de las partidas de las partidas de las partidas de las partidas. una mano en el cuello, la otra sosteniendo el brazo. Menos potente, más estable y mejor para barrer de lado.
• Codo a codo . el ángulo lateral donde los barridos son más fáciles y las rodillas caen sobre ti más difícil de encontrar.
• Guardia larga brazos rectos apoyados en los hombros o bíceps. No es un ataque; un candado que te da tiempo para restablecer tu respiración y tus pies.

Cómo lo entrenas realmente.

El clinch no se construye en el gimnasio. Se construye con repetidos agarres con una pareja, en contacto, con la frecuencia suficiente para que el brazo encuentre el interior por sí mismo. Dos o tres bloques a la semana de 15 a 20 minutos, doblados en el entrenamiento normal, es suficiente para ver un cambio real en tres meses.

1. Pumbling para la posición interior, 3 rondas de 3 minutos. No hay resistencia durante las primeras quince semanas el punto es hacer el movimiento automático, no ganarlo.
2. Lucha posicional con resistencia ligera, 4 rondas de 2 minutos a aproximadamente el 50 al 60 por ciento. No hay rodillas, sólo agarres y equilibrio.
3. Las rodillas fuera de control., 3 rondas de 2 minutos. El compañero mantiene la posición, lanzas 8 a 10 rodillas por ronda, enfocándote en tirar de ellas en lugar de balancear más fuerte.
4. El entrenamiento de posición, 2 rondas de minutos donde una persona comienza en el peor agarre y tiene un trabajo: - ¿Qué haces?

Las barreras se enseñan por separado y lentamente, en esteras si el gimnasio las tiene. Las caídas de clinch no son espectaculares, pero llegan sin previo aviso y a menudo sobre un suelo duro. Si alguna vez has entrenado juego de judó, nada de eso es nuevo; si no lo ha hecho, aprenda a aterrizar antes de empezar a tirar a alguien más.

El condicionamiento de los clinches merece su propio pensamiento. El agarre es similar al trabajo isométrico continuo, con los brazos y la espalda bajo tensión constante, por lo que el ritmo cardíaco sube más rápido que los golpes de intercambio. Construye la base con Una semana estructurada en torno a las rondas de supervivencia., luego añadir rondas cortas de acoplamiento al final de una sesión, cuando ya está cansado.

Fuerza que ayuda, y fuerza que no.

La mayoría de la gente asume que necesitan un agarre más fuerte y brazos más grandes. En el clinch, la espalda, el tronco y las caderas importan mucho más. Remar, levantamiento de peso muerto, cargas cargadas y colgarse de una barra, 2 a 3 series por ejercicio dos veces a la semana, cubre casi todo. Adaptarlo a las sesiones difíciles sin comer en tu entrenamiento es todo el problema abordado en el artículo sobre Trabajo de fuerza dentro de un campo de lucha.- ¿ Qué ?

El cuello toma más carga aquí que en cualquier otro lugar en el deporte. Isometrías suaves 3 series de 20 a 30 segundos en cuatro direcciones, resistiendo con su propia palma son suficientes para comenzar. Nada explosivo y nada con peso atado a la cabeza hasta que el entrenador diga que estás listo.

Conceptos erróneos comunes

• El luchador más fuerte siempre gana. La fuerza ayuda, pero un luchador más ligero con mejores apretones y mejor postura rutinariamente dirige a uno más pesado que sólo está empujando.
• El clinch es un descanso. - Es todo lo contrario. Un minuto de juego en vivo cuesta más que un minuto en el saco.
• Presiona lo más fuerte posible. Un agarre mortal vacía tus antebrazos en dos rondas. El control viene de los codos, caderas y ángulo, no de sus manos.
• Es luchar con las rodillas. El instinto de lucha para bajar niveles y agarrar piernas te lleva directamente a una rodilla.
• Trabajo de bolsas y almohadillas son suficientes. No lo son. Las rondas de bolsas Construye tu motor y tu golpe, pero una bolsa no resiste, no mueve tus caderas, y no intenta ponerte en el suelo.

Cuándo acudir al médico

Dolor en el cuello que dure más de unos días, aguja y alfiler o debilidad en un brazo o mano, mareos o náuseas después de una sesión, o dolor en las costillas cuando respira profundamente o tos ninguno de estos vale la pena esperar. Lo mismo ocurre con una rodilla o tobillo que se hincha después de una caída. El agarre produce rodillas y aterrizajes incontrolados, y las costillas y el cuello no perdonan conjeturas.

En resumen .

• El resultado final es el dominio: rodillas del cuerpo, doblar a tu oponente y barrerlos leer más claro a los jueces.
• La posición interna del brazo y la postura alta valen más que la fuerza bruta.
• Dos o tres bloques a la semana de 15 a 20 minutos, con ligera resistencia y entrenamiento posicional, mueve la aguja en tres meses.
• Entrene la espalda, el tronco y las caderas; apretar con las manos sólo compra fatiga.
• Revisa las reglas bajo las que compites, porque los tiempos de descanso y las revisiones legales cambian toda la táctica.