Judo para adultos principiantes: cómo se ve el entrenamiento y cómo funcionan los cinturones.

Tienes más de 30 años, nunca has entrenado en un deporte de combate, y quieres saber si tu primera sesión de judo termina con que aterrice en la cabeza. No lo hace. Durante las primeras semanas aprenderás a aterrizar, no a lanzar.

La mayoría de los clubes están construidos alrededor de los niños, pero un número creciente de ellos tiene un grupo de principiantes adultos separado. Esto es lo que pasa en ese grupo, y cómo funciona el sistema de cinturón una vez que se pasa del folclore.

Qué es el judo realmente

El judo es la lucha de chaqueta olímpica. Salió de Japón a finales del siglo XIX, del Kodokan de Jigoro Kano, y ha estado en los Juegos Olímpicos desde 1964 para hombres y 1992 para mujeres.

El objetivo es tirar a tu oponente sobre su espalda. Si eso falla, los bajas y los sujetas, los estrangulas con un agarre en el cuello o la manga, o bloqueas el codo. No hay huelga, en el entrenamiento o en la competencia. Los bloqueos de articulaciones se limitan solo al codo, y la mayoría de las federaciones solo enseñan estrangulamientos y bloqueos de brazos desde la edad de cadete en adelante.

Un concurso de finalistas dura cuatro minutos. Si nadie anota, pasa a golden score, un tiempo extra sin límite de tiempo que termina en el momento en que alguien anota o recoge un tercer penalti.

Hay dos puntos. El Ippon finaliza el concurso inmediatamente: un tiro limpio en la espalda con control, velocidad y fuerza, un agarre de 20 segundos, o una sumisión a un estrangulamiento o brazalete. El Waza-ari es un lanzamiento que falta uno de esos elementos, o una retención de 10 a 19 segundos. Dos waza-ari se suman a ippon.

Las sanciones se llaman el shido y se dan por pasividad, ataques falsos, salir del área y similares. Tres shido y pierdes. El agarrar las piernas con las manos ha sido prohibido en las reglas de los concursos desde hace unos quince años, razón por la cual el judo moderno corre casi en su totalidad con collar y manijas.

Cómo es una sesión

Una clase dura de 60 a 90 minutos y casi siempre sigue el mismo orden.

• Calentamiento, 10 15 minutos: movimiento a través de la alfombra, rodamientos, arrastramiento, movilidad del cuello y los hombros.
• El hombre de la ciudad., 510 minutos: las roturas hacia atrás, hacia los lados y la caída de rodamiento hacia adelante. Todavía estarás haciendo esto como cinturón negro.
• Uchi-komi y sus derivados, 10 15 minutos: entradas en un tiro sin el tiro, hecho en sets. Típicamente 355 juegos de 10 en cada lado.
• Nage-komi también.El artículo 2 la misma entrada, pero ahora tu compañero realmente se va y aterriza.
• Ne-waza . ¿ Qué haces ?, 10 15 minutos: La base se mantiene, las transiciones, las escapadas desde abajo.
• - ¿ Qué?, 1020 minutos: Entrenamiento libre en rondas de tres a cuatro minutos.

Randori no es un concurso. Es la versión de judo de la lucha libre, y las mismas reglas se aplican como para dosis razonables de entrenamientoEl artículo 2 Tú fijas la intensidad por tu pareja, no por tu ego. Con un jugador experimentado trabajas con técnica y calma; con alguien a tu nivel puedes empujar.

Durante tu primer mes como principiante adulto probablemente no harás randori con los jugadores más fuertes. Harás caídas rotundas, dos o tres lanzamientos básicos o-goshi, o-soto-gari, ippon-seoi-nage y un par de alfileres.

Las tres fases de un lanzamiento

Cada lanzamiento se enseña en tres pasos: el kuzushi (rompiendo el equilibrio del oponente), el mismo nombre (poner el cuerpo en posición) y - ¿ Qué? (la ejecución). Los principiantes casi siempre saltan el primer paso y tratan de fortalecer a una persona que está de pie sólidamente en ambos pies. Por eso el uchi-komi se repite miles de veces hasta que la entrada es automática y dejas de pensar en tus pies.

Las cinturones: kyu y dan

El sistema tiene dos niveles. ¿ Qué haces ? Las calificaciones son las calificaciones de los estudiantes y se cuentan hacia abajo, desde el 6o kyu hacia el 1o kyu. - ¿ Qué? Las calificaciones son los rangos de cinturón negro y cuentan hacia arriba, desde el 1 al 10 dan.

Los colores de Kyu no son iguales en todas partes, lo que confunde a la gente. En Gran Bretaña la secuencia de la tercera edad comienza con un cinturón rojo en el 6o kyu, luego amarillo, naranja, verde, azul y marrón. En gran parte de Europa continental el primer grado es blanco en lugar de rojo. El sistema tradicional japonés para adultos tiene sólo blanco, marrón y negro.

El cinturón negro cubre del 1 al 5o dan. Del 6 al 8o dan el cinturón es rojo y blanco, y el 9 y 10o dan usan rojo. El décimo dan se otorga muy raramente, y por contribución al deporte en lugar de resultados en la estera.

La calificación requiere tres cosas: un tiempo mínimo dedicado a su grado actual, un examen técnico y para grados superiores puntos de concurso o un kata. El tiempo requerido varía según la federación, generalmente unos meses para los primeros grados de kyu y un año o más antes del cinturón negro. Una formación para adultos dos veces a la semana es realista en tres a cinco años a partir del primer día.

En la práctica, el examen técnico significa demostrar los tiros requeridos en ambos lados, defenderse contra ellos, realizar parte de un kata (casi siempre nage-no-kata para cinturón negro) y conocer los nombres japoneses.

Preparando el tapete

El judo es corto y duro. Un ataque dura un segundo, una pelea cuatro minutos, y un torneo puede significar cinco peleas en un día. Lo que necesitas es una capacidad explosiva repetible más tolerancia para la fatiga de agarre tus antebrazos ceden mucho antes que tus piernas.

Dos sesiones de fuerza a la semana junto con dos o tres sesiones de judo es suficiente. Cuclillas y levantamientos en cuerpo muerto para 355 series de 36 repeticiones, filas y levantamientos para la espalda y trabajo de agarre dedicado: colgando de una toalla o de una solapa doblada, 4 series de 203030 segundos. El mismo principio se aplica a la Trabajo de fuerza en un campo de lucha. el levantamiento sirve al judo, no al revés.

Para el acondicionamiento, use intervalos que coincidan con la duración del concurso: tres o cuatro minutos de trabajo, un minuto de descanso, cinco o seis rondas. La forma en que un La semana de entrenamiento se basa en las rondas Se transfiere casi directamente del boxeo al judo.

Si empiezas a competir, cumplirás con las categorías de peso: hombres mayores de 60 a más de 100 kilos, mujeres mayores de 48 a más de 78 kilos. Cortar peso antes de la balanza es su propio tema, y hay una línea clara entre seguro y peligroso.- ¿ Qué ? Durante los primeros dos o tres años no tienes ninguna razón para acercarte a él.

Conceptos erróneos comunes

"El judo es un deporte para niños". Los grupos de adultos existen porque los adultos aprenden de manera diferente: más lento para absorber los fallos, más rápido para entender la mecánica una vez que alguien explica por qué un lanzamiento funciona.

"Primero debo ponerme en forma, luego me uniré". El calentamiento y uchi-komi son el acondicionamiento, y el ritmo en un grupo de principiantes está establecido para principiantes de todos modos.

"El cinturón te dice lo bueno que es alguien en una pelea". Te dice cuánto saben y cuánto tiempo han estado allí. Muchos cinturones azules lanzan cinturones marrones y viceversa.

"El judo es sólo lanzar". El trabajo de tierra es la mitad del deporte, y es generalmente donde un principiante adulto consigue sus primeras victorias mientras sus tiros todavía son feos.

"La persona más fuerte siempre gana". La fuerza ayuda, pero el agarre, el tiempo y el equilibrio deciden más competiciones. Espera perder 20 kilos más en tu primer año.

Cuándo acudir al médico

Las quejas habituales del judo son los dedos atascados, las costillas magulladas y los hombros y rodillas irritados. Consulte a un médico si le sale un hombro o si siente que se está resbalando, si su rodilla se hincha en pocas horas o cede bajo carga, si tiene dolor de cuello que se extiende por el brazo o aguja en los dedos, si un golpe en la cabeza le deja náuseas, confusión o doble visión, o si el dolor en las costillas por una respiración profunda no se calma en varios días.

Consulte con un médico antes de unirse si tiene presión arterial alta, una enfermedad cardíaca conocida, epilepsia, un problema de disco o una reconstrucción del hombro o de la rodilla. La mayoría de los clubes requieren un médico deportivo para una licencia de competición en cualquier caso.

En resumen .

• Tu primer mes es principalmente ukemi. Aprender a caer es lo más útil que el judo le da a un adulto.
• Una sesión tiene calentamiento, descanso, uchi-komi, nage-komi, trabajo de base, randori 60 a 90 minutos.
• Los resultados son ippon y waza-ari; las competiciones duran cuatro minutos; tres shido y pierdes.
• Los grados Kyu cuentan hacia atrás (del 6 al 1), los grados Dan cuentan hacia arriba (del 1 al 10). Los colores difieren entre las federaciones.
• Dos veces a la semana en la estera más dos sesiones de fuerza es una carga realista y sostenible.
• El cinturón negro normalmente requiere de tres a cinco años de entrenamiento regular.