Pollo horneado ćevapi con pitta de grano entero: Receta para cuatro.
Pollo horneado ćevapi con pitta de grano entero: cantidades exactas, 18 minutos de cocción y un estimado de 57 g de proteína por porción.
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Pudding de proteína de chía: una receta de cuatro porciones con 25 g de proteína
Un pudín de chía con alrededor de 25 g de proteína por porción: cantidades exactas para cuatro frascos, diez minutos de preparación y una estimación de las calorías y macros.
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Sopa de pollo y garbanzos: cuatro porciones, 36 g de proteína cada una
Una sopa de pollo y garbanzos de cuatro porciones con cantidades exactas, un método paso a paso y una estimación de alrededor de 36 g de proteína y 345 kcal por porción.
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Puding de semolina de proteínas: 31 g de proteína por porción
Pudding de semolina con leche, quark y suero de leche: dos porciones en 15 minutos, aproximadamente 31 g de proteína y 345 kcal por porción, más intercambios.
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Panqueques de proteína de avena: una receta para dos porciones.
Una receta de panqueques de proteína de avena para dos porciones, con cantidades exactas, un método paso a paso y una estimación de alrededor de 40 g de proteína por porción.
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Pollo frito en aire con arroz: una comida proteica de 42 g
Pechos de pollo fritos con arroz y salsa de yogur: cantidades exactas, 28 minutos de comienzo a fin y un estimado de 42 g de proteína por porción.
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helados de proteínas de quarks: receta y macros por porción
Un helado de proteína a base de quarks en cuatro porciones, con un estimado de 28 g de proteína por porción y el truco de mezcla que lo mantiene recogible.
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Desayunos de cinco minutos con 30 g de proteína: tres recetas
Tres desayunos que puedes hacer en cinco minutos, cada uno con aproximadamente 30 g de proteína, con cantidades exactas, pasos claros y un conteo estimado de calorías por porción.
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Una comida de la caja de almuerzo que mantiene: Ensalada de bulgur con pollo
Una ensalada de bulgur, pollo y garbanzos que sobrevive medio día en una bolsa: cantidades exactas, 35 minutos de trabajo y un estimado de 41 g de proteína por porción.
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Café con proteínas: la receta y la cantidad de proteína que realmente da
Una receta de café de proteínas con cantidades exactas, un desglose nutricional estimado y una mirada honesta a la cantidad de proteínas que realmente proporciona un vaso.
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Pasta al horno con brócoli y pollo: 53 g de proteína por porción
Un pollo horneado y pasta de brócoli para cuatro: En el caso de los productos de la carne de vacuno, la cantidad exacta de carne de vacuno, una salsa de yogur griego en lugar de bechamel y un estimado de 53 g de proteína por porción.
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Picos de pollo en yogur marinado: 53 g de proteína por porción
Una receta de cuatro porciones de espigas de pollo en una marinada de yogur, con cantidades exactas, método paso a paso y una estimación de calorías y proteínas por porción.
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Cávapi con menos grasa en una sartén: receta con 53 g de proteína por porción
Cómo cocinar cevapi en una sartén con 5% de carne picada de vaca: Las cantidades exactas, una cocción de 12 minutos y una cantidad estimada de 370 kcal y 53 g de proteína por porción.
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Burek de grano entero con menos grasa: una receta casera
Un burek casero de trigo entero con aproximadamente 16 g de grasa y 25 g de proteína por porción: cantidades exactas, un método paso a paso y una nutrición estimada.
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Sopa de calabaza con yogur griego: una receta cremosa para cuatro.
Una sopa de calabaza cremosa sin doble crema: El yogur griego mezclado en el calor da cuerpo y alrededor de 14 g de proteína por porción. Listo en 45 minutos.
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Panqueques de proteína de plátano veganos: receta con 29 g de proteína
Panqueques de plátano sin huevos y sin lácteos con cantidades exactas, 25 minutos de tazón a plato y un estimado de 29 g de proteína por porción.
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Tofu frito en una sartén con arroz: Una cena vegetariana con 32 g de proteína.
Una receta de tofu crujiente, brócoli y arroz que contiene alrededor de 32 g de proteína por porción, con cantidades exactas, un método paso a paso y calorías estimadas.
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Preparación de la comida de cinco días: tres platos y una lista de compras.
Tres platos cocinados en una sola tarde, 15 porciones en total, cantidades exactas en gramos, calorías y proteínas estimadas por porción, además de una lista de compras lista.
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Sopa de pollo y verduras para cortar: 31 g de proteína por porción
Una sopa de pollo y verduras para una fase de corte: cuatro porciones, alrededor de 260 kcal y 31 g de proteína cada una, más intercambios de bajo contenido de carbohidratos y más alto contenido de calorías.
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Barras de proteína sin hornear hechas en casa: una receta para 12 barras.
Una receta de barra de proteína sin hornear para 12 barras, con pesos exactos, un método paso a paso y una estimación de calorías y proteínas por barra.
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helado de proteínas de plátano y skyr: 18 g de proteína por porción
Un helado de banano y proteína Skyr que puedes recoger: alrededor de 190 kcal y 18 g de proteína por porción, diez minutos de trabajo, no se necesita máquina.
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Una tortilla de huevo con 31 g de proteína que realmente sabe a algo.
Una receta paso a paso de tortilla de claras de huevo con cantidades exactas, aproximadamente 31 g de proteína por porción, y las pequeñas correcciones que impiden que pruebe nada.
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Salmón horneado y verduras en 20 minutos: 34 g de proteína
Salmón y verduras en una bandeja en 20 minutos: cantidades exactas, temperatura del horno, un método paso a paso y un estimado de 34 g de proteína por porción.
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Estofado de lentejas: una receta de una olla con 21 g de proteína por porción
Un guiso de lentejas para cuatro: cantidades exactas, un método paso a paso y una cantidad estimada de 21 g de proteína y 375 kcal por porción.
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