Todos los artículos (1107)
Todo lo que hemos escrito hasta ahora, desde el primer día en el gimnasio hasta la programación avanzada.
Sentirse observado en el gimnasio: ¿Cómo entrenar a través de la incomodidad
Por qué el gimnasio se siente como un escenario, cómo eso silenciosamente reduce tus sesiones, y los pasos prácticos que te llevan a través de un entrenamiento completo.
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Visualización del movimiento: lo que el ensayo mental puede y no puede hacer
Qué ensayo mental realmente mejora, cuán grande es el efecto, cómo hacer una sesión que funcione, y cuándo es simplemente una pérdida de tiempo.
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Nervios previos a la competencia: ¿Qué hacer en la hora final?
Un plan minuto a minuto para la hora antes de competir: respiración, calentamiento, dónde poner tu atención, y los hábitos que silenciosamente lo empeoran.
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De dónde vienen los nombres de músculo y ejercicio: Biceps a burpee
Biceps significa "de dos cabezas", latissimus significa "más ancho" y el burpee es el apellido de alguien una breve guía de cómo los músculos y ejercicios de gimnasia obtuvieron sus nombres.
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Las pesas más pesadas que se han levantado: registros que aún están en pie
Cuáles son los levantamientos más pesados registrados, cuáles han permanecido durante décadas y por qué de levantamientos de espalda no verificables a un levantamiento muerto de 501 kg.
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El bolso pesado como cardio: ¿Qué realmente se quema y cómo entrenar rondas
Un rango de calorías realista para el trabajo de la bolsa, por qué su reloj exagera, y cómo construir rondas que aumentan el acondicionamiento sin romper sus muñecas.
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Reducir peso antes de una pelea: ¿Qué es seguro y qué no?
Cuánto peso se puede bajar de forma segura antes de un pesaje, cómo son las últimas 48 horas, cómo rehidratarse correctamente y cuándo parar el corte.
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1RM: el número de la máquina. ¿Cómo probarlo con seguridad y estimarlo sin maximizar?
Cómo probar un máximo de una repetición de forma segura, cuando la prueba vale la pena hacer en absoluto, y cómo estimarlo con precisión a partir de un conjunto de trabajo normal.
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Estimación de las porciones por ojo: ¿Qué tan equivocados estamos y cómo arreglarlo?
La mayoría de las personas subestiman lo que comen en un 20 a 30 por ciento, y los errores se agrupan en un puñado de alimentos; aquí está cómo calibrar su ojo en dos semanas.
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Plateales de pérdida de peso: ¿Por qué la balanza se detiene y qué hacer?
Cómo distinguir una meseta real de una fluctuación normal, donde su déficit se fue silenciosamente, y los cuatro cambios que vale la pena hacer uno a la vez, con números.
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Panqueques de proteína de avena: una receta para dos porciones.
Una receta de panqueques de proteína de avena para dos porciones, con cantidades exactas, un método paso a paso y una estimación de alrededor de 40 g de proteína por porción.
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Pollo frito en aire con arroz: una comida proteica de 42 g
Pechos de pollo fritos con arroz y salsa de yogur: cantidades exactas, 28 minutos de comienzo a fin y un estimado de 42 g de proteína por porción.
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helados de proteínas de quarks: receta y macros por porción
Un helado de proteína a base de quarks en cuatro porciones, con un estimado de 28 g de proteína por porción y el truco de mezcla que lo mantiene recogible.
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Huevos: Proteína, colesterol y cuántos al día tienen sentido.
Cuánta proteína, energía y colesterol realmente te da un huevo, cuántos al día tiene sentido, y cómo construir una comida adecuada alrededor de ellos.
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Preparando un gimnasio de cuatro metros cuadrados en casa: ¿Cuánto cuesta?
Lo que realmente cabe en una esquina de dos por dos metros, que especificaciones importan en un estante, banco o cinta de correr, y cuánto espacio y dinero realmente toma la configuración.
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El equipo de marcha hacia arriba: lo que vale la pena comprar y lo que no
Cómo elegir el equipo para la progresión de las flexiones: que especificaciones realmente importan, cuánto espacio de piso necesitas, y quién debería saltarse la compra de algo.
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¿Cuánto peso poner en la barra cuando empiezas a levantar?
Cómo medir un peso de trabajo que realmente le convenga en una o dos sesiones, lo que una barra vacía ya pesa, y las señales de una carga es demasiado pesada.
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Tu primera sesión de gimnasia: Qué empacar y qué esperar.
Qué empacar, qué pasa desde la recepción hasta tu primer set, y un plan para el primer día con sets, repeticiones y tiempos de descanso.
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Menopausia y pérdida muscular: ¿Qué hacer en el gimnasio?
Por qué el músculo desaparece más rápido después de la menopausia y cómo mantenerlo: un plan de fuerza concreto, series y repeticiones, y la cantidad de proteína que realmente necesitas.
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Entrenamiento durante el embarazo: ¿Qué es seguro en cada trimestre?
Cuánto ejercicio cardiovascular y de fuerza por semana, qué cambia trimestre a trimestre, qué dejar de hacer por completo, y las señales de advertencia que significan parar y llamar a un médico.
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Por qué algunas personas progresan más rápido: Lo que sabemos sobre la respuesta de entrenamiento
¿Por qué dos personas en el mismo programa terminan con resultados muy diferentes, cuánto de eso es genética, y qué partes realmente se pueden cambiar.
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Prueba de grasa corporal: ¿Qué tan equivocados son las balanzas, las pinzas y el DEXA?
Qué balanzas inteligentes, pinzas y DEXA realmente se equivocan, por qué sus números nunca coinciden, y cómo usar la prueba de grasa corporal de manera sensata mientras se hace dieta y entrenamiento.
8 min read
Entrenamiento para fallas o dos repeticiones en reserva: ¿Qué tan cerca de ir?
Lo que la evidencia realmente apoya sobre el entrenamiento para el fracaso, lo que todavía está incierto, y cómo elegir a tus representantes en reserva por ejercicio y por objetivo.
7 min read
Tensión mecánica: ¿Cómo un músculo consigue la señal para crecer?
Cómo una fibra muscular registra la carga y la convierte en crecimiento: lo que es sólido sobre la tensión mecánica, lo que es aún conjetura, y lo que cambia en su entrenamiento.
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