Las reglas y puntuaciones del taekwondo y cómo es el entrenamiento real.

La pregunta que más escucho de gente que sólo ha visto taekwondo en los Juegos Olímpicos es siempre la misma: ¿Por qué una patada que parece devastadora consigue dos puntos, mientras que una que apenas se cepilla la cabeza consigue tres? Porque el taekwondo olímpico no recompensa cómo se ve una técnica. Se recompensa un aterrizaje de técnica definida en una zona definida, confirmada por sensores y jueces.

Una vez que hace clic, un partido deja de parecer un movimiento aleatorio de las piernas y comienza a parecer lo que es un juego de distancia y tiempo donde los errores se pagan inmediatamente.

Puntuación: ¿Qué vale qué?

La competencia mundial de Taekwondo (WT), la versión vista en los Juegos, utiliza un protector electrónico del maletero, un protector electrónico de la cabeza y calcetines con sensores. La escala es corta:

• 1 punto golpear el tronco
• 2 puntos patada en el maletero
• 3 puntos patada en la cabeza
• 4 puntos patada giratoria en el tronco
• 5 puntos patada en la cabeza
• 1 punto para el oponente cada penalidad (gam-jeom)

El detalle que los espectadores suelen perder es el umbral de impacto. Para el tronco se establece según la categoría de peso, por lo que no se registra un ligero toque. Para la cabeza es deliberadamente baja, porque las cabezas están protegidas registrando el contacto temprano en lugar de exigir un impacto fuerte. Por eso un pie preciso a la altura de la cabeza vale tres puntos y un golpe sólido al cuerpo vale uno.

Las técnicas manuales cuentan sólo para el tronco, con un puño cerrado y una línea recta. Los golpes en la cabeza están prohibidos.

¿ Qué pasa ? el penalti que alimenta a tu oponente

Las reglas de WT tienen una sola penalidad y le da un punto directamente al otro lado. Se administra para:

• Saliendo del área de la competencia con ambos pies.
• caer al suelo
• Evitar la pelea o darle la espalda.
• agarrar, empujar o lanzar al oponente.
• levantar y sostener la rodilla para obstruir un ataque
• Golpear por debajo del cinturón o golpear a la cabeza.

Por eso las rondas se deciden a menudo sin un solo tiro espectacular. Un boxeador que sale dos veces y cae una vez ha dado tres puntos. Las multas acumuladas terminaron costando la ronda.

Cómo se ve un partido en la práctica

El área de la competencia es un octágono de ocho metros de diámetro. Las rondas duran dos minutos con un minuto de descanso. En los eventos mayores, el combate se gana tomando dos rondas en lugar de sumar puntos en toda la pelea, por lo que perder una ronda 12-2 no lleva nada a la siguiente, excepto fatiga. Una gran brecha de puntos dentro de una ronda generalmente doce termina temprano, y una ronda empatada se resuelve por criterios adicionales o un punto dorado. Los entrenadores tienen una tarjeta de video de revisión y se la guardan si el desafío es aceptado.

El ritmo es stop-start: largos tramos de medición de la distancia de la pierna delantera, luego dos segundos de intercambio. Los luchadores se paran de lado, la pierna principal funciona como arma y barrera, y la mayoría de los puntos aterrizan en los últimos treinta segundos, cuando quien esté detrás tiene que comprometerse.

Hay cuatro categorías olímpicas por sexo: 58, 68, 80 y +80 kg para los hombres, 49, 57, 67 y +67 kg para las mujeres. Los eventos nacionales se ejecutan más categorías con brechas más estrechas, lo que hace que la reducción de peso tentador hemos cubierto ¿Qué es seguro y qué es realmente peligroso antes de una pelea? - ¿Qué quieres decir?

Poomsae, ITF y el resto del deporte

El taekwondo no es una cosa. La línea Kukkiwon y WT tiene dos ramas competitivas: el sparring (gyeorugi) y las formas (poomsae), donde una serie de movimientos se juzga por su precisión y presentación. La línea de la ITF, fundada en 1966, utiliza diferentes reglas de competencia un contacto más ligero, más valor para las técnicas manuales y un estilo de ejecución diferente. El programa olímpico sigue las reglas de la WT; el deporte fue un evento de demostración en 1988 y 1992 y un deporte con medallas completas desde Sydney 2000.

Cómo es el entrenamiento real.

Una sesión de 90 minutos de club generalmente se desglosa más o menos así:

• 15 minutos después. movilidad de calentamiento, correr y cadera
• 20 minutos después. técnica en paletas y almohadillas
• 20 minutos después. ejercicios de pareja en contacto controlado
• 20 minutos después. de combate o municiones con equipo de protección
• 15 minutos después. acondicionamiento y estiramiento

El volumen de patadas suele ser de entre 300 y 600 por sesión, deliberadamente dividido en ambas piernas. Cualquiera que sólo entrene su lado fuerte termina con una asimetría de cadera obvia dentro de un año.

La flexibilidad no viene de sentarse pasivamente en las divisiones. Levantamientos activos de piernas, 3 series de 8 por lado, más mantener la rodilla levantada durante 15 a 20 segundos, desarrollar control a la altura desde la que realmente pateas.

La fuerza entra dos veces a la semana y no necesita complejidad: una sentadilla o una presión de piernas, un ejercicio de isquiotibiales, un movimiento de una sola pierna y un trabajo del tronco, 3 series de 5 a 8 repeticiones. El principio es el mismo que en otros campos de combate La fuerza sirve para luchar, no al revés.- ¿ Qué ?

El acondicionamiento se adapta mejor en las rondas, porque así es como se disputa el deporte: 6 a 8 intervalos de 2 minutos de trabajo y 1 minuto de descanso, en la bolsa, en almohadillas o en la sombra. La misma lógica se ejecuta a través de Construyendo una semana que te permita mantener tu forma a través de las rondas., y El trabajo de bolsa llena los días sin pareja.- ¿ Qué ?

Para la mayoría de las personas, es suficiente con un o dos sparrings a la semana y la intensidad se acuerda de antemano en lugar de negociar a mitad de ronda El buen entrenamiento es el que puedes entrenar al día siguiente.- ¿ Qué ?

Conceptos erróneos comunes

Que es sólo piernas. Las manos trabajan constantemente, para controlar la distancia, marcar al cuerpo y defender. Las piernas dominan porque anotan más y llegan más lejos, no porque los brazos estén prohibidos.

Ese umbral de puntuación significa que no hay energía. Los nocauts suceden, especialmente por patadas en la cabeza. La electrónica decide lo que se graba, no lo que duele.

El color del cinturón es igual a la habilidad. Los grados de color varían de club a club, y un cinturón negro de primer dan marca el comienzo de un trabajo serio en lugar del final. De tres a cinco años de entrenamiento constante es un tiempo normal.

Que las patadas altas requieren flexibilidad innata. La mayoría de los adultos que llegan sin antecedentes alcanzan la altura del pecho en meses. La altura de la cabeza viene más tarde y depende mucho más del control de la cadera que de la genética.

Que romper tablas prueba el poder. Es una demostración de técnica y tiempo contra un objetivo estacionario. Una retroalimentación útil, sin relación con lo que sucede cuando el objetivo golpea de nuevo.

Cuándo acudir al médico

Después de cualquier golpe en la cabeza, pérdida de conciencia, náuseas, doble visión, un dolor de cabeza que empeora o una sensación de ser más lento significa detener la sesión y hacerse un chequeo conmoción cerebral no es algo para entrenar. Lo mismo se aplica a una rodilla que se hincha después de un torsión, dolor de ingle que no ha disminuido en dos semanas, y un dedo del pie que permanece hinchado y torcido después de una patada no en el momento adecuado.

Un protector bucal y un equipo adecuado evitan algo de esto, por lo que vale la pena leerlo. cómo elegir y utilizar el equipo de protección antes de tu primera sesión de entrenamiento en lugar de después.

En resumen .

• Las patadas en el cuerpo tienen un puntaje de 2, las patadas en la cabeza 3, las versiones giratorias 4 y 5; los golpes tienen un puntaje de 1 y solo al tronco.
• Los umbrales de impacto del tronco se ajustan a la categoría de peso; los umbrales de cabeza son deliberadamente bajos.
• Cada gam-jeom es un punto libre para el oponente, y salir o caer pierde rondas.
• Las rondas duran 2 minutos, y las grandes peleas se ganan tomando dos rondas.
• El entrenamiento significa 300 a 600 patadas, dos sesiones de fuerza a la semana y entrenamiento una o dos veces.
• La altura de patada viene del control activo de la cadera, no del estiramiento pasivo.