Todos los artículos (1107)
Todo lo que hemos escrito hasta ahora, desde el primer día en el gimnasio hasta la programación avanzada.
Entrenamiento para jinetes: Cómo construir la fuerza del asiento, el núcleo y las piernas
Un plan de fuerza práctico para los corredores: control de la pelvis y el asiento, estabilidad del núcleo, piernas y aductores más fuertes, y cómo corregir el desequilibrio de lado a lado.
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El juego de pies de squash: Cómo cambiar de dirección y proteger sus rodillas
Cómo entrenar el juego de pies de squash: el paso dividido, el frenado, el trabajo de fuerza fuera de la cancha que mantiene las rodillas sanas, con series, repeticiones y un plan semanal.
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Correr sobre nieve y hielo: calzado, ritmo y seguridad invernal
Cómo elegir el agarre para la nieve y el hielo, cuánto reducir la velocidad, qué usar en el frío y cuándo es realmente más seguro entrenar en interiores.
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Tu primer medio maratón: un plan de 12 semanas para los corredores recreativos
Doce semanas, cuatro carreras a la semana y una larga carrera que se acumula a 18 kilómetros: un plan concreto para una primera media maratón sin romperse a mitad de camino.
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Desde bastón hasta pasos sin ayuda: ejercicios que restablecen la confianza
Cómo encontrar el eslabón débil en su caminar, qué ejercicios de fuerza y equilibrio realmente ayudan, y cómo reducir su dependencia de un palo en ocho semanas.
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Entrenamiento con problemas de vista o audición: Cómo configurar la habitación de forma segura
Cómo configurar la sala, elegir ejercicios y entrenar el equilibrio cuando la vista o el oído se desvanece, con conjuntos de concreto, repeticiones y las señales de advertencia que vale la pena una visita al médico de cabecera.
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Incontinencia después de los 60 años: los ejercicios que realmente funcionan
Cómo saber qué tipo de fuga tienes, cómo contraer el suelo pélvico correctamente, y cuántos juegos al día se necesitan antes de que algo cambie.
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Estreñimiento después de los 60 años: ¿Qué movimiento y fibra realmente cambian?
¿Qué ayuda realmente al estreñimiento después de los 60 años? cuánto caminar, cuánta fibra y qué tipo, la rutina de baño que funciona, y cuándo ver a un médico.
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Deshidratación después de los 65 años: ¿Por qué la sed engaña y cuánto beber?
La sed desaparece después de los 65 años, así que un déficit de líquidos se acumula sin ser notado. Cuánto beber al día, cómo distribuirlo a lo largo del día y qué signos necesitan un médico.
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Bandas de resistencia después de 65: un plan de fuerza completa, sin pesas.
Cómo construir fuerza real después de los 65 con bandas de resistencia: elegir la resistencia correcta, seis ejercicios, evaluar el esfuerzo sin kilos y un plan de ocho semanas.
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Redondeado la parte superior de la espalda después de 60: ¿Qué es lo que realmente mejora la postura?
Una prueba de dos minutos en la pared, los ejercicios que la evidencia realmente apoya, un plan semanal que pueda seguir, y las señales de advertencia que significan ver a un médico primero.
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¿Cuántas semanas hasta que veas un cambio: un calendario realista
Lo que realmente cambia en la semana dos, la semana seis y la semana doce de entrenamiento, cómo medirlo sin volverse loco, y cuando una falta total de progreso necesita ser revisada.
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Continuar con la formación a través de una mudanza, un nuevo trabajo o un bebé
Un plan práctico para la formación a través de una mudanza de casa, un nuevo trabajo o un nuevo bebé: ¿Qué tan poco es suficiente, qué cortar primero, y cómo reiniciar después de una semana perdida.
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Cambiar la hora de acostarse una hora antes: un plan de cuatro semanas
Un plan de cuatro semanas para mover tu sueño una hora antes: cuan grande debe ser cada paso, cuándo tener luz, y qué le hacen el café y los fines de semana en silencio.
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La cadena de calendario: cómo pasar los días mantiene una rutina.
Por qué marcar los días de entrenamiento en un calendario mantiene una rutina constante: lo que cuenta como un día, qué hacer cuando la cadena se rompe, y cuando el seguimiento empieza a doler.
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Preparación de la noche: Los cinco minutos que deciden tu entrenamiento matutino.
Exactamente lo que hay que arreglar la noche anterior para que dejes de negociar a las 5:30 a.m.: Kit, bolsa, plan de sesiones, alarma y una hora realista para acostarse.
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Entrenamiento durante el Ramadán: ¿Cuándo entrenar y cómo comer?
Tres espacios de entrenamiento funcionales mientras ayunas, cuánto volumen cortar, y cómo esparcir proteínas y líquidos entre el iftar y el suhoor.
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Comentarios del cuerpo de familiares y colegas: ¿Qué es lo que realmente ayuda?
Cómo responder a los comentarios de familiares y compañeros de trabajo sobre tu peso y forma, establecer un límite sin una fila y identificar el punto en el que realmente necesitas ayuda.
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Entrenamiento en un período difícil: ¿Qué ayuda cuando nada funciona?
Cómo seguir entrenando cuando la vida se desmorona: una sesión mínima que sobreviva a una mala semana, qué cortar primero, y cuán poca fuerza cuesta realmente un breve descanso.
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Aburrido en el gimnasio: ¿Por qué sucede y cómo cambiar tu plan?
Cómo saber cuándo el aburrimiento significa que su programa necesita cambiar, qué variables cambiar primero, y qué mantener para que el progreso continúe.
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Síndrome del impostor en el gimnasio: Cómo dejar de sentirse fuera de lugar
Por qué el gimnasio puede hacerte sentir como un fraude, cómo ese sentimiento silenciosamente reduce tu entrenamiento, y los pasos prácticos que realmente lo reducen.
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El perfeccionismo con la comida: ¿Cómo dejar de pesar cada gramo?
Por qué la precisión a nivel de gramo no mejora los resultados, qué alimentos realmente vale la pena pesar, y un plan de tres semanas para aprender a estimar las porciones.
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Miedo a lastimarse de nuevo: Volver a entrenar con la cabeza.
Por qué persiste el miedo después de que una lesión se ha curado, cómo construir una escalera de exposición y qué dolor es aceptable cuando vuelve al entrenamiento.
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Miedo a la barra: Entrenando cerca de su máximo sin pánico
Cómo separar la precaución sensata del miedo condicionado, ajustar tus protecciones, calentar correctamente y entrenar al 80992% sin probar nunca un verdadero máximo de una repetición.
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