Artes marciales para niños: ¿Qué edad, qué deporte, qué comprobar?

La pregunta que los entrenadores escuchan en la puerta del gimnasio es rara vez cuál es el mejor estilo. Es si un niño de cinco años puede empezar. La respuesta depende mucho menos de la fecha que figura en el certificado de nacimiento que de la cantidad de contacto que el deporte exige y de la forma en que el club separa cuidadosamente a los niños por edad y peso.

Las artes marciales para niños no son una actividad. El judo a los seis años y el boxeo a los dieciséis casi no tienen nada en común, aunque comparten una etiqueta. Así que ayuda a ordenar primero lo que está permitido a qué edad, y sólo entonces ir a buscar un club.

Edad: tres umbrales en lugar de un número

Entre 5 y 7 . es jugar con reglas. El niño aprende a seguir una instrucción, a caerse sin miedo, a mantener el equilibrio y a esperar su turno. Hay muy poca técnica, las repeticiones son cortas y 45 minutos es suficiente.

De ocho a once . Es donde aparece la técnica real y el primer contacto controlado, junto con las primeras competiciones pero en formatos sin golpes de cabeza, o con fuerza estrictamente limitada. Los niños de esta edad aprenden a moverse rápidamente, mientras que la fuerza y la resistencia tardan en coordinarse.

12 años y más. abre el entrenamiento, el acondicionamiento adecuado y una temporada de competición regular. La pubertad disipa las diferencias: dos niños de la misma edad pueden pesar 20 kilogramos y una cabeza separada, lo que hace que las categorías de edad y peso importan más que en cualquier momento anterior.

¿Qué deporte a qué edad?

La división que se mantiene en la mayoría de los clubes se ve así.

• Judo y lucha libre los primeros iniciantes, por lo general cinco o seis. Sin golpes, y los golpes más la lucha por un agarre construyen la conciencia corporal mejor que casi cualquier otra cosa. En las categorías de judo infantil, los estrangulamientos y los brazaletes están prohibidos y solo aparecen en grupos mayores. Un padre tentado por la alfombra encontrará la lógica del deporte en la pieza sobre Judo para adultos principiantes- ¿ Qué ?
• El Karate desde cinco o seis, construido alrededor de lo básico y kata, con el entrenamiento introducido gradualmente y con contacto controlado. Los clubes difieren más de lo que los padres esperan, por lo que vale la pena saber ¿Qué es lo que realmente separa el kyokushin, el shotokan y el wado? antes de firmar algo.
• El Taekwondo También cinco o seis, con mucho saltar, flexibilidad y patadas. Los resultados y el equipo pueden desconcertar a los padres en el primer torneo, por lo que es útil leer con antelación cómo se realiza y se marca un combate de taekwondo- ¿ Qué ?
• Ju-jitsu brasileño de cinco o seis, sin huelgas. Las piernas cerradas y los estrangulamientos más duros están prohibidos en las divisiones de niños y sólo entran en los años de adolescencia.
• Boxeo, kickboxing y muay thai técnica, trabajo de almohadilla, cuerda y acondicionamiento están bien a partir de ocho o nueve. La competición oficial con golpes en la cabeza comienza en la mayoría de las federaciones solo alrededor de los trece años.
• MMA y otros no es un deporte para un niño prepuberal en su conjunto. Sus componentes son: lucha libre, judo, jiu-jitsu y técnica de golpe sin contacto con la cabeza.

Cómo es una buena sesión de niños.

Para empezar bastan dos sesiones semanales de 45 a 60 minutos. Tres es el límite superior para un niño menor de doce años que no compite seriamente.

Una estructura que funcione: 10 minutos de juegos y calentamiento, 10 minutos de caídas y movimiento, 20 minutos de técnica en parejas, 10 minutos de juegos con resistencia (empujando, agarrando, etiquetando) y cinco minutos de enfriamiento. Cuando el golpe está en el menú, las almohadillas son el lugar más seguro para aprender el poder la mecánica se establece en el artículo sobre Cómo se mantienen las luvas de enfoque y qué almohadillas trabajan los trenes- ¿ Qué ?

El trabajo de fuerza para niños es el trabajo de peso corporal: sentadillas, presiones elevadas, trepar, cargar y arrastrar, 2 series de 8 a 12 repeticiones. No hay cargas máximas y no hay números de persecución en una barra.

Un límite máximo útil para la carga total: las horas de deporte organizado por semana no deben exceder la edad del niño en años. Añade un día completamente libre cada semana y al menos un mes de descanso de ese deporte cada año.

Qué comprobar al elegir un club

• Grupos divididos por edades. Un niño de seis años y un niño de catorce años en la misma clase es un signo de un gimnasio mal administrado.
• Niños por coche. Más de 20 sin asistente significa que nadie está viendo cómo aterriza su hijo.
• El tono. Gritar, humillar y hacer ejercicios de presión como castigo no son disciplina, son un mal entrenamiento.
• La higiene de las esteras. Las infecciones de piel y hongos son el problema invisible más común en los gimnasios de combate.
• Los padres tenían permiso para ver, al menos de vez en cuando. Un gimnasio que prohíbe esto sin razón plantea una pregunta que no necesita plantear.
• Un protector de encías desde el primer día de contacto, sin excepciones. Para deportes de golpe, añada guantes y protectores de espinillas apropiados para su edad.

Sparring y competencia

El Sparring no es una prueba de fuerza sino un ejercicio con reglas. Con los niños se ejecuta a una intensidad acordada, contra un compañero de tamaño similar, con el entrenador de pie a su lado en lugar de junto a la pared con un teléfono.

La evidencia es más fuerte en un punto: Los golpes repetidos a la cabeza no son inofensivos, incluso cuando nadie se deja sin sentido. Por lo tanto, es razonable que un niño pase los primeros años en un deporte sin golpes de cabeza, o en formatos de contacto ligero, sin importar cuán rápido progresen.

Las categorías de peso se resuelven escogiendo la categoría correcta, no cortando. La deshidratación y el hambre antes de un pesaje no tienen lugar en el deporte juvenil y las razones se exponen en el artículo sobre la Cortar peso antes de una pelea.- ¿ Qué ?

Conceptos erróneos comunes

"El entrenamiento de fuerza dificulta el crecimiento". La investigación en su mayoría apunta al otro lado: El entrenamiento supervisado con cargas razonables es seguro y reduce el riesgo de lesiones. El peligro radica en la técnica deficiente y el exceso de peso, no en el entrenamiento en sí.

"Los deportes de combate hacen que los niños sean agresivos". Lo que da forma al comportamiento es la cultura del gimnasio, no el deporte en papel. El mismo judo puede ser un lugar de disciplina o un lugar donde los niños mayores se vayan con los más jóvenes.

"Cuanto antes el entrenamiento, mejor". El contacto temprano y excesivo generalmente produce miedo y abandono en lugar de dureza.

"El cinturón muestra el nivel". Los cinturones y rayas de los niños varían entre clubes y federaciones. El progreso se lee mejor en cómo un niño cae, se mueve y mantiene una guardia.

"Especializa temprano o te quedas atrás". Es más frecuente que la especialización en un solo deporte antes de los doce traiga un uso excesivo y abandono que una ventaja.

Cuándo acudir al médico

Antes de inscribirse, basta con un chequeo ordinario mencionar cualquier historia familiar de enfermedad cardíaca, o cualquier desmayo durante el esfuerzo.

Consulte a un médico si, después de un golpe en la cabeza, el niño tiene dolor de cabeza, náuseas, confusión, problemas de visión o simplemente parece "desactivado" y manténgalo fuera de la estera ese día. Lo mismo ocurre con el dolor en las articulaciones que dura más de dos semanas, la hinchazón que no desaparece, el dolor justo en los extremos de los huesos largos en un niño de rápido crecimiento y cualquier parche de piel que parezca una infección.

En resumen .

• Los deportes no punzantes (judo, lucha libre, jiu-jitsu) se practican desde los cinco o seis años; el karate y el taekwondo también, con el contacto bajo control.
• Técnica de golpe desde los ocho o nueve años, competencia con golpes en la cabeza sólo en la adolescencia.
• Dos sesiones a la semana de 45 a 60 minutos son suficientes para empezar.
• Elige el club por sus grupos, su tono y su higiene, no por el armario de trofeos.
• Sí, protector de gomas, no para bajar de peso.