Todos los artículos (1107)
Todo lo que hemos escrito hasta ahora, desde el primer día en el gimnasio hasta la programación avanzada.
Intervalos o ejercicio cardiovascular constante para la pérdida de grasa: lo que muestran las pruebas
Cómo el entrenamiento por intervalos y el cardio en estado estacionario realmente se comparan para la pérdida de grasa, dónde la evidencia es sólida, dónde es delgada, y cómo configurar su semana.
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No se puede . cuánto movimiento diario fuera del entrenamiento cambia el equilibrio
Qué pasos, pie y movimiento cotidiano fuera del gimnasio valen realmente en calorías, por qué bajan en una dieta y cómo usar eso.
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Dolor muscular después del entrenamiento: lo que la evidencia realmente muestra
Qué dolor después del entrenamiento realmente te dice sobre crecimiento y fuerza, qué partes de la historia son un mito, y cómo juzgar el progreso cuando nada duele.
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Peso ligero y crecimiento muscular: lo que muestran las pruebas
Si las cargas ligeras construyen tanto músculo como las pesadas: lo que la evidencia apoya firmemente, lo que aún está sin resolver, y cómo organizar sus propios conjuntos.
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Caffeína y rendimiento: cuánto, cuándo y para quién
Lo que la evidencia sobre cafeína y entrenamiento realmente apoya, lo que todavía está sin resolver, y cómo convertir eso en una dosis y momento que se adapte a usted.
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Cardio y pérdida muscular: Cuando los dos chocan realmente
Cuando el ejercicio cardiovascular realmente embotella el crecimiento muscular, cuando el verdadero culpable es su déficit y ingesta de proteínas, y cómo encajar en correr y levantar pesas en una semana.
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El sueño y el crecimiento muscular: ¿Cuántas horas son suficientes?
Cuánto sueño realmente necesita el crecimiento muscular, qué evidencia apoya, qué no, y cómo ajustar el entrenamiento y la alimentación después de noches cortas.
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Calentamiento y riesgo de lesiones: lo que la evidencia realmente muestra
Lo que un calentamiento realmente hace para el riesgo de lesiones, lo que no hace, y cómo construir diez minutos al comienzo de una sesión que valga la pena el tiempo.
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Estiramiento antes del entrenamiento: lo que la evidencia realmente muestra
Lo que está firmemente establecido sobre el estiramiento estático antes de un entrenamiento, cuánto realmente afecta la fuerza y el riesgo de lesiones, y cómo ordenar su calentamiento.
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Reposo entre series: lo que dice la ciencia sobre 1, 2 y 3 minutos
Cuánto tiempo descansar entre series para fortalecer y para el crecimiento muscular, qué hallazgos son sólidos, cuáles aún están abiertos, y cómo aplicarlo en el gimnasio.
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¿Cuántas series semanales por grupo muscular: lo que muestran las pruebas
¿Cuántas series por grupo muscular realmente ayudan, dónde los rendimientos se aplanan, y cómo establecer su propio número alrededor de la recuperación y el tiempo disponible.
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El ritmo de repetición: ¿La velocidad de levantamiento realmente cambia el crecimiento muscular?
Lo que la evidencia realmente dice sobre la velocidad de repetición: ¿cuánto tiempo debe durar una buena fase de bajada, cuando el ritmo lento ayuda, y cuando sólo te cuesta carga.
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Creatina: lo que la evidencia respalda y lo que no
Las afirmaciones de la creatina se basan en pruebas sólidas, que son sólo probables, y que son simples mitos más la dosificación, ganancias realistas y cuándo consultar a un médico.
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Cómo se cuenta el historial profesional de un luchador, y qué es un no contest
Lo que la línea de ganar-perder-jugar en realidad registra, quién firma un resultado, y por qué algunos combates terminan contando para ninguno de los luchadores.
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Boxeo aficionado contra profesional: reglas, equipo y rondas
Cómo las rondas, guantes, protectores de cabeza y puntuación difieren entre el boxeo aficionado y profesional, y por qué cada código exige un tipo diferente de entrenamiento.
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Las demás: elegir y usarlos
Qué significa realmente el peso del guante, por qué los envoltorios de mano son realmente sobre la muñeca, y cómo distinguir un protector bucal que se ajusta de uno que no.
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En el Sparring: cómo hacerlo correctamente y con qué frecuencia lo necesitas
Cómo acordar la intensidad del entrenamiento, cuántas rondas por semana tienen sentido, qué hacer entre sesiones y cuándo parar y ver a un médico.
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Cómo empezar a boxear como adulto principiante: ¿ Qué esperar ?
¿Qué sucede cuando un adulto se dedica al boxeo? la primera clase, el equipo que importa, un plan semanal, el entrenamiento y los errores que frenan el progreso.
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Nutrición del luchador en el campamento: calorías, peso y rehidratación
Cuánto necesita comer un luchador durante el campamento, cómo debe bajar de peso sin perder fuerza y cómo rehidratarse después del pesaje.
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Las lesiones por MMA: las más comunes y cómo prevenirlas.
¿Qué se lesiona en MMA, por qué la sala de entrenamiento causa más daño que la noche de pelea, y los hábitos que realmente reducen su riesgo?
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Conmoción cerebral en deportes de combate: lo que sabemos y qué hacer.
Cómo detectar una conmoción en el gimnasio o en el ring, qué hacer en las primeras 48 horas, cómo funciona un regreso seguro al sparring, y cuando un médico no es opcional.
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ONE Championship y PFL: ¿Cómo son realmente diferentes de la UFC
Reglas, ponderaciones, puntuación y formatos de temporada comparados: lo que ONE Championship y PFL hacen de manera diferente a la UFC, y cómo eso cambia el campo de un luchador.
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El kickboxing y el muay thai: ¿Qué es lo que realmente los separa?
Reglas, postura, el juego y la semana de entrenamiento comparados, para que sepas qué cambios hay entre un gimnasio de muay thai y uno de kickboxing antes de inscribirte.
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Muay Thai: las reglas, las técnicas y la forma en que se entrena
Cómo funciona realmente el Muay Thai: las reglas y el puntaje, patadas en las espinillas y el golpe, una semana de entrenamiento realista, y los mitos que siguen dando vueltas.
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