Todos los artículos (1107)
Todo lo que hemos escrito hasta ahora, desde el primer día en el gimnasio hasta la programación avanzada.
Entrenamiento de la era dorada: ¿Qué sigue funcionando y qué dejar atrás?
Qué partes del entrenamiento de culturismo de los años 70 aún se mantienen para un levantador ordinario, que no se transfieren en absoluto, y cómo construir una semana de cuatro días alrededor de ellos.
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Genética y forma muscular: ¿Qué entrenamiento no puede cambiar?
Por qué las inserciones, el músculo de la barriga y el esqueleto determinan tu forma, qué entrenamiento realmente cambia y cómo entrenar alrededor de las partes que no puedes cambiar.
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Bloques de especialización: Trae un grupo muscular que se retrasa.
Un plan práctico para un músculo que no crecerá: cuántos conjuntos añadir, qué recortar, cuánto tiempo dura el bloque y cómo juzgarlo.
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Las demás máquinas de la partida 8411 incluyen máquinas de la partida 8411 y máquinas de la partida 8411: ¿Vale la pena? ¿Qué es eso?
Cuando un levantador recreativo realmente necesita un bulto y un corte, cuando se queda cerca de mantenimiento funciona mejor, y los números y los plazos para ambos.
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La regla de los dos días: Cómo un descanso deja de convertirse en dejar de fumar
Cómo una sesión perdida deja de convertirse en un mes fuera: lo que la regla de los dos días pide, cuánto ejercicio realmente pierdes, y cómo reiniciarlo correctamente.
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¿Qué escribir en un registro de entrenamiento para que realmente ayude
Lo que realmente pertenece a un registro de entrenamiento, lo que debe dejar fuera, y cómo una lectura de quince minutos una vez al mes le dice qué cosa debe cambiar a continuación.
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Preparación de la comida semanal: Un sistema que todavía se mantiene el viernes.
Cómo construir una rutina de preparación de comidas que sobreviva después del miércoles: cuánto cocinar, qué se conserva durante cinco días y qué hacer cuando la semana se desmorona.
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El sprint de los 100 metros: Cómo entrenar la aceleración como corredor recreativo
¿Qué hacer con los primeros 30 metros de un sprint de 100 metros: Mecánica de aceleración, cuántos sprints por sesión, descanso, trabajo de fuerza y cuidado de los isquiotibiales.
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El juego de pies de bádminton: velocidad y cambios de dirección del pie de entrenamiento
Cómo entrenar el paso dividido, el frenado y el salto para llegar a cada esquina de la cancha, con conjuntos de concreto, repeticiones y un plan semanal.
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Entrenamiento para excursionistas: ¿ Cómo durar un día entero en la colina ?
Números concretos para una caminata de un día completo: ¿Cuántas horas de caminata a la semana, qué ejercicios de fuerza, cómo entrenar el descenso y qué comer en el sendero?
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Entrenamiento de fuerza para remeros: ¿Qué se transfiere realmente al barco?
Cómo se refleja la velocidad del barco en cuanto a la elevación, qué ejercicios valen el tiempo de un remero y cómo programar series y repeticiones durante el año de entrenamiento.
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Entrenamiento de golf: rotación, estabilidad y un accionamiento más largo
Cómo entrenar las caderas, la parte superior de la espalda y el tronco para que el swing sea más rápido y la espalda se mantenga saludable: ejercicios, series, repeticiones y un plan semanal.
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Entrenamiento de fuerza para esquiadores: Cómo preparar las rodillas antes de la temporada.
Un plan de ocho a doce semanas para preparar las rodillas para la temporada de esquí: los ejercicios, series y repeticiones que importan, y las señales de advertencia que vale la pena revisar.
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Fatiga mental o física: ¿Cómo distinguir la diferencia?
Una prueba de diez minutos para distinguir las piernas cansadas de una cabeza cansada, qué hace la fatiga mental en realidad a su entrenamiento, y cómo salvar la sesión de todos modos.
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Problemas de imagen corporal en hombres: ¿De dónde vienen y qué ayuda?
Por qué a tantos hombres no les gusta su aspecto, cómo silenciosamente distorsiona el entrenamiento y la alimentación, y los pasos concretos que realmente hacen la diferencia.
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TDAH y ejercicio: ¿Qué hace realmente el entrenamiento para concentrarse?
Cómo el ejercicio agudiza la atención en el TDAH, cuánto dura el efecto, qué sesiones ayudan más y cómo salir de la puerta.
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Comparándote en el gimnasio: ¿Cómo dejar de perseguir los números de otras personas?
Por qué ocurre la comparación de gimnasia, lo que no puedes ver en el juego de alguien más, y cómo mover el parámetro a tus propias repeticiones y progreso semana a semana.
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Escaleras como entrenamiento después de 65 años: Un plan que realmente funciona.
Cómo convertir las escaleras de tu propio edificio en un verdadero entrenamiento después de los 65 años: Una prueba de inicio, un plan de ocho semanas, un descenso seguro y cuándo parar.
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Hombros rígidos después de los 60 años: movilidad que restablece su alcance
Una prueba de cuatro partes, una rutina diaria de diez minutos y el trabajo de fuerza que mantiene los beneficios, más las señales de un hombro rígido necesita un médico.
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Entrenamiento con osteoporosis: ¿Qué ayuda se puede ofrecer y qué evitar?
Qué ejercicios realmente cargan los huesos, cuántas series y repeticiones hacer, qué evitar una vez que se diagnostica la osteoporosis y cuándo ver a un médico.
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Levantarse de una silla sin manos: el ensayo y las correcciones
Cómo medir su posición sentada en dos minutos, por qué se detiene, y los ejercicios, series y repeticiones que confiablemente mejoran el puntaje en ocho semanas.
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Fuerza de agarre: lo que dice sobre tu salud y cómo construirla
Qué fuerza de agarre realmente predice, cómo probar la tuya en casa, y los cargos, sujetos y planes semanales que la construyen después de los 60.
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Sarcopenia: Cómo detectar la pérdida muscular y qué hacer al respecto
Cómo reconocer la pérdida muscular relacionada con la edad, tres pruebas que puedes hacer en casa, y el plan de entrenamiento y proteínas que realmente lo ralentiza.
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Rechazo de la prensa de banca: La técnica y a quién realmente le conviene
Lo que realmente entrena el banco de presión de declive, cómo configurarlo de forma segura, los errores que te costan repeticiones, cuántos sets hacer y cuándo saltarlo.
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