Las cintas de elevación: cuando ayudan y cuando se interponen en el camino

La mayoría de los gimnasios tienen dos tipos de usuarios de cinturones: el levantador que se pone una para las dos últimas series de sentadillas, y el levantador que nunca se la quita, calentamientos incluidos. La correa hace algo de cualquier manera la pregunta es si hace lo que realmente necesitas, y en qué conjuntos.

Esta es una guía de compra más que una reseña. Al final usted debe saber qué ancho, grosor y hebilla buscar, cuánto dinero es razonable, y cuando el cinturón está trabajando silenciosamente en su contra.

Lo que hace un cinturón realmente

Un cinturón no te sostiene la espalda. Te da algo firme contra la pared abdominal. Cuando respira dentro del estómago y se apoya en el cinturón, la presión dentro del abdomen aumenta, el tronco se vuelve más rígido y la columna se dobla menos bajo carga.

La investigación muestra generalmente que las correas aumentan esa presión interna, y que en los conjuntos pesados a menudo compran un poco más de velocidad de barra o una repetición o dos adicionales. Ahí es donde la evidencia es más fuerte: Mecánica y rendimiento a altas cargas.

Lo que no se ha demostrado que hagan los cinturones es prevenir lesiones de espalda. Esa pregunta está sin resolver, y nadie puede prometerte honestamente seguridad a cambio de una compra. La afirmación opuesta que los cinturones debilitan la parte media también es delgada. Tu tronco funciona de manera diferente en un cinturón, pero no dispara el conjunto.

Qué buen cinturón tiene que tener

La lista es más corta de lo que sugieren las páginas de ventas. El cinturón debe tener la misma anchura en todo el recorrido o sólo un poco afilado en la parte delantera. Debe ser lo suficientemente rígida como para no doblarse cuando te lo apoyas. Y el sujetador no debe abrirse bajo carga.

Todo lo demás costuras de contraste, herramientas, forro de casaco es gusto. Un cinturón de apoyo blando con una almohadilla ancha en la parte posterior y una correa delgada en la parte delantera es un cinturón de carga, no un cinturón de elevación: Tu estómago no tiene nada en lo que presionar.

Los números en la etiqueta y su significado

Ancho de la línea

Alrededor de 10 cm es estándar, en parte porque ese es el límite superior en la mayoría de los libros de reglas de competencia. Si usted es bajo o tiene el torso corto, 10 cm pueden atascarse en las costillas y los huesos de la cadera en la parte inferior de una sentadilla, y un cinturón de 8 a 9 cm, o uno cónico en la parte delantera, tiene más sentido.

Compruebe antes de comprar: Ponte de pie y mide la distancia entre la costilla inferior y la parte superior de la pelvis. Menos de 12 cm y un cinturón de ancho completo te molestará en cada sesión de sentadillas.

El grosor

Las correas de cuero tienen una longitud de aproximadamente 6 a 13 mm, siendo 13 mm el límite máximo de la competencia. Más grueso significa más rígido, más rígido significa más para enfrentar, pero también significa semanas de ir a la fuerza y menos comodidad en el peso muerto.

Para la mayoría de las personas que levantan tres o cuatro veces a la semana, el medio de ese rango alrededor de 10 mm es el mejor compromiso. Sólo puede llegar a 13 mm si trabaja regularmente por encima del 90% de su máximo y su entrenamiento se basa en sentarse en cuclillas.

Material de trabajo

El cuero es más rígido y dura más tiempo, pero comienza su vida como una tabla alrededor de la cintura y necesita romperse. El nylon es más suave, más ligero, más rápido de sujetar y más cómodo cuando el levantamiento y el acondicionamiento comparten la misma sesión; a cambio, da menos apoyo cerca de su límite.

El bucle

Una punta única es rápida, simple y tiene el menor número de partes que fallar. Un doble punta parece más serio, es más lento de hilo, y no compra nada medible. Una palanca se cierra y se suelta en un segundo y da la misma sujeción cada vez, pero ajustarla requiere un destornillador, lo cual es un problema si su cintura se mueve a través del año o si comparte el cinturón. El velcro se ajusta en pequeños incrementos y es el más rápido de todos, pero puede arrastrarse en sets muy pesados.

Construir calidad

Aquí es donde los cinturones realmente difieren. Busque agujeros bien perforados y reforzados, una punta lo suficientemente gruesa como para que no pueda doblarla a mano, varias filas de costuras y bordes cosidos en lugar de pegados. El hardware y las costuras son las primeras cosas que se van en el kit barato, que es Es cierto para el equipo de gimnasio en general.- ¿ Qué ?

Tamaño

Mide la cintura en el punto en que se colocará el cinturón, aproximadamente a través del ombligo no en las caderas, y nunca por el tamaño del pantalón. Apuntad a aterrizar en un agujero del medio para que tengáis espacio en ambas direcciones.

Espacio y dinero

El espacio no es el problema. Un cinturón vive en un gancho o en una bolsa de equipo. El problema es que sólo se gana su mantenimiento si haces los ascensores que existen para sentadillas, levantamientos en pie, presiones en la cabeza, cargas pesadas. Sin una barra y Un bastidor que te atrapa con seguridad., un cinturón se encuentra cerca de la parte inferior de la lista de compras.

Los precios no pueden reducirse a una sola cifra, porque se basan en el material, el número de capas de cuero, la calidad del hardware y si el cinturón se produce en serie o se fabrica según sus medidas. Como un mapa aproximado: El nylon es el extremo más barato, el cuero de una sola capa con una punta tiende a ser dos a tres veces más, y el cuero de múltiples capas grueso con una palanca de tres a cinco veces.

Si aún estás montando una pequeña casa, que el dinero casi siempre funciona más como placas o barras de seguridad que como cinturón.

Cuando el cinturón trabaja en tu contra.

Cuando lo lleves toda la sesión. Al 60% de su máximo, o en rizos, no le da nada, y le quita horas de levantar sin abrazos que es lo que hace cada vez que mueve muebles.

Cuando se desplaza sobre tu respiración. Si no puedes contener el aire y sujetarte con fuerza sin un cinturón, el cinturón oculta ese patrón en lugar de arreglarlo.

Cuando está muy apretado. Sobre-apretado, te impide respirar en el estómago, que era el punto. Debe ser lo suficientemente apretado como para que sus dedos se deslicen bajo él cuando se está relajado, y se apriete a medida que se llena de aire.

Y cuando el equipo ya controla el camino de la barra, como en un Máquina Smith- ¿ Qué ? El beneficio de un tronco más rígido es mucho menor allí que con una barra libre.

Errores comunes en las compras

• Un cinturón de 13 mm en su primer año de entrenamiento: demasiado rígido, lento para entrar, generalmente se deja en el estante.
• Elegir un tamaño de pantalón en lugar de una cinta métrica alrededor de la cintura.
• Comprando un cinturón de apoyo suave y de respaldo ancho que se vea como la parte pero no tenga una parte frontal rígida.
• Comprar una palanca al comienzo de una dieta o un bulto, cuando tu cintura cambia cada pocas semanas.
• Pagando por las miradas mientras que el pico y los agujeros son el punto débil.
• Esperando que un cinturón solucione el dolor de espalda que ya tienes.

Para quién vale la pena

Se paga si te agachas y levantas más del 80% de tu peso máximo, trabajas en tres y cinco en esos ascensores, y ya te mantienes bien sin él. Se paga para cualquiera que compita, donde las reglas limitan el ancho a 10 cm y el grosor a 13 mm de todos modos, así que comprar un cinturón legal desde el principio ahorra comprar dos veces.

No vale la pena si se entrena principalmente con máquinas, si se vive en grupos de 12 o más, si se ha empezado a levantar pesas en seis meses o menos, o si se basa en el trabajo con el peso corporal y en el trabajo con el peso corporal. bandas de resistencia- ¿ Qué ? En ese caso, el cinturón es una decoración.

Cuándo acudir al médico

Si tiene una hernia diagnosticada, presión arterial que no está bajo control, una enfermedad ocular como glaucoma, o está embarazada o recientemente se le ha realizado una cirugía abdominal, hable con un médico sobre el levantamiento de brackets pesados y cinturones antes de ir a una tienda. Lo mismo ocurre si el bracket provoca mareos, dolor que se extiende por la pierna o aguja y alfiler.

En resumen .

Un cinturón es una herramienta para grupos pesados de grandes elevaciones, no un kit de todos los días. Para la mayoría de las personas eso significa cuero, de unos 10 cm de ancho y unos 10 mm de espesor, de punta única, de tamaño de cinta métrica y apretado para que aún pueda respirar en el estómago.

Llévalo por encima del 80% de su peso máximo, quítalo para calentarse y para accesorios, y no espere protección que nunca se haya demostrado que proporcione.