La primera vez en el gimnasio: ¿Qué se puede vestir y las reglas no escritas?

Estás fuera del gimnasio y la pregunta que tienes en mente no tiene nada que ver con sentadillas. Es lo que se debe vestir para no parecer fuera de lugar, y lo que se le permite hacer una vez que está dentro. Nada de esto está escrito en la pared, pero todo puede aprenderse en una sola sesión, así que aquí está la lista corta de lo que importa y lo que es la preocupación imaginaria.

Los zapatos son lo único que vale la pena tener bien.

Si tomas una decisión en serio, hazla con zapatos. Para levantar cosas se necesita una suela estable y bastante plana para que el pie pueda sentir el suelo. Los zapatos de correr con amortiguación gruesa y suave hacen lo contrario: estás parado en una almohada que se comprime hacia un lado bajo una sentadilla o un levantamiento de cadáveres, y tu rodilla la sigue.

Los entrenadores de lona plana son perfectamente buenos, y mucha gente no levanta nada más durante años. Guarde las zapatillas para la cinta, la bicicleta y el calentamiento. Los zapatos de levantamiento no son un problema del primer mes, ni del tercer mes.

Qué no funciona: zapatillas, sandalias, zapatillas de tránsito y pies descalzos. La mayoría de los gimnasios los prohíben por completo, y no por el aspecto de la cosa. Un aterrizaje de 20 kg en un pie sin protección es algo que cualquiera que haya entrenado por un tiempo ha visto al menos una vez.

- ¿ Qué es ? cómodo, viejo y probado en casa.

No necesitas comprar nada. Una camiseta, pantalones cortos o joggers que no pellizcan en el fondo de una sentadilla, y estás hecho. Revisa las reglas del gimnasio antes de aparecer con un chaleco, porque muchos lugares piden que cubras los hombros.

La tela importa más que el corte. Una camisa de algodón se remoja en unos veinte minutos y permanece así; algo que mechas es más agradable, y la diferencia es más obvia en invierno cuando se sale después. Un sostén deportivo vale más que uno normal.

Una prueba elimina la mayor parte de la incomodidad: Ponte todo el traje en casa y haz diez sentadillas lentas frente a un espejo. Verá inmediatamente si los leggings se van a la vista, si la camisa se sube y si una costura se frota. Es mejor averiguarlo en tu dormitorio que en una sala de pesas ocupada.

La bolsa: Seis artículos y nada más.

• Una toalla pequeña. Muchos gimnasios requieren uno, y es con lo que limpias el banco.
• Una botella que contenga medio litro a un litro, así que no estás en la fuente cada cinco minutos.
• Un candado, si el gimnasio no lo proporciona.
• Calcetines de repuesto y una camiseta de repuesto, especialmente si se dirige directamente al trabajo.
• - ¿Qué es eso?
• Su plan de sesión, en su teléfono o en papel.

No es necesario contar los mililitros de antemano, ya que el volumen de agua en el agua de la boca es de aproximadamente 1 litros. ¿Cuánta agua necesitas realmente? depende de cuánto tiempo entrenas y cuánto sudas. Si quieres que toda la visita sea predecible, lee. cómo es una primera sesión paso a paso antes de que se vaya.

El equipo es compartido, no es de propiedad.

Esta es la regla de la que provienen los otros. Una máquina o un estante es suyo mientras lo usa, y compartido entre conjuntos.

- ¿ Qué? ¿Cuántos juegos te quedan? Es completamente normal y nadie se ofende. Cuando alguien te pregunte, responde con un número: Dos, tres. - ¿Qué? Y si su descanso es de dos o tres minutos, déjelos trabajar. Los dos terminarán antes.

Lo que realmente irrita a la gente es reservar sin estar presente. Una toalla dejada en un banco mientras charlas al otro lado de la habitación durante diez minutos, o tres estaciones a la vez a las seis de la noche. A las diez de la mañana en un gimnasio vacío nadie se da cuenta; en la hora punta todo el mundo lo hace.

Seis pequeñas cosas que te marcan como fácil de entrenar alrededor

• Pon las mancuernas en el estante en la ranura derecha, y quita los platos de la barra cuando hayas terminado.
• Limpia el banco si has sudado en él. Se tarda cinco segundos.
• No se ponga de pie contra el soporte de mancuernas mientras alguien levanta. Necesitan espacio para levantar y bajar.
• La música entra en los auriculares, no en el altavoz del teléfono.
• Si te filmas a ti mismo, inclina la cámara para que nadie más esté en la toma. En el vestuario el teléfono se queda en la bolsa, sin excepciones.
• No le ofrezcas consejos técnicos a un extraño. La excepción es el peligro real: No hay collares en una barra, platos deslizantes, alguien atrapado bajo un peso.

Lo que nadie está viendo y lo que la gente nota.

Nadie está mirando cuánto levanta. Las personas que parecen estar mirando están generalmente mirándose a sí mismos en el espejo detrás de ti, o contando su descanso. Eso parece una garantía, pero es simplemente lo que está sucediendo.

Lo que sí se nota es diferente: si usted pone pesas de nuevo, si bloquea el camino, y si su equipo está limpio. Esa es toda la lista.

El resto es práctico y más fácil de lo que parece. Comienza con luz y subsube en lugar de sobrevuela, que es exactamente lo que Elegir un peso para tu primer juego sin adivinar es para. Si el plan que te dieron está lleno de taquigrafía, RM, AMRAP, superconjuntos y ritmo están todos descifrados en otro lugar. Y si un movimiento duele en lugar de sentirse difícil, hay una línea sensata para ¿Cuándo dejar de hacer ejercicio? en lugar de empujar a través.

Cuándo acudir al médico

Deténgase y haga un examen si siente dolor o presión en el pecho, dificultad para respirar, mareos, náuseas o desmayos. Lo mismo se aplica al dolor agudo en las articulaciones que aparece con cada repetición o no desaparece en unos pocos días.

Hable con alguien antes de su primera sesión si tiene presión arterial incontrolada, una enfermedad cardíaca, una operación o lesión reciente o si está embarazada. Se espera dolor muscular leve de 24 a 48 horas después y no es una señal de advertencia.

La versión corta

• Una suela plana y estable es la única pieza del equipo que cambia el entrenamiento en sí; las chanclas y los pies descalzos están prohibidos por una razón.
• Lleva ropa vieja y cómoda y prueba en casa con diez sentadillas frente a un espejo.
• Empaca una toalla, agua, un candado, una camiseta de repuesto, desodorante y tu plan.
• El equipo se comparte entre los conjuntos: Pregunte cuántos sets quedan, deje que la gente trabaje en ellos, y nunca reserve una estación con una toalla.
• Pon los pesos de nuevo, limpia el banco, guarda música en los auriculares, y sólo habla con un extraño si algo es realmente peligroso.