Caída de cabello y uñas quebradizas en una dieta: ¿Qué significan?
Por qué el cabello comienza a caerse alrededor de los tres meses de una dieta, por qué las uñas se rompen, y qué parte de ella se puede arreglar con alimentos en lugar de suplementos.
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Entrenamiento en casa con un bebé: ¿Qué es seguro en el primer año?
Qué es realmente seguro para entrenar después del nacimiento, cómo detectar una diástasis o fuga, y un plan realista de 20 minutos mientras el bebé duerme.
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Perimenopausia en los 40 años: signos tempranos y cambios en la formación
Cómo es la perimenopausia en realidad a los cuarenta años, y los cambios específicos en el trabajo de fuerza, el entrenamiento de impacto y la proteína que vale la pena hacer.
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La dieta de 1200 calorías: ¿Por qué es demasiado bajo para la mayoría de las mujeres?
Por qué 1200 calorías rara vez cubren las necesidades básicas de proteínas o de la mayoría de las mujeres, cómo calcular su propia ingesta y qué tamaño de déficit realmente tiene.
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Hashimoto y el entrenamiento: ajuste del volumen, la intensidad y las expectativas
Cómo ajustar sus series semanales, la intensidad y la tasa de progreso con el Hashimoto, cómo manejar los días de baja energía, y cuando un chequeo es más importante que una sesión más dura.
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Crampes menstruales: ¿Qué ejercicios realmente reducen el dolor?
Qué es lo que realmente hace el ejercicio para los calambres menstruales, cuántas semanas tardas en sentir la diferencia y qué hacer en el peor día con números reales.
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Creatina para mujeres: ¿Qué cambios y qué hay de la retención de agua
Qué hace la creatina realmente para las mujeres, cuánto tomar, por qué la balanza se mueve en la primera semana, y por qué eso no es agua debajo de la piel.
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El peso muerto para mujeres: Aprender el ascensor con una barra vacía.
Cómo aprender el levantamiento de peso con una barra vacía: la configuración, una repetición paso a paso, los cinco errores más comunes y un plan de seis semanas para principiantes completos.
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Entrenamiento de fuerza en sus 20, 30 y 40 años: ¿Qué cambia realmente?
Cómo cambia el entrenamiento de fuerza de los veinte a los cuarenta: En el caso de los productos de la industria de la carne de vacuno, la producción de carne de vacuno es muy importante.
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Sustátiles deportivos: cómo elegir el tamaño y el nivel de apoyo adecuados
Cómo medirse, identificar una banda y una taza que realmente se ajusten, y combinar apoyo para correr, levantar o caminar con números y controles reales.
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Endometriosis y ejercicio: ¿Qué alivia el dolor y qué lo empeora?
Cómo entrenar con endometriosis: lo que tiende a aliviar el dolor, qué patrones de entrenamiento lo empeoran, cómo planear una semana alrededor de los días malos, y cuándo ver a un médico.
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SOP y formación: ¿Qué ayuda realmente a la resistencia a la insulina?
Cómo afecta el entrenamiento a la resistencia a la insulina en el SOP: cuánto levantamiento, cuánto cardio, y cuál de ellos realmente cambia su sangre, su cintura y su ciclo.
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Menopausia y pérdida muscular: ¿Qué hacer en el gimnasio?
Por qué el músculo desaparece más rápido después de la menopausia y cómo mantenerlo: un plan de fuerza concreto, series y repeticiones, y la cantidad de proteína que realmente necesitas.
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Entrenamiento durante el embarazo: ¿Qué es seguro en cada trimestre?
Cuánto ejercicio cardiovascular y de fuerza por semana, qué cambia trimestre a trimestre, qué dejar de hacer por completo, y las señales de advertencia que significan parar y llamar a un médico.
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Entrenamiento del glúteo: ¿Qué es lo que realmente funciona?
Qué ejercicios activan más los glúteos, con qué frecuencia entrenarlos y por qué las sentadillas por sí solas no son suficientes.
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Formación durante el embarazo y después del parto: ¿Qué es seguro?
Lo que está permitido, lo que se debe evitar, cómo regresar después del nacimiento y por qué "no levantar nada más de 5 kg" son consejos obsoletos.
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Pechos y entrenamiento: lo que puedes cambiar y lo que no puedes
¿Qué entrenamiento en el pecho, pérdida de grasa y un sujetador deportivo adecuado realmente hacen a sus senos, cuántas series para correr por semana, y qué síntomas necesitan un médico.
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Cómo comer durante el ciclo menstrual: Una guía paso a paso con números reales
Una guía práctica de cómo comer con el ciclo: calorías, proteínas y meta de hierro, lo que realmente ayuda al síndrome premenstrual, y cuándo ver a un médico.
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Volver al gimnasio después de una cesárea
Un plan concreto para volver a la formación después de una cesárea: qué hacer de la semana uno al mes seis, cuántas series, cuánto peso y cuándo ver a un médico.
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Entrenamiento durante el embarazo: Qué hacer en cada trimestre
Un plan de entrenamiento concreto de trimestre a trimestre con series, repeticiones y cambios de carga, más las señales de advertencia que significan detener la sesión y llamar a su médico.
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Hormonas cardíacas y femeninas: Lo que realmente cambia
Qué cambia en su cardio a lo largo del ciclo menstrual, con el SOP y en la menopausia, cuánto es demasiado y cuándo ver a un médico.
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La celulitis: Lo que realmente ayuda
Por qué se forma la celulitis, las tres cosas que cambian de forma mensurable su aspecto, y cuánto tiempo tardan los resultados, con conjuntos concretos, gramos y números semanales.
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Entrenamiento de tonificación de brazos: Lo que realmente cambia la forma
Un plan de brazo de concreto: dos sesiones a la semana, conjuntos exactos, repeticiones y cargas, metas diarias de proteínas y los signos del codo o el hombro que significan ver a un médico.
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Calcio y salud ósea para las mujeres: Cuánto, de dónde y qué más importa
Cuánto calcio necesitan las mujeres, qué alimentos lo aportan en miligramos, qué tipo de entrenamiento fortalece los huesos y los signos que significan ver a un médico.
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