Colágeno y articulaciones: Lo que la evidencia dice para los levantadores de peso
Lo que se sabe realmente sobre el colágeno para tendones, ligamentos y dolores en las articulaciones en los levantadores: la dosis, el momento, cuánto tiempo toma y dónde se detiene la evidencia.
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Creatina: la dosis, la fase de carga y lo que realmente hace.
Cuánta creatina tomar, si vale la pena hacer la fase de carga y qué cambia realmente en su entrenamiento después de unas semanas de uso diario.
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Vitamina D, magnesio, omega 3: ¿Qué tiene sentido?
Tres suplementos que abordan deficiencias realmente comunes, cuánto tomar y por qué una multivitamina generalmente no es necesaria.
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Caffeína antes del entrenamiento: dosis, tiempo y trampas
Cuánta cafeína mejora la fuerza, cuándo tomarla, por qué las mezclas pre-entrenamiento son de mal valor y cómo evitar que arruine su sueño.
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Proteína en polvo: Suero de leche, caseína o planta qué elegir
La diferencia entre el concentrado de suero, el aislado, la caseína y las proteínas vegetales, cómo comparar el costo por gramo de proteína, y cuando no necesitas ninguno de ellos.
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Café frente al entrenamiento: lo que realmente funciona y lo que sólo está pagando por
Cuánta cafeína hay en el café frente a un entrenamiento previo, qué dosis realmente funcionan, cómo tomarlas y cuándo los ingredientes adicionales valen el dinero.
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Creatina frente a la beta-alanina: lo que cada uno hace realmente
Qué hacen realmente la creatina y la beta-alanina en el músculo, cuántos gramos tomar, cuánto tiempo tarda cada uno en funcionar y cuál se adapta a la forma en que entrenas.
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El suero de leche frente a la proteína vegetal: Lo que realmente cambia sus resultados
Una comparación práctica del suero de leche y de las proteínas vegetales: contenido de leucina, cuántos gramos por porción, quién debe elegir cuál, y cuándo ver a un médico.
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Bebidas energéticas antes del entrenamiento: lo que realmente hacen y lo que no hacen.
Cuánta cafeína contiene realmente una lata, cuándo beberla antes del entrenamiento, qué hacen el azúcar y la taurina, y cuándo saltarse es la decisión más inteligente.
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¿La creatina causa pérdida de cabello?
Lo que el estudio de 2009 detrás de la creatinina y la pérdida de cabello realmente midió, cuántos gramos tomar al día, y cuándo es que vale la pena visitar al médico.
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¿Hace daño el ejercicio previo al ejercicio al corazón? Lo que realmente sucede
Cuánto estrés tiene el corazón antes del entrenamiento, dónde está el límite de cafeína, qué ingredientes son riesgosos y qué síntomas necesitan un médico.
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¿El polvo de proteínas daña sus riñones?
Lo que la investigación realmente dice sobre las proteínas y los riñones, cuántos gramos necesitas, por qué las pruebas de creatinina engañan a los levantadores de pesas y cuándo ver a un médico.
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¿ Qué es eso ? lo que realmente hace, la dosificación y si vale la pena
Qué hace realmente la clorella en el cuerpo, cuántos gramos al día usa la investigación, quién debe evitarla y cómo probar en ocho semanas si te ayuda.
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Espirulina: lo que realmente hace, la dosis y si vale la pena.
Lo que realmente hace la espirulina según los ensayos clínicos, la dosis que tiene sentido, cuánto tiempo toma una prueba justa y cuándo consultar primero a un médico.
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La cúrcuma: lo que realmente hace, qué dosis y si vale la pena.
¿Qué hace realmente la curcumina para el dolor articular y la recuperación, cuántos miligramos al día necesitas, por qué la absorción importa y cuándo saltársela por completo?
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El contenido de tirosina: Lo que realmente hace, la dosis y si vale la pena
Qué hace realmente la tirosina en el cuerpo, las situaciones en las que ayuda, cuántos gramos y cuándo tomarlo, y cuándo es una pérdida de dinero.
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El contenido de taurina: lo que realmente hace, cuánto tomar, y si vale la pena
¿Qué hace realmente la taurina para el entrenamiento y la salud, cuántos gramos al día tienen sentido, cuándo tomarla, y quién es mejor saltarse por completo.
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Zumo de remolacha y nitratos: lo que realmente hacen, la dosis, y si vale la pena
Qué hacen los nitratos de jugo de remolacha para entrenar, la dosis exacta en miligramos, cuándo tomarlos y quién obtiene poco de ellos.
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Bicarbonato de sodio: Lo que realmente hace, cuánto cuesta y si vale la pena
Qué hace el bicarbonato de sodio realmente con la fatiga, la dosis por kilogramo que funciona, cómo evitar los problemas intestinales, y cuándo debes saltársela.
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Los electrolitos: Lo que realmente hacen, la dosis y si valen la pena
Qué hacen realmente los electrolitos, cuánto sodio y magnesio pierdes en el sudor, dosis exactas por litro, y cuando un suplemento es simplemente un desperdicio de dinero.
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El CLA: lo que realmente hace, la dosis, y si tiene sentido
Lo que realmente hace el CLA para la composición corporal, las dosis realmente utilizadas en los ensayos, los efectos secundarios que vale la pena rastrear, y cuando su dinero se gasta mejor en otro lugar.
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Garcinia: lo que realmente hace, la dosificación y si vale la pena
Lo que realmente hace Garcinia en el cuerpo, las dosis utilizadas en los ensayos, la cantidad de peso que cambia de manera realista, y las señales de seguridad que vale la pena tomar en serio.
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Tribulus: lo que realmente hace, la dosis, y si vale la pena
Lo que el tribulus realmente hace en el cuerpo, las dosis utilizadas en estudios reales, su efecto en la testosterona y la libido, y cuando simplemente no vale su dinero.
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El ginseng: Lo que realmente hace, la dosis y si vale la pena
Lo que el ginseng realmente hace para la fatiga, la concentración y el entrenamiento, qué dosis tienen evidencia detrás de ellos, cuánto tiempo para ejecutarlo, y cuándo ver a un médico en su lugar.
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