Entrenamiento después de una noche de insomnio: Ir o saltarlo
¿Cuántas horas de sueño es el límite, cuándo una sesión después de una mala noche todavía ayuda, y cómo reducir el entrenamiento en lugar de tirarlo a la basura.
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Pesos diarios: Cuando el número comienza a controlar tu estado de ánimo.
Por qué la balanza oscila un kilo durante la noche, cómo leer un promedio de siete días en lugar de una mañana, y cuándo bajar de la balanza es la mejor decisión.
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Objetivos que se cumplen: Transformar un deseo en un plan medible.
Cómo convertir un vago deseo en una meta con un número y una fecha, qué comportamientos seguir semanalmente, y qué hacer cuando el plan se rompe en la semana tres.
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Culpabilidad después de un entrenamiento perdido: ¿ Cómo regresar sin castigo ?
Cuánto cuesta una sesión perdida, por qué el castigo por el doble entrenamiento es contraproducente y exactamente cómo volver a ejecutar la primera sesión después de un día o un mes.
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Entrenamiento a las seis de la mañana: ¿Cómo levantarse realmente?
Por qué la alarma de las seis en realidad se decide la noche anterior, cómo cambiar la hora de la vigilia en pasos de 15 minutos, y qué poner para que la mañana se ejecute por sí misma.
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Visualización antes de un juego pesado: lo que funciona y lo que no.
Qué ensayo mental hace realmente antes de un juego de trabajo, cuánto tiempo debe durar, cómo manejar imágenes inútiles y cuándo ver a un médico.
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Tres meses sin trabajo por una lesión. ¿ Cómo pasar por él ?
Cuánto te cuestan las doce semanas de descanso, cuánto puedes entrenar con una lesión y cómo estructurar las primeras seis semanas de tu regreso.
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Ataque de pánico en el gimnasio: ¿Qué hacer en el momento y después?
Qué pasa en tu cuerpo durante un ataque de pánico, qué hacer en los primeros minutos, y cómo volver al entrenamiento sin perder meses en ello.
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Un juego malo: ¿Cómo evitar que te arruine el resto del día?
Qué hacer en los dos minutos después de un set fallido, cómo salvar el resto de la sesión, y por qué un día débil no dice nada sobre tu tendencia.
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La ira y el gimnasio: ¿El levantamiento realmente te calma?
Lo que realmente sucede con la ira en el gimnasio: ¿Por qué falla la ventilación, cómo hacer una sesión cuando estás furioso y cuando una caminata es mejor que una barra?
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El vacío después de la competencia: ¿Por qué la motivación cae después de la meta?
Por qué la motivación se derrumba dos semanas después del gran día, cómo diferenciarlo de la fatiga, y exactamente qué entrenar en las dos primeras semanas y los dos meses posteriores.
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Miedo a aumentar de peso: ¿Cómo salir de un déficit sin pánico?
Cuáles son los primeros dos kilos después de una dieta, qué tan rápido se deben agregar calorías y qué números deben observarse en lugar de la balanza.
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Entrenamiento después de perder a alguien cercano: Cuando ayuda y cuando duele.
Qué le hace el dolor al sueño, el apetito y la fuerza, cuánto entrenamiento tiene sentido en las primeras semanas, y las señales de que el gimnasio ha comenzado a trabajar en tu contra.
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Comentarios del cuerpo de familiares y colegas: ¿Qué es lo que realmente ayuda?
Cómo responder a los comentarios de familiares y compañeros de trabajo sobre tu peso y forma, establecer un límite sin una fila y identificar el punto en el que realmente necesitas ayuda.
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Entrenamiento en un período difícil: ¿Qué ayuda cuando nada funciona?
Cómo seguir entrenando cuando la vida se desmorona: una sesión mínima que sobreviva a una mala semana, qué cortar primero, y cuán poca fuerza cuesta realmente un breve descanso.
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Aburrido en el gimnasio: ¿Por qué sucede y cómo cambiar tu plan?
Cómo saber cuándo el aburrimiento significa que su programa necesita cambiar, qué variables cambiar primero, y qué mantener para que el progreso continúe.
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Síndrome del impostor en el gimnasio: Cómo dejar de sentirse fuera de lugar
Por qué el gimnasio puede hacerte sentir como un fraude, cómo ese sentimiento silenciosamente reduce tu entrenamiento, y los pasos prácticos que realmente lo reducen.
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El perfeccionismo con la comida: ¿Cómo dejar de pesar cada gramo?
Por qué la precisión a nivel de gramo no mejora los resultados, qué alimentos realmente vale la pena pesar, y un plan de tres semanas para aprender a estimar las porciones.
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Miedo a lastimarse de nuevo: Volver a entrenar con la cabeza.
Por qué persiste el miedo después de que una lesión se ha curado, cómo construir una escalera de exposición y qué dolor es aceptable cuando vuelve al entrenamiento.
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Miedo a la barra: Entrenando cerca de su máximo sin pánico
Cómo separar la precaución sensata del miedo condicionado, ajustar tus protecciones, calentar correctamente y entrenar al 80992% sin probar nunca un verdadero máximo de una repetición.
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Todo o nada comiendo: Cómo una comida deja de arruinar tu semana.
Por qué una sola comida fuera del plan no puede deshacer siete días de alimentación decente, qué muestra la balanza a la mañana siguiente y cómo continuar.
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Habla contigo mismo en un set: cómo las palabras en tu cabeza cambian tus repeticiones
Cómo las frases que te dices a ti mismo a mitad de la serie afectan tu conteo de repeticiones, qué tipos de conversación con uno mismo realmente funcionan, y cómo construir tus propias tres señales.
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Sentirse observado en el gimnasio: ¿Cómo entrenar a través de la incomodidad
Por qué el gimnasio se siente como un escenario, cómo eso silenciosamente reduce tus sesiones, y los pasos prácticos que te llevan a través de un entrenamiento completo.
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Visualización del movimiento: lo que el ensayo mental puede y no puede hacer
Qué ensayo mental realmente mejora, cuán grande es el efecto, cómo hacer una sesión que funcione, y cuándo es simplemente una pérdida de tiempo.
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