Todos los artículos (1107)
Todo lo que hemos escrito hasta ahora, desde el primer día en el gimnasio hasta la programación avanzada.
Dieta inversa después de un espectáculo: añadiendo calorías sin un rebote de grasa
Un plan paso a paso para volver a añadir calorías después de un programa de culturismo: cuánto por semana, a dónde va la comida extra y qué aumento de peso es normal.
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Hacer que los entrenamientos en casa sean más difíciles sin ganar más peso.
Una guía de las pocas piezas de equipo que hacen que las presiones, filas y sentadillas sean más difíciles sin pesas nuevas, qué comprobar antes de comprar, y cuándo saltársela.
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Día de la competencia: Cómo programar la comida y la bebida en el backstage.
Una línea de tiempo práctica del día del espectáculo: su primera comida, recarga de agua cada hora en el backstage, cuánto agua beber y cómo bombear en los últimos 20 minutos.
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Las demás: Cómo elegir pesas improvisadas
Cómo juzgar una mochila, un recipiente y lo que entra en ellos para que la carga improvisada permanezca segura, medible y lo suficientemente pesada, y cuando deje de ser suficiente.
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Silla y pared como equipo de casa: ¿Qué comprobar, más doce ejercicios
Cómo saber si tu silla y pared son lo suficientemente seguros para entrenar, cuánto espacio y dinero realmente se necesita, más doce ejercicios y un plan de cuatro semanas.
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Las vacaciones y los huéspedes: Mantener tu rutina durante una semana larga.
Por qué siete días de banquete no deshacerán meses de entrenamiento, el mínimo que vale la pena proteger, cómo construir un plato y qué hacer al día siguiente.
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Caminar después de las comidas: cuánto tiempo se tarda y cuándo ir
¿Cuántos minutos de caminata después de una comida son suficientes, cuándo comenzar y cómo encajarlo en un día de trabajo sin tiempo extra?
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Quince minutos al día: una semana de formación para cuando el tiempo sea corto.
Qué 15 minutos de entrenamiento realmente te compran, una semana concreta de cinco días que puedes correr cuando el tiempo es corto, y cómo seguir progresando.
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Los fines de semana deshacen la semana: Mantener tu alimentación en el camino el sábado y el domingo
Las matemáticas del fin de semana, dos anclas que mantienen tu comida unida, reglas para restaurantes y bebidas, y cómo empezar el lunes sin castigarte.
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Aplicaciones de seguimiento de hábitos: ¿Qué ayuda y qué es sólo decoración?
Qué características de rastreo de hábitos cambian realmente el comportamiento, qué números son solo decoración, y cómo configurar el seguimiento para que dure más allá de la semana tres.
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Dos semanas de descanso: Cómo mantener tu rutina de entrenamiento en vacaciones
Lo que realmente te cuesta una quincena de descanso, cómo se ve una sesión de veinte minutos sin equipo, y cómo planear la primera semana de regreso antes de irte.
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Trabajo por turnos y formación: ¿Cómo planear una semana que sigue cambiando?
Cómo construir una semana de entrenamiento en torno a un roteamiento rotativo: ¿Cuántas sesiones para apuntar, cuándo entrenar después de un turno de noche y qué cortar primero?
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Tres meses sin trabajo por una lesión. ¿ Cómo pasar por él ?
Cuánto te cuestan las doce semanas de descanso, cuánto puedes entrenar con una lesión y cómo estructurar las primeras seis semanas de tu regreso.
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Ataque de pánico en el gimnasio: ¿Qué hacer en el momento y después?
Qué pasa en tu cuerpo durante un ataque de pánico, qué hacer en los primeros minutos, y cómo volver al entrenamiento sin perder meses en ello.
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Un juego malo: ¿Cómo evitar que te arruine el resto del día?
Qué hacer en los dos minutos después de un set fallido, cómo salvar el resto de la sesión, y por qué un día débil no dice nada sobre tu tendencia.
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La ira y el gimnasio: ¿El levantamiento realmente te calma?
Lo que realmente sucede con la ira en el gimnasio: ¿Por qué falla la ventilación, cómo hacer una sesión cuando estás furioso y cuando una caminata es mejor que una barra?
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El vacío después de la competencia: ¿Por qué la motivación cae después de la meta?
Por qué la motivación se derrumba dos semanas después del gran día, cómo diferenciarlo de la fatiga, y exactamente qué entrenar en las dos primeras semanas y los dos meses posteriores.
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Miedo a aumentar de peso: ¿Cómo salir de un déficit sin pánico?
Cuáles son los primeros dos kilos después de una dieta, qué tan rápido se deben agregar calorías y qué números deben observarse en lugar de la balanza.
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Entrenamiento después de perder a alguien cercano: Cuando ayuda y cuando duele.
Qué le hace el dolor al sueño, el apetito y la fuerza, cuánto entrenamiento tiene sentido en las primeras semanas, y las señales de que el gimnasio ha comenzado a trabajar en tu contra.
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Parnasse detiene a Hooker en la primera ronda en París.
Salahdine Parnasse detuvo a Dan Hooker con una patada corporal y ataques de seguimiento a las 2:35 de la primera ronda en su debut en UFC en París.
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Shevchenko pierde el título de peso mosca por lesión mientras Silva se encuentra con Wang Cong en UFC 332
La UFC dice que Valentina Shevchenko estará fuera por al menos un año, dejando a Natalia Silva y Wang Cong para disputar el cinturón vacante de peso mosca el 3 de octubre en Salt Lake City.
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Cuánto levantan los hombres fuertes: Los números detrás de las piedras y el tronco.
El peso real de las piedras del Atlas, los troncos de competición y las viejas piedras de elevación, y por qué ninguno de esos números se compara directamente con una barra.
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Sumo o levantamiento de peso muerto convencional: que se adapte a su estructura.
Cómo la longitud del brazo, la longitud del fémur y la forma de la cadera deciden si el sumo o el convencional te conviene, más una prueba de ocho semanas para resolver la cuestión en tu propio cuerpo.
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Creatina: la dosis, la fase de carga y lo que realmente hace.
Cuánta creatina tomar, si vale la pena hacer la fase de carga y qué cambia realmente en su entrenamiento después de unas semanas de uso diario.
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