Todos los artículos (1107)
Todo lo que hemos escrito hasta ahora, desde el primer día en el gimnasio hasta la programación avanzada.
Presione el pesadillo inclinado: técnica, errores y ángulo de la banca
Cómo ajustar el ángulo del banco, presionar las mancuernas limpiamente, corregir los errores que arruinan sus hombros, y ver dónde la inclinación difiere de la plana.
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Presión de banco de barra inclinada: Ángulo, técnica y errores
Cómo ajustar el ángulo del banco, el agarre y la trayectoria de la barra en la prensa de barra inclinada, qué errores detener el progreso y cuántos juegos y repeticiones correr.
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Hidratación para levantadores: ¿Cuánta agua necesitas realmente?
Números para antes, durante y después del entrenamiento, una prueba de peso simple que le da su propia tasa de sudoración, y cuando la sal importa más que el agua.
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Dolor en la rodilla cuando se agacha: ¿Qué causa y qué hacer?
Cómo saber qué tipo de dolor de rodilla tienes, qué cambiar en tus sesiones de sentadillas esta semana, qué ejercicios ayudan y cuándo ver a un médico.
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El peso muerto: técnica, programación y rompiendo una meseta
Cómo configurar, cómo tirar, qué programar para series y repeticiones y qué cambiar cuando la barra deja de subir una guía paso a paso.
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Volver al entrenamiento después de un largo descanso: un plan de seis semanas
Un plan concreto de seis semanas para volver al gimnasio: cuántas series y repeticiones, cuándo agregar peso, y los errores que generalmente arruinan la semana tres.
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Es una bola de pared: La técnica, los errores comunes y la forma de dosificarlo
Cómo sentarse en cuclillas, lanzar y atrapar una pelota de pared con una técnica limpia, qué fallas te cuestan repeticiones y cuántas series correr en una semana de entrenamiento.
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El atraco de las mancuernas: técnica, errores y a quién le conviene.
Cómo realizar el arranque de mancuernas correctamente, qué errores lo arruinan, cuántas series y repeticiones hay que correr, y cuándo otro levantamiento es simplemente la mejor opción.
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El ternero parado frente a el sentado levanta: ¿Qué cambios y cómo hacer ambos?
Por qué una rodilla recta entrena el gastrocnemio y una rodilla doblada el solous, cómo realizar ambas correctamente, y cuántas series y repeticiones realmente tienen sentido.
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El levantamiento de peso muerto de sumo: La técnica de la tecnología de la información y cuando supera a la técnica convencional
Cómo configurar y hacer un levantamiento de peso muerto de sumo, los errores que cuestan más repeticiones, y los casos en que el sumo realmente te conviene mejor que el convencional.
10 min read
Entrenamiento en ayunas: lo que dice la evidencia sobre la grasa y el rendimiento
Lo que la evidencia realmente muestra sobre el entrenamiento con el estómago vacío: Cuando el rendimiento cae, cuando no, y por qué quemar más grasa en mitad de la sesión no es pérdida de grasa.
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La ventana de proteínas después del entrenamiento: ¿Qué tan estrecho es realmente?
La ventana anabólica de 30 minutos es un mito. Aquí está cuan ancha es realmente, cuánta proteína necesitas cada día, y cuándo la hora de la comida realmente importa.
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¿Cuánta proteína al día realmente construye músculo? las pruebas
Cuánta proteína al día realmente construye músculo, dónde la evidencia es fuerte, dónde es delgada, y lo que eso significa en gramos para su propio peso corporal.
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Trabajo de fuerza en un campamento de MMA: cuánto y en qué días
Cuántas sesiones de fuerza encajan en un campamento de lucha, en qué días pertenecen, qué conjuntos y repeticiones usar, y cómo disminuir sin perder fuerza.
6 min read
Cuánto espacio necesita realmente un gimnasio en casa, en tres dimensiones
Cuántos metros cuadrados, cuánta altura del techo y qué parte del presupuesto un gimnasio en casa realmente necesita, desglosado por nivel de equipo, más los errores costosos.
9 min read
La máquina Smith: lo que realmente hace y cuando vale la pena
Qué cambia realmente una máquina Smith en su entrenamiento, qué especificaciones importan antes de comprar, cuánto espacio y dinero toma, y a quién realmente le conviene.
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Bandas de resistencia: ¿Qué puntos fuertes comprar y qué hacen realmente?
Cómo elegir las bandas de resistencia, cuánto carga realmente entregan, qué ejercicios se adaptan y los errores de compra que desperdician su dinero.
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Armar un bolso de boxeo en casa sin estropearte las muñecas.
Cómo elegir el peso de la bolsa adecuado, donde puede colgar con seguridad uno en un piso, y cómo golpear para que sus muñecas sobrevivan los primeros tres meses.
8 min read
¿Por qué el gasto energético disminuye cuando usted hace dieta, y en cuánto?
Lo que la evidencia realmente muestra sobre la disminución de la energía diaria que se quema durante la dieta, cuán grande es realmente, y cómo ajustar su alimentación y entrenamiento.
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Conditionamiento para boxeo: ¿Cómo construir una semana que dure las rondas?
Por qué te desvaneces en la tercera ronda, y cómo organizar el correr fácil, las rondas de intervalo, el trabajo de bolsa y la fuerza a través de una semana para que dures toda la pelea.
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Las demás: cuánto tiempo debe durar cada fase
Números reales de cuánto tiempo debe correr un bulk y un cut, qué tan rápido ganar o perder, y las señales que te dicen que es hora de cambiar.
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Empuje las patas de tirón: ¿A quién le conviene y cómo construir la semana?
Cómo dividir los días de empuje, tirón y piernas, con qué frecuencia entrenar cada semana y cuántas series por grupo muscular, con un horario concreto y números reales.
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Cómo leer un estudio de suplemento sin caer en el titular
Una guía práctica para distinguir evidencia fuerte de débil en la investigación de suplementos, las cinco preguntas para hacer cualquier titular, y lo que realmente cambia su entrenamiento.
7 min read
Las demás: número de alimentos, coste y tiempo de cocción
¿Cuánta proteína, fibra y sal obtienes de una lata en comparación con los garbanzos secos, cómo calcular el costo real por porción y cómo cocinarlos en lotes?
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