La máquina Smith: lo que realmente hace y cuando vale la pena

Estás parado frente a una máquina Smith en el gimnasio, o trabajando para ver si caben en el garaje, y la pregunta es la misma de cualquier manera: ¿Sustituye a una barra o es sólo un soporte caro? No reemplaza a una barra. Pero hace algunas cosas que un bar gratis no puede, y para algunas personas esas cosas valen el dinero.

Lo que hace realmente la máquina

La barra está fijada en dos rieles y viaja a lo largo de un camino solo vertical, o ligeramente en ángulo, generalmente entre 5 y 12 grados en modelos en ángulo. Tú controlas arriba y abajo, nada más. El trabajo de estabilización lateral que una docena de músculos más pequeños manejan bajo una barra libre es asumido por el marco.

Todo lo demás se deduce de eso. Puedes acercarte al fracaso sin un observador, porque un giro de la muñeca estaciona la barra a cualquier altura. Puedes mantener posiciones del cuerpo que nunca podrías equilibrar con una barra libre pies colocados delante de las caderas en una sentadilla, por ejemplo. Y repetir el mismo movimiento semana tras semana se vuelve más fácil.

El intercambio es que la máquina elige el camino, no tú. Si su cuerpo y su posición de los pies no coinciden con esa línea, parte de la carga termina en una rodilla, una cadera o un hombro en lugar del músculo. Así que un Smith no es automáticamente más seguro que una barra: es más seguro que quedarse atascado bajo una carga, y más peligroso si te mueve semana tras semana en un camino que no te conviene.

Para el crecimiento muscular funciona perfectamente bien. Para la fuerza máxima, y para la técnica que desea llevar a los pesos libres, el retorno es menor los puntos en la guía para Aprender a sentarse desde cero. todavía se aplican.

¿Qué tiene que tener uno de estos?

• Paradas de seguridad ajustables. No sólo ganchos para apoyarse, sino paradas más bajas que se ponen a una profundidad que la barra no puede pasar. Sin ellos, usted ha comprado un estante con rieles, no seguridad.
• Ganchos muy cerca. Las ranuras cada 5 a 8 centímetros significan que puedes encontrar la altura adecuada para presionar y para agacharte. Las ranuras cada 15 centímetros significan elegir entre demasiado alto y demasiado bajo para siempre.
• Una base que se mantiene. El marco necesita miembros transversales inferiores o agujeros de pernos para el suelo. Una huella estrecha bajo un marco alto se vuelve desagradable tan pronto como los sets se vuelven pesados.
• Un contrapeso declarado. Una barra Smith vacía rara vez pesa 20 kilogramos; con el contrapeso a menudo parece de 5 a 15. El fabricante deberá imprimir esa cifra.
• Hay espacio suficiente entre los rieles. Un banco y tus hombros deben caber dentro sin cortar los soportes.

Las especificaciones que importan, y lo que cada uno significa

El sistema de planeo (no hay motor aquí)

Una máquina Smith no tiene motor, así que lo que la potencia del motor es en una cinta de correr, el sistema de deslizamiento está aquí. Dos opciones: los bujes de plástico o bronce o los rodamientos lineales. Los rodamientos funcionan suave y silenciosamente y cuestan más; los bujes son más baratos y necesitan lubricación ocasional. Más importante que cualquiera de los dos es un carril que es recto y sin puntajes junto con cables y rodamientos es una de las partes que falla primero en el equipo de gimnasia en casa- ¿ Qué ?

Nivel de carga

Las clasificaciones indicadas van desde aproximadamente 150 a 350 kilogramos, pero el número no es comparable entre las marcas. Algunos cuentan sólo las placas en la barra, algunas placas más el levantador, algunos una carga estática sin movimiento. Una regla práctica: toma la carga más pesada que esperas manejar en dos o tres años, duplicala, y quiere la calificación por encima de eso.

Huella y altura

Los marcos suelen tener una altura de 210 a 230 centímetros, una anchura de 120 a 150 y una profundidad de 100 a 180. Deje entre 10 y 15 centímetros de techo sobre el marco, y más si hay una barra de levantamiento en la parte superior y usted tiene la intención de usarla. Con un techo bajo, mira primero a las opciones en la pieza en Elegir y montar una barra de levantamiento y en un bastidor más corto.

Acero y construcción

Un perfil de 50x50 milímetros con una pared de 2 milímetros es el suelo para uso doméstico; 60x60 o 75x75 con una pared de 2,5 a 3 milímetros es lo que los gimnasios ejecutan. Las juntas soldadas en las esquinas de carga son más rígidas que las atornilladas, pero un marco atornillado pasa por una puerta en pedazos. La capa de polvo dura más que la pintura.

Ángulo de la barra

Los modelos verticales son neutrales y más sencillos de configurar. Los angulares dan un camino más cerca de una prensa natural o sentadilla, pero tienes que mirar hacia la dirección correcta girado, el movimiento no tiene sentido.

Espacio y presupuesto realistas

Se permitirán entre 4 y 6 metros cuadrados para la máquina y espacio para trabajar: el marco mismo, medio metro de cada lado para las placas y al menos un metro delante. La unidad pesa entre 80 y 200 kilogramos, por lo que una vez construida se queda donde está. El suelo debajo merece baldosas de goma, tanto para el ruido como para la estera.

El dinero es más fácil de pensar como proporciones, ya que los precios varían de mercado a mercado. Una casa básica Smith cuesta aproximadamente lo que un decente el soporte de energía Los costes y una construcción comercial con rodamientos lineales y accesorios varias veces más. La extensión se reduce al grosor del acero, el tipo de deslizamiento, el cromo y si el marco incluye poleas, una barra de tira y almacenamiento de placas.

Luego añade lo que la gente olvida: placas, un banco, suelo y entrega que incluye llevarlo adentro. Para una casa que a menudo coincide con el precio del marco. Si usted está comprando un banco junto a él, lea en inclinación de la recogida, capacidad de carga y estabilidad Primero, porque un banco tambaleante anula la estabilidad que pagaste.

Errores comunes en las compras

• Haciéndolo su primera gran compra. Con una habitación vacía, un estante con brazos de seguridad y una barra te compran más ejercicios por libra.
• Mide el techo sin margen. Un marco de 220 centímetros no cabe en una habitación de 220 centímetros, y tu cabeza tampoco cabe debajo de la barra de levantamiento.
• El registro de la barra como 20 kilogramos. El contrapeso hace que tu registro de entrenamiento sea incorrecto y tu plan de progresión se desmorone; la pieza en el añadir peso sin detenerse cubre cómo mantenerlo honesto.
• Tratar las calificaciones de carga declaradas como una medida. No lo son.
• Comprando por seguridad, y luego nunca poniendo las paradas. Las paradas más bajas que quedan en el piso no protegen a nadie.
• Ignorando las piezas de repuesto. Pregunte si los bujes, rodamientos y cables seguirán estando disponibles en cinco años.

A quién le conviene y a quién no

Se merece su lugar si se entrena solo y quiere sets duros cerca de fracasar sin un observador; si el tamaño muscular es el objetivo principal; si le gustan las sentadillas divididas, los ejercicios de hombro sentado, los levantamientos de pantorrillas y los empujes de cadera, donde una ruta fija realmente ayuda; o si está regresando de un descanso y desea un movimiento controlado.

No si el espacio es estrecho, si estás persiguiendo la fuerza en la sentadilla, levantamiento muerto y Presión de banca, si practica un deporte que exige trabajo estabilizador, o si es un principiante completo que todavía está aprendiendo a sostener una barra. En esos casos el mismo dinero hace más que un estante, una barra y platos.

Cuándo acudir al médico

Si una serie de ejercicios le deja con un dolor agudo y puntual en el hombro, rodilla o espalda baja que no se ha calmado después de unos días, si tiene entumecimiento o debilidad en un brazo o una pierna, o si una articulación se hincha, deje ese movimiento y consulte a un médico o fisioterapeuta. Una ruta fija puede ocultar una mala configuración hasta que el daño se acumula.

En resumen .

Una máquina Smith elimina el trabajo de equilibrio y te permite entrenar cerca del fracaso por tu cuenta ese es su valor real. Busque paradas inferiores ajustables, ganchos estrechamente espaciados, un contrapeso indicado, un perfil de al menos 50x50 milímetros y una altura de techo con margen. Presupuesto de 4 a 6 metros cuadrados e incluye platos y un banco en el costo. Buena herramienta para el tamaño; no un sustituto de la técnica de barras o la fuerza.