Todos los artículos (1107)
Todo lo que hemos escrito hasta ahora, desde el primer día en el gimnasio hasta la programación avanzada.
Raúl Flores tira 511 kg para un nuevo récord mundial de peso muerto en Birmingham.
Raúl Flores levantó 511 kg en el Campeonato Mundial de levantamiento de peso muerto en Birmingham para romper el récord de Hafthor Bjornsson, mientras que Bjornsson retuvo el título abierto.
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Katie Taylor vence a Flora Pili en Croke Park y se retira sin disputas.
Katie Taylor derrotó a Flora Pili por decisión unánime en Croke Park el 5 de septiembre, convirtiéndose en campeona indiscutible por tercera vez y se retiró con un récord de 26-1.
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Registros de levantamiento muerto: cómo cayeron y dónde está el límite.
Cómo los récords de peso muerto subieron de 457 kg a 501 kg, por qué los números de peso fuerte y peso pesado no son comparables, y qué realmente limita el extremo superior.
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Reglas no escritas del gimnasio: ¿Cómo entrenar sin molestar a nadie?
Cómo compartir equipo, poner pesas y pedir un lugar sin sentirse incómodo: Las reglas del gimnasio nadie las dice en voz alta pero todos las esperan.
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Pollo horneado ćevapi con pitta de grano entero: Receta para cuatro.
Pollo horneado ćevapi con pitta de grano entero: cantidades exactas, 18 minutos de cocción y un estimado de 57 g de proteína por porción.
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Pudding de proteína de chía: una receta de cuatro porciones con 25 g de proteína
Un pudín de chía con alrededor de 25 g de proteína por porción: cantidades exactas para cuatro frascos, diez minutos de preparación y una estimación de las calorías y macros.
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Las demás: proteínas, fibras y porciones reales
Cuánta proteína y fibra realmente te da una lata de garbanzos o frijoles drenados, cómo encajar en tu día, y cuándo dejarlo en paz.
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Las demás fibras: ¿Cuántos gramos al día y dónde conseguirlos?
Cuánta fibra necesitas cada día, cuántos gramos de comida real realmente te da, y cómo llegar a 30 gramos sin hincharte con un día de muestra.
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Huevos: ¿Cuántos al día tiene sentido, y qué pasa con el colesterol
Cuánta proteína y cuántas calorías hay en un huevo, cuántas por día es razonable, qué muestra realmente la evidencia de colesterol y cómo encajarlas.
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Almuerzo envasado para el trabajo: Construyendo un plato con proteínas y fibra.
Cuánta proteína y fibra necesita una caja de comida, qué alimentos realmente lo proporcionan, cómo preparar cinco días a la vez, y cómo enfriarlo y recalentarlo de forma segura.
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Entrenamiento después de una noche de insomnio: Ir o saltarlo
¿Cuántas horas de sueño es el límite, cuándo una sesión después de una mala noche todavía ayuda, y cómo reducir el entrenamiento en lugar de tirarlo a la basura.
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Pesos diarios: Cuando el número comienza a controlar tu estado de ánimo.
Por qué la balanza oscila un kilo durante la noche, cómo leer un promedio de siete días en lugar de una mañana, y cuándo bajar de la balanza es la mejor decisión.
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Objetivos que se cumplen: Transformar un deseo en un plan medible.
Cómo convertir un vago deseo en una meta con un número y una fecha, qué comportamientos seguir semanalmente, y qué hacer cuando el plan se rompe en la semana tres.
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Culpabilidad después de un entrenamiento perdido: ¿ Cómo regresar sin castigo ?
Cuánto cuesta una sesión perdida, por qué el castigo por el doble entrenamiento es contraproducente y exactamente cómo volver a ejecutar la primera sesión después de un día o un mes.
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Entrenamiento a las seis de la mañana: ¿Cómo levantarse realmente?
Por qué la alarma de las seis en realidad se decide la noche anterior, cómo cambiar la hora de la vigilia en pasos de 15 minutos, y qué poner para que la mañana se ejecute por sí misma.
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Visualización antes de un juego pesado: lo que funciona y lo que no.
Qué ensayo mental hace realmente antes de un juego de trabajo, cuánto tiempo debe durar, cómo manejar imágenes inútiles y cuándo ver a un médico.
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Descenso de la pista corriendo: ¿Cómo entrenarlo sin romperte las piernas?
Cómo entrenar a correr sin romper las piernas: técnica de paso, un plan de progresión sensato, fuerza excéntrica y tiempo de recuperación.
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Futbol después de las 40 . Cómo evitar que se te den rasgos en los isquiotibiales
¿Por qué los isquiotibiales se desgarran más a menudo después de los 40 años y qué realmente ayuda: fuerza excéntrica, sprint planificado, un calentamiento adecuado y un regreso al juego que se mantiene.
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Progresividad de la posición de mano: desde la pared hasta una presa libre
Cinco niveles desde tu primer muro hasta diez segundos sin apoyo, con criterios claros para seguir adelante, preparación de muñeca y un plan semanal que se ajuste al entrenamiento real.
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Construye tus piernas para un día completo en las colinas: un plan de ocho semanas
Un plan de ocho semanas de ejercicio de fuerza y caminatas cargadas que prepara tus piernas para la subida y, lo más importante, para el largo descenso a casa.
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Entrenamiento de balonmano: el hombro de lanzamiento, el corte y la resistencia.
Cómo entrenar para el balonmano: Trabajo de hombro que protege el brazo de lanzamiento, ejercicios para frenar y cortar, y intervalos que duran 60 minutos.
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Entrenamiento de tenis: rotación del tronco, hombro y codo
Cómo entrenar la rotación del tronco, construir un hombro que se enfrente a servir y resolver un codo irritable, con series específicas, repeticiones y un plan semanal.
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Desestimular: ¿Qué tan rápido pierdes fuerza y músculo?
Lo que realmente sucede con la fuerza y el tamaño después de dos, cuatro u ocho semanas de descanso, lo poco que se necesita para mantenerse y cómo volver con sensatez.
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Entrenamiento de fuerza para el baloncesto: saltos, aterrizajes y rodillas
Cómo levantar, saltar y aterrizar para que añadas altura a tu vertical y releves la carga de tus rodillas, con series específicas, repeticiones y un plan semanal realista.
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