Todos los artículos (1107)
Todo lo que hemos escrito hasta ahora, desde el primer día en el gimnasio hasta la programación avanzada.
Las demás: ¿Qué cambia realmente?
Cuántas calorías, proteínas y fibra te da una porción real de avena, y cuando se enrolla, los copos rápidos o instantáneos realmente hacen la diferencia.
6 min read
Skyr o yogur griego: lo que una olla realmente te da
Skyr y yogur griego uno al lado del otro: las proteínas, calorías y azúcar en una olla realista de 150 g, y cuál realmente se adapta a su día.
6 min read
Dieta de corte: una guía completa con números reales
Cuán grande es el déficit a correr, cuánta proteína comer y qué cambiar cuando la escala se paraliza, con gramos, semanas y pasos que puedes actuar hoy.
10 min read
Cuclillas desde cero: La Comisión ha adoptado una serie de propuestas de acción.
Cómo poner los pies y la barra, cuánta profundidad para ir, cuántas series para correr y qué cambiar cuando el peso deja de moverse, más un plan de ocho semanas.
9 min read
Dieta vegana y músculo: lo que realmente necesita para rastrear
Cuánta proteína, qué suplementos y qué marcadores sanguíneos importan cuando haces levantamiento sin alimentos de origen animal, con números que puedes empezar a usar esta semana.
11 min read
Proteína vegetariana para levantadores de pesas: cuánto y de dónde
Cuánta proteína necesitas sin carne, cómo distribuirla en las comidas, qué alimentos tienen más gramos y qué más debes observar.
10 min read
Comer para ganar músculo: una guía completa con números
Cuántas calorías y cuánta proteína necesitas para desarrollar músculo, qué tan rápido debes ganar y qué cambiar exactamente cuando la balanza se bloquee.
9 min read
Cómo calcular las calorías y las macros, paso a paso
Su BMR, un factor de actividad honesto, el tamaño del déficit y cómo dividir proteínas, grasas y carbohidratos con un ejemplo completo.
9 min read
Sobreentrenamiento: las señales de advertencia y qué hacer al respecto
Cómo distinguir la fatiga acumulada de un problema real, los cuatro números para seguir durante una semana, cómo hacer una descarga y cuándo ver a un médico.
11 min read
Volver al entrenamiento después de una lesión: Cómo reconstruir la carga
Cómo reconstruir la carga de entrenamiento después de una lesión: la regla del dolor de 3 de cada 10, su dosis inicial, la progresión semana a semana y los signos que requieren un médico.
9 min read
Dolor lumbar: ¿Qué es típico y qué necesita comprobar?
Cómo distinguir un ataque normal de dolor lumbar de uno que necesita un médico, qué hacer en la primera semana, y cómo volver debajo de la barra.
10 min read
Dolor en el hombro al levantar: ¿Qué suele estar detrás de él?
Cómo saber de dónde viene el dolor en el hombro, qué cambiar en el entrenamiento esta semana y las señales que significan que debes ver a un médico.
9 min read
Platea de pérdida de peso: seis razones y qué hacer a continuación
¿Colocado en el mismo peso durante tres semanas? Aquí hay seis causas reales de una meseta y la solución exacta para cada uno, desde el seguimiento y los pasos hasta el sueño y las pausas de dieta.
8 min read
Caminar para bajar de peso: ¿Cuántos pasos cuentan realmente?
Cuántas calorías realmente queman mil pasos, cómo encontrar su línea de base, cuántos pasos agregar y qué hacer cuando la balanza se niega a moverse.
9 min read
Cómo mantener el peso después de una dieta: un plan de 12 meses
Un plan mensual para el año después de una dieta: cómo salir del déficit, cuánta proteína y entrenamiento necesitas, qué hacer y qué hacer cuando la escala sube.
9 min read
Déficit de calorías: ¿Cómo calcular sus propios números?
Calcula tus calorías de mantenimiento, elige un déficit razonable y divide proteínas, grasas y carbohidratos, con dos ejemplos completamente trabajados y qué hacer en una meseta.
9 min read
Prensa de banca: técnica, programación y rompiendo una meseta
Cómo ponerse en el banco, qué tan ancho para sujetar, cuántas series por semana, cómo agregar peso, y qué hacer cuando el banco deje de moverse, con un plan de ocho semanas.
11 min read
Formación en el trabajo por turnos: ¿Cómo planear su semana?
Cómo construir una semana de formación en torno a los turnos rotativos: tres horarios listos, cuántos sets necesitas y qué hacer después de un turno de noche.
9 min read
Cómo crear su propio programa de formación paso a paso
Ocho decisiones que convierten una página vacía en un plan que realmente puedes ejecutar: días, división, intervalos de ejercicio, series semanales, repeticiones, descanso y progresión.
9 min read
Sobrecarga progresiva: ¿Cómo añadir peso sin retrasar?
Un sistema práctico para sumar pesos, repeticiones y series semana a semana, con números reales, un método de registro de entrenamiento y un plan para cuando el progreso se detenga.
9 min read
Cuatro entrenamientos a la semana: cómo dividir los grupos musculares
Cómo dividir los grupos musculares en cuatro sesiones a la semana: tres divisiones que funcionan, objetivos establecidos semanalmente, un horario día a día y un plan para la progresión.
9 min read
Cuerpo completo tres veces a la semana: su guía completa para el primer año
Un plan de entrenamiento de todo el cuerpo tres veces a la semana: los ejercicios, series, repeticiones, cómo aumentar de peso, y los errores que retrasan a los principiantes.
9 min read
La división superior/inferior: una guía completa y un plan de 8 semanas
Una guía completa de la división superior/inferior: el esquema semanal, ejercicios, series y repeticiones, y una progresión de ocho semanas que puedes comenzar el lunes.
11 min read
Presión de pallo: ¿Cómo hacerlo y por qué le beneficia la espalda?
Una guía paso a paso para la prensa de Pallof: la configuración correcta, los errores que desperdician el ejercicio, cuántas series hacer y quién debería saltársela.
8 min read