Todos los artículos (1107)
Todo lo que hemos escrito hasta ahora, desde el primer día en el gimnasio hasta la programación avanzada.
Aguante hueco y insecto muerto: técnica para un núcleo estable
Cómo realizar el insecto muerto y la agarradura hueca correctamente, los errores que levantan la espalda del suelo, cuántas series hacer y cómo progresar.
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Alpinistas de montaña: Técnica, errores comunes y variaciones
Cómo hacer escaladores de montaña correctamente, qué errores arruinan silenciosamente el movimiento, y cuántos sets y segundos realmente pertenecen a su semana de entrenamiento.
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Las burpees: técnica, variaciones y cuándo omitirlas
Cómo hacer un burpee paso a paso, los errores que castigan tu espalda y hombros, qué variación se ajusta a tu nivel, y cuántas repeticiones son suficientes.
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Técnica de energía limpia: los pasos y los errores que te costaron
Cómo hacer una limpieza eléctrica correctamente: configuración, las tres fases de la tracción, la captura del rack delantero, los errores que te costaron kilos, y cuántos sets y repeticiones hacer.
9 min read
Limpiar y presionar: Técnica y progresión para principiantes
Cómo llevar un peso desde el suelo hasta la cabeza: el movimiento dividido en pasos, las fallas que lo estropean, versiones más fáciles y más difíciles, y recuentos de juego sensatos.
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Traje turco: técnica paso a paso y errores comunes
Una guía práctica para el traje turco: las diez posiciones, los errores que castigan tu hombro, versiones más fáciles y más difíciles, y conjuntos y repeticiones sensatas.
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El swing de kettlebell: técnica, errores comunes y respiración
Cómo balancear una kettlebell correctamente, qué errores envían la carga a la parte inferior de la espalda, cómo respirar en cada repetición, y cuántas series y repeticiones realmente tienen sentido.
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Empuje y arrastre de trineos: técnica, errores y programación
Cómo empujar y arrastrar un trineo correctamente, cuántas longitudes y cuánto descanso tomar, dónde encaja en su semana y qué usar en su lugar.
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El paseo del granjero: técnica, agarre y cuánto llevar
Cómo llevar la carga correctamente en un paseo de agricultor, qué agarre usar, con cuánto peso comenzar y cuántos juegos y metros hacer cada semana.
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El curl de los isquiotibiales nórdicos: Técnica, errores y progresión
Cómo hacer el curl de isquiotibiales nórdicos correctamente, los errores que lo desperdician, formas más fáciles de comenzar, y cuántas series a la semana realmente tienen sentido.
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Buenas noches . técnica, errores comunes y carga segura
Cómo configurar y realizar el buen día, cuánto peso es suficiente, qué errores te cuestan más y qué usar si no tienes rack.
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Las chin-ups: técnica y cómo difieren de las pujas
Cómo hacer un chin-up correctamente, qué lo distingue realmente del pull-up, los errores que frenan el progreso y cuántas series hacer cada semana.
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Cómo hacer las inmersiones correctamente: técnica, errores y variaciones
Cómo hacer sumersiones con una técnica limpia, qué errores realmente te costan los hombros, y cómo escalar el ejercicio a tu fuerza actual.
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Las demás máquinas de triturar cráneos: técnica y cómo proteger sus codos
Cómo hacer trituradores de cráneo sin codos enojados: configuración, ritmo, los errores habituales, variaciones más fáciles y difíciles, y cuánto hacer realmente.
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Elevación lateral de las mancuernas: La técnica y los errores habituales
Cómo hacer una elevación lateral de mancuerna correctamente, los errores que hacen que el trabajo a tus trampas, cuántas series y repeticiones para correr, y qué usar en su lugar.
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Tirado de la cara: ¿Cómo se hace y por qué ayuda a los hombros?
Una guía paso a paso para el tirón de la cara: cómo poner el cable, los errores que lo arruinan, cuántos sets y repeticiones ejecutar, y cuándo dejarlo fuera.
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Presión de banco de agarre cercano: técnica, errores y a quién le conviene.
Cómo configurar y realizar el press de banca de agarre cercano, los errores que arruinan las muñecas y los codos, y cuántas series a la semana realmente tienen sentido.
8 min read
Las filas de la barra en T: La técnica, la configuración y los errores más comunes
Cómo poner la barra, hasta dónde encajar y cuántos conjuntos correr, además de los errores que convierten una fila de barra en una parte inferior de la espalda.
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Fuerza y longevidad: lo que la evidencia realmente muestra
Lo que está firmemente establecido sobre la fuerza y la salud, lo que es probable, lo que se distorsiona, y cómo convertirlo en un plan de entrenamiento semanal.
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Cómo leer los titulares de un nuevo estudio sin caer en la trampa
Un filtro práctico para los titulares de las investigaciones: ¿Qué es evidencia sólida, qué es ruido y cuándo un hallazgo debería cambiar realmente su entrenamiento?
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Los suplementos con la evidencia más sólida, y por qué esos
Una breve lista de los suplementos que la evidencia realmente apoya, cuánto tomar, qué aún no se ha resuelto y qué afirmaciones se repiten erróneamente.
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Electrolitos y calambres: ¿Qué tan fuerte es la evidencia realmente?
Lo que la evidencia realmente apoya sobre electrolitos, deshidratación y calambres musculares, dónde la ciencia es sólida, dónde no lo es, y qué cambiar en el entrenamiento.
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Hombres y mujeres en formación: donde las diferencias reales son
¿Qué muestran las pruebas sobre las diferencias entre los sexos en cuanto a fuerza, crecimiento muscular, fatiga y recuperación? y qué afirmaciones populares son exageradas.
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Formación después de los 60 años: ¿Qué cambia realmente en tus músculos?
Qué cambia realmente en el envejecimiento muscular después de los 60, cuánto de él el entrenamiento puede recuperar, y lo que eso significa para sus series, repeticiones y proteínas diarias.
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