Las demás: proteínas, fibras y porciones reales
Cuánta proteína y fibra realmente te da una lata de garbanzos o frijoles drenados, cómo encajar en tu día, y cuándo dejarlo en paz.
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Huevos: ¿Cuántos al día tiene sentido, y qué pasa con el colesterol
Cuánta proteína y cuántas calorías hay en un huevo, cuántas por día es razonable, qué muestra realmente la evidencia de colesterol y cómo encajarlas.
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Frutas secas: calorías por porción y cuando realmente ayuda
Cuántas calorías, azúcar y fibra te da una porción real de dátiles, higos secos y pasas, cuándo ayuda en el entrenamiento y quién debería ir con calma.
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Quinoa y trigo sarraceno: números reales de proteínas y cómo cocinarlos
Qué porción de quinoa o trigo sarraceno realmente te da en proteínas, fibra y calorías, cómo cocinar ambas sin convertirlas en puré, y con qué combinarlas.
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Zanahorias y remolachas: azúcares, fibra y cuándo comerlos
Cuánto azúcar y fibra realmente te da una porción real de zanahorias y remolacha, cuándo comerlas, a quién le sienten bien y qué mitos desechar.
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Miel o azúcar: ¿Qué cambia si entrenas?
Números por cucharada, la diferencia real entre calorías y azúcar, cómo encajar la miel en el entrenamiento, y cuando elegir la miel sobre el azúcar no cambia nada.
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Atún enlatado: Proteína, mercurio y con qué frecuencia por semana
Cuánta proteína y cuántas calorías realmente te da una lata de atún, con qué frecuencia por semana es sensato dar mercurio, y con qué combinarlo.
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Porcino desnatado: los números y cómo usarlos
Qué cortes de cerdo son verdaderamente magros, cuánta proteína y cuántas calorías proporciona una porción de 150 g, y cómo construir comidas ordinarias alrededor de ellos.
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Es una mantequilla de maní: los números por cucharada y lo que dice la etiqueta
Cuántas calorías, gramos de proteínas y fibra contiene una cucharada de mantequilla de maní, cómo encajarla en su día a día y qué ingredientes importan en la etiqueta.
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Manzanas: calorías, fibra y cuando tiene sentido comer uno
Cuántas calorías y cuánta fibra realmente te da una manzana, dónde encaja en el entrenamiento, a quién le conviene menos y qué afirmaciones no se sostienen.
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Banano antes del entrenamiento: ¿Cuánto azúcar y cuándo comerlo?
Cuánto azúcar, fibra y energía realmente te da un plátano, cuándo comerlo en una sesión, y con qué combinarlo.
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Peluquería: las proteínas y las calorías en una proporción realista
Qué te da un verdadero plato de avena en calorías, proteínas y fibra, cuándo comerlo durante el entrenamiento y con qué combinarlo.
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Huevos: Proteína, colesterol y cuántos al día tienen sentido.
Cuánta proteína, energía y colesterol realmente te da un huevo, cuántos al día tiene sentido, y cómo construir una comida adecuada alrededor de ellos.
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Las demás: número de alimentos, coste y tiempo de cocción
¿Cuánta proteína, fibra y sal obtienes de una lata en comparación con los garbanzos secos, cómo calcular el costo real por porción y cómo cocinarlos en lotes?
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Las demás: ¿Qué cambia realmente?
Cuántas calorías, proteínas y fibra te da una porción real de avena, y cuando se enrolla, los copos rápidos o instantáneos realmente hacen la diferencia.
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Skyr o yogur griego: lo que una olla realmente te da
Skyr y yogur griego uno al lado del otro: las proteínas, calorías y azúcar en una olla realista de 150 g, y cuál realmente se adapta a su día.
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Sal, potasio y electrolitos de los alimentos de uso diario
Cuánto sodio, potasio y magnesio obtienes de las comidas normales, cuánto pierdes con el sudor, y cuándo tiene sentido añadir sal.
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Alimentos enlatados para personas que entrenan: ¿Qué funciona, qué no?
Cuánta proteína, fibra y sal obtienes de los conservos de atún, sardinas y frijoles, cómo encajarlos en tu día a día y qué latas dejar en el estante.
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Frutas y verduras congeladas: ¿Qué nutrición sobrevive realmente?
Lo que hace la congelación a las vitaminas, fibra y calorías, lo que una porción realista de 150 g realmente le da, y cómo ponerlo en las comidas que ya cocinan.
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Barras de proteínas compradas en la tienda: Cómo leer la etiqueta correctamente
Cuánta proteína, fibra y energía realmente te da una barra, lo que la etiqueta dice que realmente significa, y cuando una barra vence a la comida real.
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La mayor cantidad de proteínas por marca convertible: ¿ Cómo resolverlo ?
Cómo calcular la cantidad de proteína que realmente se compra con tu dinero, cuánto se encuentra en un paquete típico, y qué combinaciones baratas realmente hacen el trabajo.
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Queso: cuánto proteína, sal y grasa realmente obtienes
Cuánta proteína, sal y grasa hay en una rebanada de queso de 30 g, qué tipos obtienen sus calorías y cómo encajar el queso en un día de entrenamiento normal.
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Leche frente a las bebidas vegetales: cuánto calcio y proteína consume
Cuánta proteína y calcio realmente proporciona un vaso de leche, cómo se comparan las bebidas de soja, avena y almendra, y cómo encajar cualquiera de ellas en su día.
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El resto de las pastas: ¿Cómo encajarlo en su día sin calorías adicionales?
Qué una porción realista de pasta realmente le da en calorías, proteínas y fibra, cómo pesarlo, con qué combinarlo y cuándo tener cuidado.
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